3 cviky efektívnejšie ako beh

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných tukov, je najefektívnejšou metódou aerobik. Táto kategória tiež spadá obvinenie, najobľúbenejšia forma aerobiku medzi fitnesákmi, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, pomáha vám pri chudnutí a je vynikajúcou formou terapie.

Mnoho trénerov je presvedčených, že existuje mnoho ďalších foriem tréningu resp cviky efektívnejšie ako beh, najmä ak je vašim cieľom rýchle chudnutie.

Existujú cviky, ktoré sú efektívnejšie ako beh?

Beh je väčšinou odborníkov považovaný za najefektívnejšiu formu rýchleho tréningu s vlastnou váhou. Nie je to však jediný alebo najefektívnejší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Tu je dôvod, prečo:

# 1 Beh nie je pre každého

Najefektívnejšou formou tréningu je ten, ktorý skutočne precvičujete a na jeho precvičenie sa vám musí páčiť. Ak sa pokúsite prijať beh ako hlavnú formu tréningu a je to ďaleko od vašej obľúbenej činnosti, budete to robiť menej často, ako by ste mali, a výsledky sa oneskoria.

# 2 Beh zvyšuje vašu chuť k jedlu

Ak je doba tréningu príliš dlhá a intenzita zostáva konštantná, vaša chuť do jedla sa zvýši. A nespútaná zvýšená chuť do jedla vám zabráni dosiahnuť ideálnu váhu.

Ak je vaším cieľom schudnúť, najlepšie by bolo zvoliť krátke a intenzívne tréningy, ako pre formu tréningu, ktorý sa koná v dlhšom intervale, ale pri nízkej a stálej intenzite, napríklad pri behu.

Cvičenia sú pri chudnutí veľmi účinné HIIT ktoré netrávte príliš veľa času, ty urýchľuje metabolizmus a ty Chuť do jedla mám stále na uzde.

# 3 Zvykneš si na svoje telo

Čím častejšie beháte, tým viac si vaše telo zvykne na túto formu tréningu. Telo teda bude alokovať na činnosť čoraz menej energie a vy budete spaľovať čoraz menej kalórií. Aby ste zabránili stagnácii hmotnosti, budete musieť behať rýchlejšie a dlhšie.

Na druhej strane, za 15 minút HIIT spálite viac kalórií ako za hodinu behu.

# 4 Beh obmedzuje spaľovanie kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte maximalizovať spaľovanie kalórií, takže tajomstvom je intenzita tréningu.

Za 30 minút behu môžete spáliť od 300 do 500 kalórií, v závislosti od rýchlosti behu a vašej telesnej hmotnosti. Nie zlé! Len čo skončíte s tréningom, kalorické popáleniny sa zastavia. To isté sa nedá povedať o HIIT tréningu. Nielenže pri takýchto tréningoch spálite veľké množstvo kalórií, ale zároveň maximalizujete spálenie kalórií aj po jeho ukončení, a to až 24 - 48 hodín.

# 5 Riziko zranenia sa zvyšuje

Najsilnejšie presvedčení, že beh je prirodzený, akoby to bola vrodená schopnosť. Nesprávne! bežiaci, a tu mám na mysli formu tréningu, nie behu, vyžaduje dobre vyvinutú techniku. V opačnom prípade môže spôsobiť viac problémov ako prínosov, najmä ak sa cvičí každý deň, nesprávne a dlhodobo. Z dlhodobého hľadiska môžu nastať problémy v kĺboch, chrbte, ramenách, bokoch atď.

Cvičenie efektívnejšie ako beh

Beh je vynikajúca forma tréningu a je efektívny pri chudnutí, ale nemal by to byť jediný spôsob tréningu.

Pretože je dobré mať možnosti (koniec koncov nie každý rád behá), sú tu efektívnejšie cviky ako beh, môžete sa pokúsiť maximalizovať spálenie kalórií:

Úroveň vytrvalosti a sily potrebná na výkon a Burpee je veľmi veľká. Navyše nevyžaduje žiadne vybavenie, je to cvičenie, ktoré pracuje so všetkými vašimi svalovými skupinami a je ideálne pre zlepšenie vytrvalosti a oslabený. Krátke, efektívne a intenzívne, za minútu burpees môžete spáliť až 10 kalórií, ak je cvičenie vykonávané správne.

Burpee: poprava

vykonať plavák;
z plávajúcej polohy zdvihnite kolená na hruď, potom vykonajte flexiu kolena;
opakovať;

S cieľom maximalizovať spálenie kalórií počas vykonávania cvičení sa odporúča udržiavať svaly v strednej oblasti napnuté počas.

2. Skákacie lano

Švihadlo je ideálnou formou tréningu na chudnutie. Skákanie na švihadle vyžaduje všetky vaše svalové skupiny. Pomáha vám pracovať najmä so svalmi nôh a rúk a je veľmi efektívny, ak chcete spáliť veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. Ak skočíte na švihadle bez zastavenia, môžete medzi nimi zhorieť 800 a 1000 kalórií za hodinu, viac, ako keď chodíte alebo beháte. Zároveň vám pomôže tonizovať stehná, boky a lýtka. Navyše po cvičení na švihadle bude vaše telo spaľovať kalórie po celý deň, nielen počas cvičenia. Tiež, zlepšuje koordináciu a rovnováha.

3. Vlny s lanami

V nedávnej štúdii na College of New Jersey, v ktorej sa porovnávala účinnosť niekoľkých foriem tréningu a cvičení, lanové vlny bol na prvých pozíciách z hľadiska kalorického spaľovania (cca 10,3 kalórií/minútu) a celková spotreba kyslíka.

Počas cvičenia pracujete najmä svaly paží, rameno a nohy. Okrem toho je to flexibilné cvičenie, ktoré podporuje veľa variácií. Nudiť sa je takmer nemožné.

Vlny lán: prevedenie

chyťte konce šnúrky a držte ich za boky;
napína svaly trupu;
striedavo zdvihnite a spustite každé rameno;
vykonajte tento pohyb po dobu 1-20 minút;