Ako udržiavať chrbticu zdravú - dávka pre zdravie

Chrbtica je najdôležitejšou stavbou s kĺbmi v tele. Podľa nižšie uvedených tipov ju udržujte zdravú.

Niet pochýb o tom: chrbtica je mimoriadne dôležitá súčasť tela a je veľmi dôležité udržiavať ho vždy zdravý.

Podporuje vaše telo, udržuje vás vo vzpriamenej polohe a pomáha vám pri pohybe. Preto je dôležité sa o to náležite starať.

V článku nižšie vám to ukážeme ako udržať svoju chrbticu zdravú.

Niekoľko informácií o chrbtici

Chrbtica je najdôležitejšou stavbou s kĺbmi z celého tela. Začína sa od spodnej časti lebky a siaha nad boky. To znamená, že sa tiahne po celej dĺžke chrbta. Stĺpec je rozdelený do 5 oblastí:

krčný: sedem stavcov (C1 - C7)
hrudník: dvanásť stavcov (T1 - T12)
bedrový: päť stavcov (L1 - L5)
sakrálne: päť stavcov (S1 - S5)
kokcygeálny: štyri alebo päť stavcov.

Všetky oblasti chrbtice majú osobitnú úlohu, ale spoločne udržujú vaše telo rovno, poskytujú vám pohyblivosť a správne držanie tela. Viac, chrbtica je spôsob, akým nervový systém cestuje.

Ako si udržať zdravú chrbticu

Ak chcete mať zdravú chrbticu, nebyť zranený a nespôsobovať si rôzne problémy, tu je niekoľko praktické a užitočné tipy, na ktoré treba pamätať:

Dodržiavajte správne držanie tela

Chrbát majte vždy vystretý. Nezáleží na tom, či ste v práci, v metre, na gauči alebo v škole. Týmto spôsobom sa uistite, že vaša chrbtica zostáva zdravá.

Opravte svoje držanie tela. Stiahnite bruško a držte ho rovno. Predstavte si, že na zadnej strane krku je uviazaná niť, ktorá vás ťahá nahor, takže stĺp musí byť rovný.

Existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu prijať správne držanie tela. V niektorých prípadoch, musíte použiť nejaké vankúše alebo ergonomickú stoličku, položiť na operadlo stoličky tanier, použiť opasok a oveľa viac.

Na to nezabudni musíte trochu stiahnuť ramená. Okrem toho musia voľne padať po stranách.

Ak máte nevhodné držanie tela, nervy medzi stavcami sa „zovrú“. To spôsobuje bolesti, ale aj problémy s krvným obehom alebo letargiu. V takejto situácii ste bezmocní, depresívni, unavení a máte zlú náladu.

Pri práci na počítači sa snažte zostať vo vzpriamenej polohe alebo sedieť za stolom. Môžete niekde nalepiť samolepiacu poznámku, ktorá vám to pripomína.

Uviesť do chodu

V prvom rade je dobré vedieť, že nie všetky cviky sú dobré pre chrbát. Vykonávané pohyby musia trénovať svaly chrbta a brucha aby boli zdravé, silné a tonizované. Nakoniec sú to svaly, ktoré podporujú chrbticu.

Cviky s nízkym nárazom alebo pracujúce na bruchu a bedrovej oblasti pomáhajú tonizovať a uvoľniť chrbticu. Môžete sa napríklad rozhodnúť aj pre jogu. Ďalej, najvhodnejšia fyzická aktivita pre zdravie chrbta je plávanie.

Strečte 10 minút opakovane (alebo aspoň raz denne). Tu je cvičenie na naťahovanie chrbta: Najskôr spojte prsty dohromady. Hornú časť hrudníka tlačte dopredu. Váš chrbát bude mať tvar písmena „C.“ Ruky natiahnite čo najsilnejšie dopredu. Cvičenie opakujte päťkrát.

Zabráňte hromadeniu toxínov

K dispozícii je ltesné spojenie medzi stravou a stavom vášho chrbta. Je to rovnako dôležité ako držanie tela a cvičenie.

Odporúča sa prijať zdravú a vyváženú stravu. Vzdajte sa tučných, rafinovaných jedál s vysokým obsahom cukru, vyprážaných jedál alebo výrobkov rýchleho občerstvenia. To všetko vedie k hromadeniu toxínov okolo chrbtice, ktoré môžu spôsobiť rôzne komplikácie a nepohodlie.

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zdravé jedlá: zeleninové džúsy, tučné ovocie ako sú mandle, mastné ryby ako losos, surové ovocie atď. Ďalej, nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Týmto spôsobom budete schopní vylúčiť toxíny z tela.

Zbavte sa kíl navyše

Väčšina obéznych ľudí má problémy s chrbticou a bolesti. Ak máte väčšiu telesnú hmotnosť, chrbát by sa mal usilovať o podporu tela. Existuje teda pocit napätia a bolesti v chrbtici.

Ak máte nadváhu, osvojiť si diétu a pokúsiť sa zhodiť pár kíl.

Rozhodnite sa pre lokalizované masáže

Keď vás bolí určitá oblasť chrbta, obráťte sa na maséra, ktorý vám poskytne lokalizovanú masáž. Nemusíte čakať, kým sa bolesť stane neznesiteľnou.

Mnoho ľudí sa rozhodne pre preventívne masáže každý týždeň. Pomáhajú tonizovať chrbtové svaly. Ďalej, masáže uvoľňujú túto oblasť tela, aj keď v poslednom čase pociťujete iba mierne napätie.

Najčastejšie sa odporúčajú shiatsu, bioenergetické a relaxačné masáže. Tónujú svaly okolo stavcov, odstraňuje prebytočné toxíny a odstraňuje tlak z chrbtice.

Nenosil ťažké predmety

Ak služba vyžaduje, aby ste prevážali ťažké predmety, vždy používajte záťažový pás. Ak prenášate ťažké predmety iba občas, nezabudnite si chrániť chrbát.

Najlepšou technikou je pokrčiť kolená, priblížiť panvu čo najbližšie k podlahe, potom predmet zdvihnúť, akoby ste ho chceli objať. Trochu natiahnite kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.

Užívajte prírodné doplnky

Existuje niekoľko doplnkov, ktoré pomáhajú vášmu chrbtu. Medzi najprospešnejšie patrí horčík, vápnik, spirulina, pivovarské kvasnice, ľanové semienko a rastlinné oleje.