Ako tvar tela ovplyvňuje riziko cukrovky - Centrum cukrovky typu 2 - Choroby 2020
Video o zdraví: DOKUMENTÁLNE, ALIMENTÁCIA, SOMOS LO QUE COMEMOS, KRMENIE (november 2020).
Kde nosíte svoju váhu navyše? Odpoveď môže mať vplyv na vaše riziko cukrovky 2. typu.
Anna Zabella/Shutterstock
Jablko alebo hruška? Otázkou môže byť zdravé občerstvenie - alebo dôležitý rozdiel medzi tvarmi tela, ktorý ovplyvňuje riziko.
Všeobecne sú ľudia, ktorých tuk sa hromadí na žalúdku a časom im pripomína jablká, vystavené vyššiemu riziku cukrovky 2. typu. Ale dobrá správa je, že sa môžete dostať z formy.
Obezita je hlavným rizikovým faktorom cukrovky bez ohľadu na formu. „Pacienti s vyššími indexmi telesnej hmotnosti sú vystavení vyššiemu riziku [pre cukrovku],“ uviedol Danny Sam, MD, lekár interného lekárstva v Permanente Medical Group v Santa Clare v Kalifornii. Špecializuje sa na liečbu cukrovky u dospelých. je. sa počíta porovnaním hmotnosti a výšky.
Ale zatiaľ čo každý obézny človek má zvýšené riziko vzniku cukrovky, sú obzvlášť ohrození tí, ktorí majú cez bruško veľkú váhu. Tvar jablka predurčuje nielen cukrovku, ale aj zlé zdravie srdca.
Identifikácia typu tela s cukrovkou 2. typu
Odborníci sa domnievajú, že to, kde ukladáte nadbytočný tuk, je možné určiť geneticky; Inými slovami, ak sa vaša mama obáva o svoj muffinový top, je pravdepodobné, že robíte to isté. A tvary tela, ktoré sú výsledkom týchto tukových usadenín, predpovedajú vaše riziko cukrovky 2. typu. Môže byť užitočné porozumieť pojmom pre kategórie tvaru tela:
- Apple Ľudia s tukom združeným okolo pása môžu skončiť s tvarom jablka. Tento typ tela sa nazýva aj „android“ a hromadeniu tuku sa niekedy hovorí „centrálna obezita“.
- hruška Najmä u žien sa tuk môže priťahovať k zadku a stehnám. Dobrou správou je, že tento typ distribúcie tuku vedie menej pravdepodobne ako brušný tuk k inzulínovej rezistencii alebo cukrovke 2. typu. Toto sa tiež nazýva „gynekoidný“ tvar tela alebo „gluteofemorálny“ tuk.
- Všetko vo všetkom Niektorí ľudia hromadia tuk všade pomerne rovnomerne, ale bez ohľadu na tvar tela nadváha alebo obezita zvyšujú riziko cukrovky 2. typu. Skutočnosť, že nespadnete do tvaru jablka alebo hrušky, vás úplne neutopí, pokiaľ ide o prevenciu cukrovky typu 2 a iných chronických stavov.
Nie ste si istí svojim tvarom? Zmerajte si pás
Niektorí ľudia vidia podľa videnia, či majú tvar jablka alebo hrušky. Ak však iba pohľad do zrkadla nevyjasní vaše riziko cukrovky, dôležité meranie vám môže pomôcť určiť vaše riziko cukrovky: váš obvod pásu. Ak ste žena a váš pás je vyšší ako 35 palcov, máte zvýšené riziko cukrovky 2. typu. Pre muža je magické číslo 40 palcov. Ak váš meter zobrazuje, že ste na alebo nad týmito číslami, je čas na malú líniu pásu.
Uniknite z formy
Dobrá správa je, že tvar tela nie je vaším osudom. Existuje jeden spôsob, ako znížiť riziko cukrovky 2. typu: schudnúť a udržať si zdravú váhu.
Môžete podniknúť tieto kroky:
- Buďte fyzicky aktívni. DR. Sam poukazuje na to, že sa preukázalo, že fyzická aktivita zabraňuje cukrovke a pomáha vám kontrolovať svoju váhu. Zmiešajte svoje aktivity s aeróbnymi cvičeniami, ako sú chôdza alebo plávanie a posilňovanie jadra, aby ste získali celkové výhody pri chudnutí.
- Sledujte svoju váhu. Ak už viete, že ste jablko alebo hruška, pravdepodobne máte tiež nadváhu. Obnoviť normálnu váhu a zostať tam je najlepším riešením v boji proti cukrovke. Ak máte ťažkosti so zisťovaním, aká by mala byť vaša cieľová hmotnosť, poraďte sa so svojím lekárom.
- Stravujte sa zdravo. Konzumácia výživnej a rozmanitej stravy plnej chudých bielkovín, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny je najlepšou voľbou pre dlhodobé zdravie. Ak ste už prediabetik alebo máte cukrovku, budete si musieť tiež skontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak si chcete skrátiť pás, nezabudnite tiež na program s nízkym obsahom tukov.
Ak tvar tela, ktorý vidíte v zrkadle, nie je tam, kde chcete, nezúfajte. S trochou práce môžete prekonať riziko cukrovky - a budete sa cítiť a vyzerať zdravšie.