Ako urobiť kliky 100 klikov

Tréning push-up

Ľahnite si rovno na brucho.
Ruky položte na zem vo výške ramien, ktoré sú o niečo širšie ako vaše ramená.
Telo držte vo zvislej polohe.
Vyzdvihnite telo narovnaním ramien a držte telo neustále vo zvislej polohe. Vyvarujte sa tendencie ohýbať telo dozadu.
Telo by malo byť podopreté iba rukami a prstami na nohách a malo by byť neustále vzpriamené.
Urobte viac klikov zdvihnutím a spustením tela iba ohnutím a natiahnutím rúk.
Neľahnite si na podlahu medzi klikmi. Od prvého po posledné stlačenie by mali byť s podlahou v kontakte iba ruky a špičky prstov na nohách.

V žiadnom okamihu - podľa toho vyzerajú skutočné kľučky!

Existujú aj iné formy klikov - jednoduchšie a ťažšie. Svoj tréning môžete prispôsobiť svojej výkonnosti.

„Ľahké“ kliknutia - jednoduchšia forma klikov

Tento typ push-up je určený pre ľudí, ktorí nemôžu robiť vyššie uvedené skutočné push-upy. Výcvik „ľahkých“ klikov môže byť skvelou prípravou na skutočné kliknutia.

Ľahké kliknutia robíme rovnako ako tie skutočné. Rozdiel je iba v tom, že sa opierame skôr o kolená než po špičkách. Pri tomto cvičení stojí za to skontrolovať, či sú vaše kolená mäkké. Môže to byť uterák, podložka na cvičenie alebo jednoduchá izolačná podložka.

Push-up na jednej ruke

Push-upy jednou rukou sú určené pre skutočných profesionálov a je veľmi ťažké ich urobiť. Na priloženej fotografii vidíme, že nohy musia byť postavené do šírky. Pomáha udržiavať rovnováhu pri cvičení. Je dobré vedieť, že čím sú nohy širšie, tým ľahšie sú kliky na jednej ruke. Pamätajte len na to, aby ste mali hornú časť tela vo zvislej polohe.

Kliky na jednej ruke majú zmysel iba vtedy, ak sme veľmi dobre vyškolení a dokážeme ľahko urobiť 100 jednoduchých klikov. Majte však na pamäti, že kliky na jednej ruke nie sú také zdravé ako normálne, pretože svaly nepracujú symetricky.

Na našej domovskej stránke odporúčame podporu normálneho gauča.