Ako udržať svoj mozog mladý napriek procesu starnutia
Z roka na rok sú prípady s Alzheimerovou chorobou a inými typmi demencie čoraz početnejšie, takže by nebolo na škodu urobiť všetko pre to, aby sa riziká takéhoto problému čo najviac znížili.
S vekom sa zvyšuje riziko demencie, ktoré začína poklesom kognitívnych funkcií. Naozaj zaujímavé je, že môžete urobiť niečo pre zabránenie takejto situácii. Mozog sa dá udržiavať v „kondícii“ pomocou jednoduchých a šikovných stratégií.
Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete trénovať svoj mozog tak, aby zostal mladý aj po rokoch - tu sú triky.!
Hýbte sa - Pravdepodobne ste si nemysleli, že toto cvičenie dokáže udržať váš mozog mladý, ale pravda je, že môžem. Počas športu vaše srdce bije ťažšie, pumpuje viac krvi a následne viac kyslíka do mozgu. Štúdie z posledných rokov ukazujú, že aeróbne cvičenie je pre váš mozog najvýhodnejšie.
Nakŕmte svoj mozog potrebnými živinami - Jesť potraviny bohaté na antioxidanty udržuje váš mozog mladý, pretože antioxidanty bojujú s účinkom, ktorý na neho majú voľné radikály. Prospešné potraviny pre mozog sú ovocie, zelenina a zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, orechoch a semenách.
Cvičte svoj mozog - mozgová aktivita sa začne spomaľovať, keď dosiahnete vek 30 rokov. Môžete však zrýchliť tempo, ktorým pracuje mozog, tým, že ho trénujete. Aktivity, ktoré vyžadujú váš mozog a trénujú ho: puzzle, hry v šachu, stavanie modelov, učenie sa nového jazyka alebo tanec.
Zachovaj pokoj - Špeciálna agitácia v dnešnej dobe nepomáha vášmu mozgu, práve naopak. Stres ovplyvňuje kognitívne procesy, ako sú učenie a pamäť, čo znamená, že ovplyvňuje spôsob fungovania mozgu. Zachovajte pokoj pomocou špecifických jogových techník, ako sú meditácie alebo robenie vecí, ktoré vás uvoľnia. Čím ste pokojnejší a pokojnejšia vaša myseľ, tým zdravší je váš mozog.
Oddych - Spánok je mimoriadne dôležitý pre zdravie vášho mozgu. Pre mozog je spánok ideálnou príležitosťou na syntézu zložitých informácií. Doprajte si teda dostatok spánku, aby mal váš mozog čas robiť svoju prácu.
smiať sa - Humor stimuluje oblasti mozgu, ktoré uvoľňujú dopamín, hormón, vďaka ktorému sa cítime dobre. Odborníci navyše naznačujú, že zmysel pre humor nás môže ešte viac upozorniť.
Buďte spoločensky aktívni - Ľudia sú spoločenské bytosti, čo znamená, že potrebujeme jeden druhého, aby sme žili šťastne. Sociálna aktivita stimuluje mozog podobným spôsobom ako činnosti, ako je čítanie alebo integrácia, o ktorých je známe, že sú prospešné. Spoločenský život pomáha rozvíjať a posilňovať spojenia medzi nervovými bunkami v určitých oblastiach mozgu.
Na druhej strane štúdie ukazujú, že u slobodných ľudí, ktorí sa radšej izolujú, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.