Ako určiť svoju potrebu kalórií BEZ sledovača!
Jedna z najbežnejších otázok, ktoré sa ma pýtajú, je o Požiadavka na kalórie. - Ale ako to vlastne zistíte? Ako to môžete urobiť bez sledovača? Pre väčšinu ľudí sa to javí ako nemožná úloha. Ale nie je. A preto v tomto príspevku len opäť zhrniem nejaké informácie aby ste si spolu možno trochu uľahčili život 🙂
1. Kalorické potreby
Kalorická potreba človeka sa skladá z: bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.
Bazálny metabolizmus jednoducho odkazuje na množstvo kalórií, v ktorých sa človek nachádza úplný kľud, takže bez akejkoľvek ďalšej činnosti, popáleniny.
Obrat výkonu sa tiež nazýva „pracovný objem“, pretože definuje množstvo kalórií, ktoré človek spotrebuje ďalšie činnosti spotrebované.
Tieto dva faktory potom nakoniec vzniknú celkový predaj, takže množstvo kalórií, ktoré všetko vo všetkom spotrebované za deň.
2. Prírastok alebo strata hmotnosti
Je teraz množstvo absorbovaných kalórií o celkový obrat, telo ukladá prebytočnú energiu - takže priberáte.
Ak to však vezmete menej Kalórie samy o sebe, ako sú spotrebované, musí telo dodávať energiu akosi inak - v takom prípade chudnete.
Krátka verzia:
Jedzte viac kalórií, ako skonzumujete → zvýšte
Jedzte menej kalórií, ako skonzumujete → znížte
3. Stanovte potrebu kalórií
Každý človek je iný. Každý metabolizmus funguje inak. To znamená, že aj pri rovnakej veľkosti, hmotnosti a aktivite môžu mať dvaja rôzni ľudia rozdielne celkové tržby. Preto je vlastne úplne zbytočné, aby veľa ľudí konzultovalo sledovač aktivít s cieľom určiť spotrebu kalórií. Pokiaľ nemeria tep 24/7, je to už nepresné. Ak potom zmeria tep nepretržite, musíte stále brať do úvahy, že sa to nedá vždy presne zaznamenať na zápästí alebo že môže dôjsť k inej technickej chybe.
Preto považujem za najrozumnejšie a najefektívnejšie urobiť nasledovné:
- Vypočítajte si svoju potrebu kalórií drsný kalkulačkou kalórií. Čím presnejšia je táto kalkulačka, tým lepšie. Malo by byť napríklad možné poskytnúť informácie o každodennej činnosti.
- Vezmite túto hodnotu a jedzte 2-4 týždne potom. Znamená: Ak vám kalkulačka kalórií hovorí, že spálite 2 000 kcal, zjedzte 2 000 kcal počas 2-4 týždňov.
Vážime ťa najlepšie každý deň a zaznamenajte svoju váhu, aby ste vylúčili kolísanie hmotnosti. Môže sa napríklad stať, že sa po 4 týždňoch vážite a v zásade zvyšujete, čo sa dá vysvetliť zadržiavaním vody alebo podobne. Má teda zmysel každý deň sa vážiť a nejaký si zaobstarať Do priemeru. - Ak je stredná hodnota vašej hmotnosti teraz zhruba rovnaká ako počiatočná hmotnosť, spálite okolo 2 000 kcal denne.
Takže ak budete naďalej jesť svojich 2 000 kcal, nebudete ani priberať, ani chudnúť.
Dúfam, že tento príspevok môže byť pre niektorých užitočný 🙂 Počítanie kalórií je mimochodom netreba! Nerobím to a som stále nažive 😛