Ako usporiadať jedlo pre vyváženú stravu - denník premeny
Keď začnete so zdravým životným štýlom, ktorý si vyžaduje aj potravinovú disciplínu, množstvo informácií, ktoré nájdete, vás môže rozladiť. Je ťažké pochopiť, koľko, ako a hlavne čo je správne jesť.
Pomôžeme vám s konkrétnym stravovacím plánom - koľko jedál je správne mať za deň, aké živiny musí obsahovať každé z nich a v akých potravinách sa nachádzajú.
Tri jedlá a dve občerstvenia každý deň
Prvá vec, ktorú musíte vedieť - päť malých stolov môže byť lepších ako tri veľké stoly. Ak jete málo a často, už nepociťujete taký hlad, a to vám pomôže jesť menej počas dňa. Keď sedíte hladní za stolom, máte tendenciu jesť viac, ako potrebujete, bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Zdravé raňajky
Zdravé a vyvážené raňajky musia obsahovať komplexné sacharidy, bielkoviny, ale aj vitamíny a minerály. Takto začínate deň plný energie, aby ste mohli úspešne dokončiť všetky svoje úlohy v práci i mimo nej.
Nápady na raňajky: omeleta s celozrnným chlebom, musli bez pridania cukru, ovsené vločky. Dobrým nápadom môžu byť zdravé raňajky Herbalife, bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Okrem toho je tepelne regulovaný.
Ranné občerstvenie
Ak si dáte zdravé občerstvenie medzi raňajkami a obedom, všimnete si, že na obed zjete menej a už vás nelákajú sladkosti, čipsy alebo iné vysokokalorické občerstvenie.
Nápady na ranné občerstvenie: čerstvé ovocie, hrsť surových mandlí, vyprážaná sója, bielkovinová tyčinka.
Zdravý obed
Pri tomto jedle je dobré konzumovať bielkoviny, ktoré prispievajú k ukladaniu čistej svalovej hmoty. Zdravý a plnohodnotný obed vám dodá energiu na popoludnie a pomôže vám lepšie kontrolovať, čo jete na večeru.
Nápady na obed: fazuľový a feta šalát, morské plody, kurací šalát, kuracie prsia s hnedou ryžou.
Ak chcete zhodiť pár kíl, môže byť na obed ideálny variant kokteilu formuly 1. Má vysoký obsah bielkovín a je kaloricky kontrolované.
Olovrant
Medzi obedom a večerou zdravé občerstvenie uspokojí váš hlad a dodá vám energiu potrebnú na to, aby ste boli aktívni až do večera.
Nápady na popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného prírodného jogurtu, zelenina s tvarohom, proteínová tyčinka, paradajková polievka Herbalife Gourmet.
Zdravá večera
Vyvážená a pestrá večera završuje stravovací plán. To, čo zjete na večeru, je tiež dôležité z hľadiska spánku - môže vám pomôcť lepšie zaspať, alebo naopak, musíte si dať ľahkú, ale plnú večeru. Ideálna je zmes beztukových bielkovín, komplexných sacharidov a najrôznejších druhov zeleniny.
Nápady na večeru: Môžete vyskúšať kombináciu kuracieho (vareného bez tuku) a zeleniny, šalátu so zeleninou a nízkotučným syrom, nízkotučnej pečenej ryby.