Ako udržiavať normálnu stravu Dukan Blog

Dukanova diéta je jedným z mála stravovacích štýlov, ktorá sa zameriava na potraviny, ktoré sa konzumovali v primitívnych dobách (keď ľudia viac lovili a zbierali úrodu). Umožňuje konzumáciu mnohých potravín bohatých na bielkoviny a rôznych druhov zeleniny bez obsahu škrobu. Oba druhy potravín sú podľa tých, ktorí túto diétu podporujú, dôležité pre rýchle chudnutie a dlhodobú údržbu.

Dodržiavanie Dukanovej diéty je pomerne jednoduché. Poskytne vám zoznam 100 potravín, ktoré sú „povolené“ počas diéty a po nej. Z tohto jedla môžete jesť toľko, koľko chcete. Okrem toho existuje celý rad zdrojov, ktoré ponúkajú recepty a kuchárske triky, ktoré vám majú uľahčiť dodržiavanie tejto diéty. Predstavujeme vám každú inú fázu stravovania, povolené jedlá a rôzne recepty, aby ste mohli úspešne dodržať tento plán chudnutia.

Príprava na spustenie Dukanovej diéty

1) Poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty alebo diéty na chudnutie, je dôležité vedieť, či je pre vás to pravé. Budete sa musieť porozprávať so svojím rodinným lekárom o tom, či je vaša Dukanova strava pre vás to pravé alebo nie.

Dohodnite si stretnutie s lekárom. Porozprávajte sa s ním o vašej túžbe schudnúť a vypočujte si jeho názor na to, koľko kilogramov by ste mali schudnúť.

Porozprávajte sa s ním aj o Dukanovej diéte a opýtajte sa ho, či vám tento stravovací režim vyhovuje. Bolo by tiež dobré požiadať lekára o radu, ako schudnúť. Toto je obzvlášť dôležité, ak trpíte chronickými chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.

Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že je dobré vyskúšať diétu, požiadajte o pomoc dietológa, aby spoločne preštudoval, aké sú fázy Dukanovej diéty a ako veľmi môžu pomôcť.

2) Stanovte si určité ciele. Pri začatí nového stravovania je veľmi dôležité stanoviť si súbor cieľov. Ciele vám môžu pomôcť určiť cestu, po ktorej sa máte vydať, a môžu vás tiež povzbudiť a motivovať.

  • Aby ste schudli a boli úspešní, musíte si stanoviť nejaké realistické ciele. Ak nie sú realistické, pripravíte sa na katastrofu.
  • Zvyčajne sa odporúča stratiť medzi 450 a 900 gramami týždenne. Odborníci na zdravie a výživu sa domnievajú, že ide o bezpečné a udržateľné dlhodobé chudnutie.
  • Ak je vaším cieľom schudnúť 4,5 kg, je nereálne usilovať o zníženie tejto hmotnosti za 2 týždne. Túto váhu budete musieť schudnúť za 4 - 5 týždňov.

Môžete si tiež stanoviť viac cieľov. Postupne si môžete stanoviť dlhodobý cieľ a niekoľko malých cieľov. Takto môžete zostať motivovaní počas celej diéty.

normálnu

3) Pripravte si kuchyňu a šatník. Aby ste správne dodržiavali Dukanovu diétu, je dobré si svoj domov pripraviť vopred. Pripravte si kuchyňu konkrétnejšie - budete sa musieť zásobiť povolenými potravinami a zbaviť sa potravín, ktoré počas diéty nesmiete jesť.

  • Dukanova diéta obsahuje zoznam 100 povolených potravín, ktoré môžete jesť. Diéta nekladie obmedzenia na množstvo týchto potravín. Tento zoznam obsahuje potraviny s vysokým obsahom bielkovín (vajcia, hovädzie mäso, mäso z morských plodov, morské plody, výrobky zo sóje a tofu a nízkotučné mliečne výrobky). Navyše nie je povolená škrobová zelenina.
  • Vytlačte si zoznam týchto potravín, aby ste ich mohli použiť v obchode. Tento zoznam môžete tiež použiť, aby ste sa uistili, že doma nemáte potraviny, ktoré vaša strava nemá povolené.
  • Zvážte možnosť dať zakázané jedlo priateľom alebo ho niekomu darovať alebo ho jednoducho vyhodiť, ak už bolo naštartované.
  • Potom zoberte zoznam povolených potravín a choďte do obchodu. Vytvorte si zoznam povolených potravín, ktoré vám chutia. Prečítajte si tiež o chokolite.

4) Napíš stravovací plán a kalendár receptov. Dukanova diéta nekladie príliš veľa obmedzení alebo pravidiel, pokiaľ ide o prípravu jedla a jedál. Príprava plánu vám však môže pomôcť získať predstavu o tom, čo budete jesť budúci týždeň:

  • Nájdite si čas na vymyslenie stravovacieho plánu. Budete musieť mať zoznam povolených potravín. Napíšte si, čo budete jesť na raňajky, obed, večeru a ako občerstvenie na týždeň Dukanovej diéty.
  • Toto plánovanie jedla vám môže pomôcť udržať diétu, pripraviť si jedlo vopred a znížiť počet výletov do obchodu.

5) Kúpte si jedlo navyše. Oficiálna webová stránka Dukanovej diéty ponúka zoznam ďalších zdrojov. Ak si nie ste istí, ako môžete dodržiavať túto diétu, potrebujete ďalšie nápady na jedlo alebo povzbudenie, potom porozmýšľajte nad tým, ako užívať tieto jedlá.

  • Poradenstvo týkajúce sa chudnutia, ktoré ponúka webová stránka Dukanovej diéty. Je to služba, za ktorú si musíte zaplatiť, ale môže vás motivovať dodržiavať diétu, keď sa snažíte schudnúť.
  • Kuchárske knihy - táto diéta ponúka aj knihy receptov, ktoré si môžete kúpiť. Knihy vysvetľujú stravu do najmenších podrobností, poskytujú informácie o výžive a dokonca aj recepty a nápady na jedlo.
  • Blog a mail. Web Dukanova diéta ponúka tým, ktorí s diétou začnú, možnosť prihlásiť sa na odber týždenného e-mailu alebo blogu. Mohli ponúknuť jedinečný recept, rady alebo povzbudenie pri varení.