Ako ušetriť kalórie a vyhnúť sa nadbytočným kilogramom - štíhle alebo tučné
Všetky kulinárske pochúťky, lahodné občerstvenie, lákavé dezerty, džúsy a ďalšie maškrty dňa nás stáli. kalórie. Z tohto hľadiska by sa malo k nášmu stravovaciemu správaniu pristupovať tak, aby sa kalorická rovnováha naklonila v zmysle chudnutia, nie naopak. Z tohto dôvodu sa musíte naučiť robiť rozumné rozhodnutia, pokiaľ ide o to, čo zaraďujete do jedálneho lístka, aby ste nepoškodili alebo, lepšie povedané, pribrali.
Na konci každého dňa sa nakreslí čiara, urobí sa počet a vyrovná sa počet spotrebovaných a strávených kalórií. Aby ste mohli zložiť cievky a vyrysovať svoju fyzičku, musíte si každý deň v týchto „účtovných záznamoch“ robiť dobre. Povieme vám, ako na to. Tu je niekoľko nápadov.
Namiesto džúsu pite vylúhovanú vodu
Už ste si všimli, že nealkoholické nápoje nie sú priateľské k postave a že by ste sa im mali vyhnúť. Pravda je, že džúsy, aj tie nesladené, nie sú práve vhodné, keď chcete byť striedmi a šetriť kalórie. Vedzte, že aj jedna fľaša môže zmiasť vaše výpočty, pretože môže pridať až viac ako 200 kalórií. Aby ste sa ľahšie vzdali týchto pokušení a aby bol prechod na vodu hladší, skúste namiesto džúsu piť vodu napustenú ovocím alebo červeným čajom, matné alebo studené bobule a bez pridania cukor.
Vyhýbajte sa omáčkam a majonéze
Vedeli ste, že pol šálky grilovanej omáčky môže obsahovať 250 kalórií? Ak patríte k tým, ktorí tento druh omáčky používajú v hojnom množstve, bolo by lepšie vziať to ľahšie. Namiesto toho môžete jedlo dochutiť pridaním väčšieho množstva korenia do jedla (čierne korenie, kajenské korenie, zázvor, cesnak atď.) Alebo pokrmy pokvapkať trochou sójovej omáčky. To isté platí pre majonézu. Nahraďte ho gréckym jogurtom a na jednom šaláte ušetríte až 90 kalórií.
Zabudnite na zemiakové lupienky
Podľa štúdie v New England Journal of Medicine sú zemiakové lupienky najväčším prispievateľom k nadváhe a obezite. A niet divu, keď vezmeme do úvahy, že porcia má okolo 160 kalórií a že všeobecne, keď ich začnete jesť, nemôžete sa obmedziť iba na jednu porciu, ale nakoniec ich zhltnete 3–4 z ohňa. Aby sa tak nestalo, nechajte zemiakové lupienky na poličke v obchode a urobte si doma svoje vlastné kapustové kapusty. Listy kelu posypeme trochou olivového oleja, okoreníme a pečieme do chrumkava. Len za 70 kalórií si doprajete chutné a na živiny husté občerstvenie.
Jesť orechy, ale nie vyprážané
Vlašské orechy sú zdravé občerstvenie, pokiaľ to však nepreháňame a nevyberáme si vyprážané. Asi hrsť (až 30 gramov) bežnej zmesi pražených orechov obsahuje 175 kalórií. Na potlačenie chuti do jedla si dajte pistácie: 2 ruky dodajú 159 kalórií a peeling neodmysliteľne spomalí tempo konzumácie, čo zabráni prejedaniu.
Dávajte pozor na veľkosť porcií
Vďaka ponukám, ktoré ponúkajú XL porcie zemiakovej kaše a veľkým pohárom nealkoholických nápojov, nie je ľahké vedieť, koľko je toho príliš. Podľa amerických národných inštitútov zdravia sme svedkami skutočného rozširovania porcií. Ak pred 20 rokmi vážil obyčajný muffin asi 45 gramov a 210 kalórií, dnes môže mať okolo 110 gramov a až 500 kalórií. Rovnako 2 plátky feferónkovej pizze mali 500 kalórií a dnes majú asi 850 kalórií.
Vyskúšajte karfiolovú „ryžu“
Jednoduché nahradenie bielej ryže karfiolovou „ryžou“ ušetrí až 250 kalórií na jedno jedlo. Vložte kvetenstvo karfiolu do kuchynského robota a dobre ich rozdrvte, potom ich pripravte s trochou vody a oleja do mäkka. Výslednú kompozíciu použite ako granitu na mäso a ryby alebo do akýchkoľvek iných potravín, v ktorých ste použili ryžu. Karfiol napodobňuje štruktúru ryže a má iba 30 kalórií na šálku.
Jedzte nedominantnou rukou
Podľa vedcov z University of Southern California vám tento jednoduchý trik pomôže jesť menej. A to nie je preto, že je ťažšie jesť touto rukou, ale preto, že prerušením automatizácií sa stávate pozornejšími a uvedomujete si, že jete, a teda konzumujete toľko, koľko potrebujete, už nie.
ako ušetriť kalórie, kilá navyše, jedlo, porciu, postavu
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.