Ako určiť chudú hmotu - Ako na to - 2020

V tomto článku: Používanie meraní a výpočtov pomocou technológie

Obsah:

Či už chcete schudnúť, zvýšiť svalovú hmotu alebo cvičiť, aby ste zostali zdraví, vedzte, že vaša chudá telesná hmotnosť vám môže pomôcť kontrolovať vaše ciele a zdravie. Chudá telesná hmotnosť (MCM) je váha, ktorú vážite, ak od celkovej hmotnosti odpočítate všetku hmotnosť od tuku (index tukovej hmotnosti). Normálne je lepšie, keď chudá hmota pri chudnutí zostáva rovnaká, takže všetko, čo stratíte, pochádza z tukov. Ak chcete zistiť svoju chudú telesnú hmotnosť a monitorovať svoj fyzický pokrok, musíte najskôr určiť svoj index telesnej hmotnosti. Ďalšie metódy výpočtu alebo určenia MCM sa líšia v presnosti a cenovej dostupnosti, takže si vyberte správnu voľbu pre vás. Udržiavanie nízkej hmotnosti vám tiež pomôže spevniť kosti a udržať hladinu tuku zdravú. udrží vaše orgány a mozog funkčné.

krokov

Metóda 1 Použitie meraní a výpočtov

Vypočítajte MCM podľa hmotnosti a výšky. Máte príležitosť urobiť dobrý odhad svojej čistej hmoty pomocou jediného vzorca, ako aj svojej hmotnosti a výšky, aj keď táto metóda nie je dokonalá. vymeniť podľa vašej hmotnosti v kilogramoch a T podľa vašej výšky v centimetroch v nasledujúcej rovnici vypočítajte svoju chudú hmotu (v kg).

Pre mužov: nízka hmotnosť = (0,32810 × P) + (0,33929 × T) - 29,5336.
Pre ženy: nízka hmotnosť = (0,29569 × P) + (0,41813 × T) - 43,2933.
Upozorňujeme, že meter sa rovná 100 cm.
Máte možnosť zvoliť si najjednoduchší spôsob a použiť taký počítač online.

Vypočítajte MCM na základe vášho indexu telesnej hmotnosti. Pomocou nižšie uvedenej metódy môžete určiť percento tuku (odhadované v%). Toto percento vydelte 100 tak, aby sa z neho stalo desatinné číslo, a potom ho vynásobte celkovou hmotnosťou. Napríklad ak vážite 90 kg a váš index telesného tuku je 20%, vynásobte toto číslo 0,20. Výsledkom bude váš tuk v kilogramoch (90 x 0,20 = 18 kg). Toto číslo vytiahnete z celkovej hmotnosti, aby ste získali chudú telesnú hmotu. V takom prípade budeme mať chudú hmotnosť 90 - 18 = 72 kg!

Počas výpočtu nezabudnite použiť rovnakú metódu.

Poznajte svoj index telesného tuku. Môžete to určiť zmeraním kožných záhybov. Kvalifikovaný lekár to môže určiť zovretím troch, štyroch alebo siedmich rôznych častí tela a zmeraním hrúbky kožných záhybov pomocou noniem. Ak chcete poznať svoju chudú hmotu, zadajte tieto čísla do vzorca alebo použite prevodný graf. Toto je možnosť, ktorá nestojí veľa, ale výsledky nemusia byť také presné.

Niektorí cvičenci, osobní tréneri alebo športoví terapeuti sú spôsobilí vykonávať túto techniku. Nájdite niekoho, kto to robí často a kto vie, ako na to. Hľadajte ho v telocvični!

Metóda 2 Používanie technológie

Použite merač elektrickej impedancie. Možno ste to videli v telocvični alebo v kancelárii osobného trénera. Tieto zariadenia majú elektródy, ktoré musíte zadržiavať a vysielať jemnú elektrinu cez vaše telo, aby ste mohli merať index telesnej hmotnosti (tuk a sval vedú elektrinu inak). Som v bezpečí a nebudete nič cítiť. Zostaňte bosí na schodoch a postupujte podľa pokynov.

Niektoré váhy priamo označujú MCM, aj keď väčšina určuje iba index tukovej hmotnosti.
Môžete si zaobstarať jednu z týchto váh na použitie doma a časom ovládať svoj index telesnej hmotnosti.
Toto je jednoduchá metóda, ktorá však nie je vždy veľmi presná.

Vykonajte hydrostatické váženie. Táto metóda porovnáva váhu na ihrisku s hmotnosťou, ktorú máte, keď ste úplne ponorení vo vode. Kvalifikovaný lekár dokáže vypočítať váš index telesného tuku. Je to veľmi presná metóda, ale môže stáť v priemere od 40 do 60 eur. Nájdite vo svojom okolí výskumné laboratórium, ktoré vykonáva hydrostatické váženie.

Pletysmografický stroj pohybujúci sa vzduchom robí niečo podobné ako hydrostatické váženie, ibaže namiesto vody používa vzduch. Je veľmi presné, keď sa používa na hodnotenie ľudí, ktorých index telesnej hmotnosti je takmer normálny, aj keď u tých, ktorí sú veľmi chudí, môže byť menej presný. Urobte si prieskum vo vašej oblasti a nájdite stredisko, ktoré vlastní toto auto.

Vykonajte denzitometriu kostí. Dvojfotónový röntgenový skener pracuje rovnako ako röntgenové prístroje. Je to bezpečný a presný postup, ale pravdepodobne drahý. Bežne sa používa na meranie hustoty kostí a na sledovanie osteoporózy. Toto je veľmi konkrétna možnosť, musíte sa však obrátiť na zdravotníckeho pracovníka, ktorý poskytuje túto službu. Osteodenzitometria môže byť navyše drahá. Ďalšie informácie získate u svojho lekára.