Ako udržiavať hypertenziu pod kontrolou, ak máte viac ako 50 rokov
Krvný tlak možno považovať za barometer pre celkové zdravie obehového systému. Osoba s vysokým krvným tlakom má výrazne vyššie riziko srdcového zlyhania, mŕtvice (cievnej mozgovej príhody), chronického ochorenia obličiek a poškodenia tepien (podobné ako poškodenie spôsobené vysokým obsahom cholesterolu).
Veci sa nelíšia u tých, ktorí dosiahli vek troch rokov, najmä preto, že vysoký krvný tlak sa s vekom zvyčajne zvyšuje, najmä keď osoba prekročí druhý vek.
Podľa Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv má človek, ktorý má vo veku 50 rokov krvný tlak považovaný za zdravý (optimálny), 90% pravdepodobnosť, že sa u neho vyvinie vysoký krvný tlak neskôr.
Našťastie, aj vo veku 50 alebo 60 rokov môžete hrať aktívnu úlohu a podniknúť kroky na zníženie vysokého krvného tlaku.
Ako udržiavať krvný tlak na normálnych hodnotách
Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, je dôležité naučiť sa, ako udržiavať krvný tlak v normálnych medziach, najmä preto, že táto kontrola je celkom jednoduchá.
Rovnako ako pri iných druhoch problémov s krvným obehom, ako je napríklad cholesterol, prvým krokom pri znižovaní krvného tlaku sú zmeny vo vašom životnom štýle.
Kedykoľvek sa zaoberáte hypertenziou, prvou vecou, ktorú musíte vziať do úvahy, je zmena životného štýlu, vysvetľujú odborníci.
Cvičenie a cvičenie sú nevyhnutné, rovnako ako kontrola hmotnosti. Ďalšou mimoriadne dôležitou vecou je mať čo najchudobnejšiu stravu s obsahom solí.
Odporúčania odborníkov v tejto oblasti hovoria, že by ste mali každý deň cvičiť minimálne 30 minút. Pre seniorov môže cvičenie vyžadovať jednoduché zmeny v ich dennom režime, napríklad častejšie chodenie a zapojenie sa do domácich prác, práve z dôvodu väčšej potreby cvičiť.
Okrem zlepšenia celkového zdravia vášho kardiovaskulárneho systému a zvýšenia hladiny cholesterolu vám cvičenie môže pomôcť aj pri chudnutí.
Dôležitá je strava bez solí
Rozvoj zdravej výživy (súvisí tiež s chudnutím) je ďalším dôležitým nástrojom na znižovanie krvného tlaku. Zdravé stravovanie je dôležité pre starších ľudí, nielen pre nich, a to zo štandardných dôvodov: budete mať lepšie kardiovaskulárne zdravie, budete mať viac energie.
Nízkosolinová diéta (ak soľ úplne vylúčite zo stravy, o to lepšie) je obzvlášť dôležitá pre zníženie krvného tlaku, pretože soľ nepriamo zvyšuje objem krvi (pridávanie vody do krvi), čo čo zase zvyšuje krvný tlak.
Rozhodnite sa pre diétu DASH
Jednou z najčastejšie odporúčaných diét pre ľudí bojujúcich s vysokým krvným tlakom je diéta DASH, skratka, ktorá pochádza z pojmu „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, inými slovami, diétne prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku.
DASH diéta je diéta s nízkym obsahom sodíka a nízkym obsahom tukov, ktorá sa zameriava na ovocie, zeleninu a obilniny. Táto diéta je výsledkom štúdie, ktorá ukázala, že skupina ľudí, ktorá dodržiavala diétu DASH, znížila svoj krvný tlak v priemere o 6 bodov, pokiaľ ide o systolický krvný tlak, a 3 body, pokiaľ ide o diastolický krvný tlak.
Tí, ktorí v štúdii už mali diagnostikovanú hypertenziu a mali krvný tlak 11 bodov (systolický krvný tlak) a 6 bodov (diastolický krvný tlak).
Lieky sú dôležité
Ako mnohí z nás vedia, zmena životného štýlu a stravovania nemusí byť vždy jednoduchá. Liečba je však dôležitou voľbou pre mnoho seniorov, ktorí trpia hypertenziou, niekedy práve preto, že ich hypertenzia je dostatočne závažná na to, aby vyžadovali kombináciu zmien životného štýlu s liekmi.
Poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o radu, či máte alebo nemáte užívať lieky na vysoký krvný tlak.