Ako udržiavať dokonalú rovnováhu medzi stravou a mobilným športom
Každý má chvíle slabosti, v ktorých zabudne na stravu a priberie pár kíl.
Dôležité je, že keď sa rozhodnete vrátiť k siluete minulosti, máte potrebné a správne zbrane. Tu je niekoľko rád zo stránky Askmen.com, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnováhu v procese chudnutia.
Nedovoľte, aby strava ovplyvňovala fyzickú aktivitu
Najmä počas Prázdnin, ale aj v každodennom živote, keď máte bohaté jedlo, máte tendenciu hovoriť: „je to v poriadku, zajtra idem do posilňovne a zostúpim“. Čo však robiť, keď na druhý deň zabudnete na daný prísľub a kalórie sa sčítajú, alebo, čo je horšie, keď v ten deň príliš pracujete v posilňovni a potom nemôžete týždeň cvičiť? Najlepšie je preto jesť vždy s mierou.
Nastavte si stravu podľa športu
Dobrou stratégiou je mať stravu, ktorá obsahuje dostatok potravín bohatých na bielkoviny, ktoré vaše telo nakrmia pri cvičení. Takto budete mať istotu, že počas cvičenia nestratíte svalovú hmotu.
Dospelý muž potrebuje priemerne 175 - 200 gramov bielkovín denne a asi 2 400 - 2 600 kalórií, aby udržal svoje telo na konštantnej váhe. Ale ak tiež športujete, môžete zvýšiť množstvo kalórií udržiavaním tela v špičkovej forme.
Najlepšie je samozrejme držať sa čo najďalej od nadmerne spracovaného jedla, keď to nie je možné, zájsť do posilňovne.
Naplánujte si svoju športovú triedu okolo najkonzistentnejšieho jedla
Ak máte flexibilný rozvrh, naplánujte si čas v posilňovni pred najbohatším jedlom dňa, aby vaše telo mohlo pôsobiť proti kalóriám zo sacharidov ihneď po intenzívnej fyzickej aktivite. Môže tiež zvýšiť vašu svalovú hmotu.
Buďte však opatrní, pretože nie je dobré mať po športe nadváhu, takže buďte k sebe zhovievaví, ale nepreháňajte to.
Naplánujte si prestávky v športe aj v strave
Raz za niekoľko mesiacov je dobré aspoň na týždeň si oddýchnuť od fyzickej aktivity, dopriať telu obdobie odpočinku ako bonus za námahu. Nemali by ste byť frustrovaní z toho, že pracujete nepretržite, a preto je indikované obdobie dovoleniek alebo obdobie, na ktoré čerpáte dovolenku, aby ste momentálne boj s kalóriami vzdali.
Buďte veľmi opatrní, aby perióda netrvala príliš dlho a aby ste pri obnovení programu postupovali s rovnakou oddanosťou ako predtým.
Ľudia sa mnohokrát cítia byť obmedzovaní skutočnosťou, že musia cez prázdniny športovať a začnú to považovať za fušku, takže prestávka v správnom čase vás môže prinútiť udržať si lásku k športu a k zdravý život vo všeobecnosti.