Ako udržiavať zdravie očí počas izolácie Essilor

Dočasné zmeny životného štýlu.

Ľudia na celom svete robia zmeny vo svojom životnom štýle tak, ako si to vôbec nepredstavovali, aby spomalili množenie prípadov koronavírusu. Pred niekoľkými mesiacmi by sa pojmy ako sociálna vzdialenosť, izolácia a karanténa zdali príliš zvláštne na to, aby to bola pravda.

Keď sa dočasne prispôsobujeme situácii okolo nás, musíme brať do úvahy našu pohodu po fyzickej i psychickej stránke. Dlhý čas strávený doma môže ovplyvniť naše fyzické zdravie rôznymi spôsobmi - najmä zdravím očí.

Je ľahké zlepšiť naše zdravie očí počas izolácie častými prestávkami v používaní obrazoviek, používaním rôznych druhov okuliarov a pridávaním určitých zdravých potravín do našej stravy.

Zavedenie a udržanie týchto návykov môže zabezpečiť naše očné pohodlie teraz aj z dlhodobého hľadiska.

Prestávky zo stavu pred obrazovkou

Dlhé obdobia strávené doma môžu byť pre oči náročné. Oči sú náročnejšie, keď sa potrebujú sústrediť na objekty zblízka a relaxovať pri pohľade na vzdialené objekty, takže trávenie viac času pred obrazovkou môže byť únavné, najmä keď je pohľad obmedzený na steny domu.

Trávenie mnohých hodín pred obrazovkou môže viesť k únave očí, nazývanej tiež syndróm počítačového videnia. Dočasné príznaky sa môžu pohybovať od nepríjemných až po bolestivé: rozmazané videnie, bolesti hlavy a suché oči patria k najbežnejším.

Vyhnite sa príznakom únavy očí digitálnym používaním pravidlo 20-20-20.

Po každých 20 po sebe nasledujúcich minútach strávených pred digitálnou obrazovkou sa pozerajte na objekt vzdialený najmenej 6 metrov po dobu najmenej 20 sekúnd. To umožňuje očným svalom relaxovať a osviežiť vaše vizuálne pohodlie.

Pravidlo 20-20-20 môže pomôcť aj deťom, ktoré sú teraz náchylnejšie na digitálnu únavu očí, keď zostávajú doma a pozerajú filmy, hrajú hry na počítači alebo sa rozprávajú s priateľmi v aplikáciách ako FaceTiming a samozrejme, Beriem online kurzy.

Používanie digitálnych zariadení zaberá čoraz viac času - aj keď sme doma -, ale aj malé zníženie času stráveného pred obrazovkami môže byť užitočné pre ľudí v akomkoľvek veku.

Dlhšie prestávky okrem tých, ktoré sa berú každých 20 minút, môžu byť veľmi príjemné po psychickej aj vizuálnej stránke. Namiesto toho, aby ste prešli z počítača na telefón a potom na televíziu, radšej si prečítajte knihu alebo si zahrajte spoločenskú hru 5 alebo 10 minút.

Aj krátke prestávky môžu spôsobiť veľký rozdiel.

Zvážte modré svetlo a počítačové okuliare

Modré okuliare blokujúce svetlo alebo počítačové okuliare môžu byť užitočné pre každého, kto trávi značné množstvo času pred digitálnymi obrazovkami. Tieto okuliare blokujú tú časť spektra viditeľného svetla, ktorá je najviac zodpovedná za očné nepohodlie: svetlo vysokej intenzity (HEV).

Kvalitné okuliare, ktoré blokujú modré svetlo, neumožňujú, aby cez objektív prechádzalo svetlo HEV. To má za následok zvýšený vizuálny komfort a zníženie potenciálne škodlivých lúčov, ktoré sa môžu dostať do očí.

Svetlo HEV emitované obrazovkami napodobňuje svetlo zo slnka a mozog ho interpretuje ako signál, že musíme zostať hore. To je hlavný dôvod, prečo odborníci odporúčajú obmedziť večer strávený pred obrazovkami a nosiť okuliare so šošovkami, ktoré blokujú modré svetlo pred spaním, čím majú pozitívny vplyv na spánkový cyklus.

Existuje niekoľko nastavení pre telefóny a počítače (a bezplatné aplikácie), ktoré vytvárajú efekt podobný efektu počítačových okuliarov. Tieto nastavenia neovplyvňujú svetlo mimo prístroja, stále však môžete dosiahnuť pozitívne výsledky.

Pridajte do stravy prospešné potraviny

Niektoré výrobky môžu byť počas tejto pandémie ťažšie dostupné v supermarketoch. Ak však do svojej bežnej stravy zaradíte čo i len jeden alebo dva z týchto produktov, môže to byť prospešné pre zdravie očí - okrem výhod celkovej fyzickej pohody.

Môže vás lákať, že sa budete veľmi spoliehať na konzervované, balené alebo vysoko spracované potraviny, a to z dôvodu výhody, že majú dlhú trvanlivosť. Aj keď sú niektoré z týchto výrobkov za normálnych okolností prijateľné, ľudské telo nie je štruktúrované tak, aby fungovalo iba s takýmito potravinami po dlhú dobu.

Pridaním niektorých z nasledujúcich zdravých a zdravých potravín pocítite výhody pre zdravie, oči a duševné zdravie:

• Potraviny s vysokou hladinou vitamínu E: Mandle, lieskové orechy, celozrnné výrobky a špenát.
• Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov: Artičoky, čučoriedky a tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa/obsahom kakaa.
• Potraviny s vysokým obsahom omega-3, EPA a DHA: Ryby, ako losos, sleď, makrela a tuniak. Ľanové semená sa dajú použiť ako vegetariánska náhrada, ale neobsahujú EPA a DHA.

Zdravie očí na celý život

Je prirodzené cítiť úzkosť a neistotu, keď čelíte obavám z vírusov a zostanete doma, ale táto vynútená izolácia je tiež príležitosťou zamerať sa na vytvorenie nových, zdravých návykov - pre oči a zvyšok tela.

Všetci, ktorí si stále uvedomujú čas strávený pred digitálnymi zariadeniami, robia malé zmeny v stravovaní a skúšajú nové skúsenosti, môžu pridať nové aspekty pohody v našich životoch.

Súčasné obdobie izolácie zdieľané s ostatnými môže byť vzácnou príležitosťou na osobný rozvoj. Využite čas strávený doma na osvojenie postupov, ktoré môžu mať priaznivý účinok aj po izolácii a na dlhý čas.

---