Ako ušetriť 200 kalórií za deň JETE CHYTREJŠIE

masla šetrí

Rovnaký pôžitok s menším počtom kalórií: bez väčších úprav môžete ľahko ušetriť 200 kalórií denne. Vylepšite si teraz svoju súvahu. EAT SMARTER zdieľa tipy, ako by to mohlo fungovať.

Zbavte vysokokalorické nápoje

Máte radi ovocné džúsy? Fajn. To je dobrý spôsob, ako znížiť príjem kalórií. 250 mililitrov pomarančového džúsu dodá telu 107 kalórií. Podobne vysoký je obsah jablkového džúsu. Ale tieto kalorické bomby sa dajú veľmi ľahko zneškodniť: Naplňte pohár do polovice vodou a do polovice džúsom. Týmto jednoduchým trikom ušetríte najmenej 50 kalórií na pohár, s litrom rozprašovača džúsu je to 200. Ak vypijete aj pol litra vody po celý deň, dosiahnete tiež minimálne množstvo odporúčané Nemeckou spoločnosťou pre výživu 1,5 litra denne.

Jesť pomalšie

Ak ste pomalý, budete plní rýchlejšie. A čo je najlepšie: šetrí tiež kalórie. O tomto výsledku informovala štúdia z roku 2006, ktorú uskutočnila univerzita na Rhode Island. Vedci dali 30 ženám v niekoľkých behoch veľký tanier cestovín; vždy mali dovolené jesť toľko, koľko chceli. Kľúčový rozdiel: buď mali 9 minút alebo 29 minút. Ak ženy jedli iba 9 minút, mali v priemere 646 kalórií. S časom jedla 29 minút to bolo iba 579. Koniec koncov, úspora 67 kalórií. Pri troch jedlách denne to predstavuje asi 200 kalórií.

Zmeňte svoj stravovací plán

Spojte svoje nové stravovacie návyky s novým jedálnym lístkom. Pretože týmto spôsobom šetríte kalórie ešte efektívnejšie. Namiesto 100 gramov zemiakových lupienkov sú teraz praclíkové tyčinky, namiesto fašírky zjete rožok so šunkou. A k popoludňajšej káve si namiesto včelieho bodnutia môžete dať kúsok slivkového koláča. Každý ušetríte 200 kalórií. EAT SMARTER vám poskytuje ďalšie jedlá, ktoré môžete použiť na šetrenie kalórií bez toho, aby ste sa vzdali.

Zlepšite si kalorickú rovnováhu cvičením

Kalorickú rovnováhu je možné vylepšiť aj inak: Polhodina svižného joggingu alebo mierneho bicyklovania prinesie viac ako 200 kalórií. Aj keď táto cesta nemusí nevyhnutne šetriť kalórie, stále zlepšuje vašu rovnováhu. Cieľ: Cvičením spotrebujete viac energie, ako nakoniec prijmete vo forme jedla.