Ako udržujeme svoje kĺby mladé
Čo sú to kĺby?
Kĺby predstavujú pohyblivé časti tela a pomáhajú udržiavať ho vo vzpriamenej polohe, pri dosahovaní chôdze a iných pohybov. Čím lepšie kĺby pracujú, tým lepšie sa dokážeme hýbať, aby sme ich udržali čerstvé a zdravé. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť aj doma na zlepšenie pohyblivosti kĺbov.
Jedným z prvých príznakov starnutia je stuhnutosť kĺbov, najmä potom, čo bolo telo dlhší čas v jednej polohe. Napríklad: čím dlhšie sedíte v aute, tým ťažšie je vstať a podniknúť prvé kroky kvôli tlaku vyvíjanému na veľké kĺby, napríklad boky. Z tohto dôvodu sa musíte pohybovať viac. Či už sedíte za stolom, sledujete televíziu alebo čítate, musíte sa hýbať čo najčastejšie. Týmto spôsobom zabránite stuhnutiu kĺbov. Ak sa chcete vyhnúť stuhnutiu, urobte si termálne kúpalisko, horúcu sprchu alebo si zaplávajte vo vyhrievaných bazénoch.
Ďalším faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje zdravie kĺbov, je váha. Kilá navyše vytvárajú tlak na boky, kolená a nohy. Každé kilo navyše vyvíja na kolenné kĺby štvornásobný tlak. Vďaka chudnutiu budete nielen vyzerať lepšie, ale budete sa aj lepšie cítiť. Konzumácia primeraných dávok, ako aj cvičenie sú kľúčom k zníženiu hmotnosti a jej udržaniu. Odporúča sa cvičenie s nízkym dopadom, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, ktoré ponúka rovnaké výhody spaľovania kalórií, ale bez poškodenia kĺbov. Ak do svojej stravy zaradíte konzumáciu brokolice, špenátu alebo petržlenu, prispejú k zdraviu kĺbov kvôli vysokému obsahu vápnika. Spomaľujú deštrukciu chrupavky, ako aj úbytok kostnej hmoty, ktorý sa objavoval s vekom.
Strečing môže byť tiež dobrým spojencom pre kĺby a dokazuje svoju užitočnosť aj mimo tréningu. Pomáha udržiavať flexibilitu kĺbov a pomáha predchádzať úrazom. Nedostatok pružnosti vedie k oveľa ľahšiemu poraneniu kĺbov aj počas bežného dňa. Aj keď nedokážeme donekonečna udržiavať „mladistvý stav“ kĺbov, môžeme ich funkčnosť rozšíriť pomocou opatrení uvedených vyššie. Odporúčajú sa fyzické aktivity, ktoré posilňujú svaly bez ovplyvnenia chrupavky, ako napríklad: pilates, jóga, plávanie.