Ako urýchliť metabolizmus Prirodzene kalorické tajomstvá
S najväčšou pravdepodobnosťou čítate alebo počujete veci ako „Nemôžem schudnúť, pretože môj metabolizmus je pomalý“ alebo „Športovci sú vo forme, pretože majú rýchly metabolizmus“ alebo dokonca „Jedzte naše cereálie, aby ste dosiahli rýchly metabolizmus“.
Koľko z týchto tvrdení je pravdivých a čo je najdôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste prirodzene urýchlili metabolizmus bez toho, aby ste sa uchýlili k tabletkám alebo inej neprirodzenej metóde?
Čo je metabolizmus (alebo rýchlosť metabolizmu)?
V prvom rade, čo je metabolizmus? Zjednodušene povedané, metabolizmus je rýchlosť, pri ktorej spaľujeme kalórie. Ovplyvňuje ju množstvo faktorov od pohlavia, veku, hmotnosti, výšky a úrovne aktivity až po genetiku, množstvo chudej telesnej hmoty a DNA (dedičné faktory). Rýchlosť metabolizmu (toto je vedecký názov metabolizmu) každej osoby je iná a závisí od týchto faktorov.
Ako sa počíta metabolizmus?
V zjednodušenej forme je metabolizmus súčtom kalórií, ktoré spálime pri akejkoľvek fyzickej aktivite + kalórií, ktoré spálime, aby sa jedlo zmenilo na energiu + kalórií, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie (RMB - bazálny metabolizmus). Výsledné číslo (v kalóriách) je váš metabolizmus.
Ako prirodzene zrýchliť metabolizmus
Toto je 10 najefektívnejších spôsobov, ako prirodzene zvýšiť svoj metabolizmus. Niektoré z nich sú o veciach, ktoré môžete robiť denne, alebo o ktorých sa môžete vyhnúť.
Vývoj svalov - rýchlejší metabolizmus
Toto je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Už som v predchádzajúcom príspevku vysvetlil, ako svalová hmota zvyšuje rýchlosť metabolizmu, keď je telo v pokoji, ale je potrebné pochopiť, že svalová hmota môže rozlišovať medzi tým, aký pomalý alebo rýchly je váš metabolizmus.
Čím viac svalov máte, tým vyšší je počet kalórií, ktoré spálite počas tréningu alebo pri bežných činnostiach, ako sú chôdza, čistenie atď. Zistite teda, kedy je najlepší čas cvičiť pre výkon, a začnite tieto svaly budovať.
Postupne znižujte kalórie
V úsilí o rýchle chudnutie môžete náhle znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň. To negatívne ovplyvňuje váš metabolizmus, keď sa telo snaží prispôsobiť novej situácii a prechádza do „režimu hladovania“.
To znamená, že spálite menej kalórií denne. Vďaka tomu chudnutie nastáva pomalšie. Odporúčaným spôsobom, ako znížiť počet prijatých kalórií, je postupovať postupne a vždy zostať nad minimálnym rozsahom (1 200 kalórií za deň).
Preto sú diéty založené na veľmi malom množstve kalórií krátkodobo úspešné, ale z dlhodobého hľadiska zlyhávajú.
Počas diéty je možné použiť niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť znížiť príjem kalórií bez spomalenia metabolizmu. Vyskúšajte diétu Secret Calorie Diet, ktorá je založená na kalorických cykloch (niektoré dni jete menej, ako je odporúčaný rozsah, a iné dni viac), buď cyklovaním sacharidov, alebo dokonca nízkoglykemickou stravou.
Tip: Celkové prijaté kalórie denne sú medzi 1 500 a 2 000 kalóriami pre ženy a medzi 2 000 a 2 500 pre mužov.
Nevynechávajte jedlá
Vynechávanie jedál, najmä počas raňajok, nebude mať pre vaše úsilie o chudnutie nič dobré. Pravidelné stravovanie (raňajky, obed, večera) každý deň v stanovených časoch a zdravé občerstvenie medzi tým vám zrýchli metabolizmus.
Vyčerpanie kalórií bude pre telo jednoduchšie (teda menšie ukladanie do tukových zásob) a budete mať viac energie na to, aby ste zostali aktívni počas dňa.
Jedzte svoje bielkoviny
Niekoľko štúdií preukázalo, že bielkoviny môžu urýchliť váš metabolizmus. Vo vašom každodennom jedle by nemali chýbať zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, ryby, fazuľa, šošovica, hrášok, orechy a semená, vajcia a sójové bielkoviny.
Tip: Bielkoviny sa konzumujú ťažšie, takže telo potrebuje pri trávení viac energie.
Kávu pite s mierou
Káva a iné kofeínové nápoje sú známe pre stimuláciu metabolizmu. Aj keď je to pravda, mali by ste sa vyhnúť prebytku jednak kvantitatívne (dobré sú 2 - 3 šálky kávy denne), jednak v určitých kombináciách.
Napríklad ak pijete kávu s mastným mliekom a cukrom alebo smotanou, prijaté kalórie vylučujú pozitívny vplyv na váš metabolizmus, takže je dôležitá moderácia. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o káve a chudnutí, prečítajte si „Pomáha vám káva pri chudnutí?“.
Spite aspoň 7 hodín v noci
Spánok okrem iného pre vaše zdravie podporuje metabolizmus. Počas spánku môže telo resetovať a zlepšiť svoje metabolické procesy.
Vyvarujte sa stresu
Vzťah medzi stresom a metabolizmom nie je priamy, ale nepriamy. Ak ste vždy v strese, je veľmi možné, že trpíte chronickými chorobami alebo inými zdravotnými problémami. Táto situácia zníži vašu túžbu byť fyzicky aktívny alebo venovať pozornosť stravovaniu a návykom.
Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia, ktorí dokážu zvládať stres, chudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí sú premáhaní stresom a úzkosťou.
Pite studenú vodu
O dôležitosti vody pri chudnutí sme už publikovali množstvo článkov, ale tým, že hovoríme o metabolizme, môže vám studená voda (všeobecne nízka teplota) zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Dôvod je jednoduchý: konzumáciou studenej vody alebo životom pri nízkych teplotách nedobrovoľne prinútime naše telo vyvinúť väčšie úsilie (spálenie väčšieho množstva kalórií po námahe), aby sa telesná teplota udržala na optimálnej úrovni.
Ochutnajte svoje jedlá
Tí z vás, ktorí majú radšej korenené jedlo, z toho budú mať veľkú radosť. Pikantná makrela môže zvýšiť váš metabolizmus pri zvyšovaní telesnej teploty, čo vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií.
Vysoko intenzívny intervalový tréning a kardio tréningy
V neposlednom rade môžete zvýšiť metabolizmus kardio cvičením alebo vysoko intenzívnym tréningom.
Tieto typy cvičení môžu zvýšiť váš srdcový rytmus, vďaka čomu sa kalórie spaľujú rýchlejšie. Čím intenzívnejšie trénujete, tým lepšie sú výsledky počas a po tréningu.
Spojte do tréningu kardio aj silové tréningy a zrýchlite metabolizmus, aby ste dosiahli optimálne výsledky pri chudnutí.