Ako uspokojiť našu túžbu, keď zostaneme doma; FitnessMag
Taliansky odborník na výživu Gianluca Mech odhaľuje, čo je dobré počas tohto obdobia jesť, aby nepodľahli nezdravým chutiam na jedlo.
Zostať doma a nedostatok pravidelných každodenných činností môže viesť k neustálemu pocitu hladu a potrebe neustále „niečo papať“.
Aj keď v tomto období zostávame doma a máme menej nabitý program ako predtým, naša postava a zdravie môžu trpieť kvôli tomu, že nás láka jesť stále viac a viac, uchýlime sa k zásobám potravín v chladničke.
Tento zvyk sa dá napraviť, ak vieme, aké jedlá by sme mali jesť každý deň. Ale taliansky odborník na výživu Gianluca Mech nám hovorí, čo by sa odporúčalo skladať si denné jedlá, aby sme sa zbavili tohto neustáleho pocitu hladu.
„Jedzte veľa zeleniny pre optimálny príjem vlákniny. Jedná sa o nestráviteľné látky, schopné stimulovať rast a aktivitu prospešných baktérií prítomných v našej črevnej flóre. Vláknina má navyše schopnosť napučiavať za prítomnosti vody, a tým zvyšovať množstvo v čreve, s dvojitým účinkom, ktorým je zníženie hladu a regulácia črevného prechodu. ““, hovorí Gianluca Mech.
Medzi potraviny s najvyšším obsahom vlákniny patria:
- hrušky
- jahody
- avokádo
- jablká
- malina
- banány
- mrkva
- repa
- brokolica
- šošovica
- cícer
- quinoa
- MANDEL
- Chia semená
- sladké zemiaky
Bielkoviny tiež poskytujú pocit sýtosti, ale majú tiež vyššiu termogénnu silu ako sacharidy a lipidy. Je to preto, lebo ich trávenie vyžaduje väčšie množstvo energie ako ostatné dva makroživiny.
Ak hovoríme o bielkovinách, potom sú to tieto potraviny, ktoré musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy:
- vajcia
- MANDEL
- kuracie prsia
- tvaroh
- grécky jogurt
- mlieko
- brokolica
- tón
- chudé mäso
- tekvicové semiačka
- SHRIMP
- surové lieskové orechy
Je tiež dôležité pomaly požuť jedlo, vychutnať si každý dúšok. To nám pomáha cítiť sa plní skôr, ako zjeme viac, ako skutočne potrebujeme.
„Denné jedlá môžu byť niekedy nahradené nízkokalorickými a nízko sacharidovými jedlami vyrobenými z bielkovín a vlákniny, ako je napríklad diéta Tisanoreica. Môžu sa jesť kedykoľvek počas dňa, ako hlavné jedlo alebo ako chutné a zdravé občerstvenie. Dávajú nám pocit sýtosti bez rizika kíl navyše “, odporúča Gianluca Mech.
Gianluca Mech je medzinárodne jedným z najoceňovanejších odborníkov na výživu. Jeho rady nasledujú hviezdy ako Anastasia Soare, Sarah Ferguson, vojvodkyňa z Yorku, Ornela Mutti či Silvio Berlusconi.