Ako udržiavať náš mozog v kondícii

Stále myslíme na nové spôsoby, ako tónovať svoje svaly, udržiavať zdravé srdce, predchádzať rôznym chorobám. Ako často si však myslíme, že to náš mozog potrebuje. cvičenia a trvalé školenie?

Aj keď je zhoršenie kognitívnych funkcií z určitého bodu prirodzené, aktívny život, konzumácia určitých potravín a cvičenie určitých cvičení nám umožňujú udržať a zlepšiť naše kognitívne zdravie. Niekoľko pravidiel nám pomôže udržať naše zdravie mozgu čo najdlhšie.

Precvičovanie cvičení

Fyzická aktivita pomáha nielen nášmu telu, ale aj našej mysli. A to preto, lebo cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov a znižuje neuromuskulárne napätie. Tieto dva faktory sú dôležité v procese uvoľňovania stresu, úzkosti alebo depresie. 30 minút cvičenia denne urobí rozdiel!

uvoľnenie

Musíme sa naučiť relaxovať. Stres a úzkosť spôsobujú problémy s pamäťou, nesústredenosťou a zmenami nálady. Relaxovať sa môžete naučiť pomocou rôznych praktík, napríklad jogy alebo dychových cvičení.

Zvyšok je zásadný

Je dôležité spať 7 až 8 hodín v noci a mať spánkový režim, ktorý by ste mali striktne dodržiavať. Vyvarujte sa stimulantom, ktoré môžu zmeniť spánok. Čím lepšie odpočívame, tým viac sa vyhýbame problémom s pamäťou alebo porozumením.

Káva a zelený čaj

Oba nápoje pomáhajú chrániť náš mozog. Posledné štúdie preukázali, že jedna šálka denne zvyšuje kognitívne schopnosti a znižuje riziko Alzheimerovej choroby o 30% až 60%.

Každý deň sa učiť nové veci, študovať, venovať sa mentálnym cvičením, aby bol náš mozog aktívny a oddialil kognitívne poruchy.

Spotreba potravín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, s nízkym obsahom tuku

Takáto strava zvyšuje kognitívne výkony, najmä po 40. roku života.

Čokoláda

Strava. chutné! Mierna konzumácia tmavej čokolády má veľké zdravotné výhody. Čokoláda obsahuje 30 antioxidantov, ktoré chránia pred pôsobením voľných radikálov, ktoré následne spôsobujú určité choroby vrátane duševných chorôb.

Aké sú najlepšie doplnky pre správne fungovanie ľudského mozgu

Vyššie uvedeným tipom môžete pomôcť svojmu mozgu lepšie fungovať tak, že ho budete kŕmiť „zvnútra von“ a dodávať mu najlepšie doplnky, ktoré majú priaznivý vplyv na funkciu mozgu. Mnohé z nich môžu stimulovať pamäť, motiváciu, tvorivosť a kognitívne funkcie všeobecne.

Tu je niekoľko príkladov doplnkov, ktoré môžete použiť na udržanie zdravia mozgu:

Rybí olej

Doplnky rybieho oleja sú bohatým zdrojom EPA a DHA, dvoch druhov mastných kyselín Omega 3. Tieto dobré tuky majú veľa výhod, napríklad zlepšenie zdravia mozgu. EPA, kyselina eikosapentaénová, má protizápalové účinky, ktoré môžu chrániť mozog pred poškodením a starnutím, ukazuje štúdia 1 .

fosfatidylserín

Jedná sa o typ mastnej zlúčeniny nazývanej fosfolipid, ktorý sa nachádza v mozgu. Podľa štúdie 2 je fosfatidylserín endogénnym fosfolipidom (tj. Vnútorného pôvodu) a dôležitou živinou v biochémii ľudského mozgu, jeho fyziológii a fungovaní. Tá istá štúdia ukazuje, že fosfatidylserín je potrebný na udržanie zdravých membrán neuronálnych buniek a na myelín (látka v mozgovomiechových nervoch).

Vedci tvrdia, že exogénny fosfatidylserín (zo zdrojov mimo mozgu, ako sú doplnky výživy), tj. Množstvo medzi 300 - 800 mg/deň, sa účinne vstrebáva do ľudského tela, prekračuje hematoencefalickú bariéru a uspeje bez toho, riziká, spomaliť, zastaviť alebo zvrátiť biochemické zmeny a štrukturálne poškodenie neurónov (nervové bunky).

Fosfatidylserín je tiež ten, ktorý podporuje kognitívne funkcie u ľudí vrátane formovania krátkodobej pamäte, konsolidácie dlhodobej pamäte, schopnosti vytvárať nové spomienky, schopnosti odhaľovať spomienky, schopnosti dozvedieť sa informácie a pamätať si, schopnosti sústrediť sa a udržiavať pozornosť atď.

Ginkgo Biloba

Je to bylinkový doplnok odvodený zo stromu Ginkgo Biloba. Je to u nás mimoriadne populárny doplnok, ktorý veľa ľudí užíva na udržanie svojho mozgu v kondícii. Predpokladá sa, že pracujú zvýšením prietoku krvi do mozgu a niektoré štúdie 3 tvrdia, že zlepšujú funkciu mozgu, napríklad pamäť a koncentráciu.

1Štúdia „Doplnenie mastných kyselín omega-3 pri psychiatrických poruchách: prehľad údajovej literatúry“, publikovaná v roku 2016, v časopise Journal of Clinical Medicine, autori: Bozzatello P, Brignolo E, De Grandi E, Bellino S.
2Štúdia „Fosfatidylserín a ľudský mozog.“, Publikovaná v roku 2015, Výživa, autori: Glade MJ, Smith K.
3Štúdia „Účinky Ginkgo biloba na prietok krvi mozgom hodnotené kvantitatívnym MR perfúznym zobrazením: pilotná štúdia.“, Publikované v roku 2011 v Neuroradiology, autori: Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD.