Ako sa zbaviť tukov na nohách; LaTAIFAS
V porovnaní s mužmi majú ženy tendenciu ukladať si viac tuku okolo nôh. Zoštíhľovacie pásy vám môžu pomôcť schudnúť všeobecne, nielen v určitej oblasti tela.
Športové štúdie preukázali, že stále neexistuje spôsob, ako schudnúť, aby sa odstránil tuk z chodidiel. Aby ste to dosiahli, budete musieť skombinovať niekoľko stratégií týkajúcich sa životného štýlu a fyzického tréningu.
Tuk na nohy: bbc.com
Existujú špeciálne cviky na tonizáciu svalov nôh. Kolenné ohyby sú len jedným príkladom.
Malá štúdia ukázala, že lis na chodidlá pomáha eliminovať prebytočný tuk. Účastníci boli požiadaní, aby počas 12 týždňov absolvovali 1 200 tlačových cvičení s jednou nohou.
Výsledky ukázali, že tréning znížil množstvo tuku v nohe, ale aj v celom tele.
Cvičenie na odstránenie tuku z nôh
Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú oboje silový tréning, a tiež cvičenie aerobiku.
Vytrvalostný tréning zahŕňa precvičovanie svalovej hmoty na zvýšenie sily a vytrvalosti. Môžu byť použité činky, pásy odporu a cviky telesnej hmotnosti.
Odporúča American College of Sports Medicine 8-10 viackĺbových cvičení, 2-3 krát týždenne. Pracujú niekoľko svalových skupín súčasne a pomáhajú spaľovať viac kalórií.
Iné cviky, ktoré kladú svaly na nohy v pohybe sú:
- silový trojboj (zdvihnutie tyče z podlahy)
- skoky z ohýbania do ohýbania
- predĺženie kolien a bedier
- cvičenie na naťahovanie svalov hamstring
Z kategórie cvičenie aerobiku sú súčasťou:
Tieto cviky sú vynikajúcim tréningom pre kardiovaskulárny systém, ktorý pomáha zlepšovať srdcovú frekvenciu). Dajú sa robiť pomalým tempom alebo s vyššou intenzitou.
Aeróbne cvičenie pomáha telu spáliť kalórie a vylúčiť nadbytočný tuk. Pôsobia tiež posilňujúco na srdce a pľúca.
Malá štúdia ukázala, že šprint znižuje u žien telesný tuk. Účastníci, ktorí šprintovali 3x týždenne počas 6 týždňov, stratili 8% zo svojho telesného tuku.
Zmeny v strave
Neexistujú žiadne diéty, ktoré by sa zameriavali na jeden segment tela. Zníženie počtu kalórií pomáha chudnúť v celom tele.
Najlepšie jedlá sú preto tie, ktoré majú málo kalórií, ale kompenzujú ich obsahom bohatým na vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny:
- ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- vajcia
- chudé mäso
- koniec
- strukoviny
- orechy a semená
- olivový olej
Diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín sa ukázali ako účinné pri chudnutí.
Pri chudnutí je dôležité obmedzenie konzumácie alkoholu, pretože má veľa kalórií, ktoré sa premenia na uložený tuk.
Vyhýbanie sa stresu je to dôležité opatrenie na zabránenie prírastku hmotnosti. Štúdia z roku 2017 ukázala, že ľudia, ktorí boli na začiatku štúdie v strese, pribrali v nasledujúcich 6 mesiacoch väčšiu váhu ako účastníci s nižšou úrovňou stresu.
spať je rovnako dôležitý pre reguláciu hormónov súvisiacich s chuťou do jedla ako leptín a ghrelín. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, bude mať vysokú hladinu grelínu - hormónu, ktorý stimuluje hlad.