Ako usporiadať svoju myseľ tak, aby bola efektívna každý deň Zoznam šťastného života, ktorý vytvoril
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Cluj-Napoca
Náročná práca s úlohami, ktoré sa nikdy nekončia. Rodina, ktorá chce uprostred toho stráviť aspoň pár hodín. Priatelia, ktorí vás chcú vziať na pivo alebo vás aspoň počuť na telefóne. A to všetko za 24 hodín. Ako sa máš? Áno, organizujete sa, hovoríte si, ale čo robíte, keď máte pocit, že tých 24 hodín je príliš málo na všetko, čo musíte urobiť? Nechávaš ich na zajtra? A čo robíš zajtra?
„Celý život sa musíte naučiť žiť,“ hovorí príslovie našich predkov, Latinoameričanov. Ale ako viete na svojej koži, niekedy je ťažké nájsť to „ako“. Nájsť formu, v ktorej budete môcť úspešne robiť všetko, čo ste si predsavzali. A to tak, že na konci dňa nie ste plní frustrácií a s hrôzou nemyslíte na to, že zajtra začnete odznova a budete nespokojní so svojím životom.
Aby veci mohli plynúť požadovaným smerom a aby ste cítili, že vo vašom živote existuje rovnováha, ktorú viete udržať, a aby ste vedeli, že nie všetko je obmedzené na prácu, platenie účtov alebo problémy blízkych, je potrebné dobrá organizácia. Tvrdia to špecialisti. Potrebujete ale aj veľa prestávok, počas ktorých nemusíte premýšľať, ako vyriešiť svoje problémy, ale relaxovať. Cvičenie, chodenie do posilňovne, behanie v parku alebo dokonca chôdza dlhšie ako pár minút nám pomáha zvyšovať výkonnosť.
Slová majú svoj význam, ale ak sa obmedzíme iba na rozprávanie a kritiku, pretože - všetci vieme - je to jednoduchšie, nedostaneme sa ďaleko. Preto musíme nájsť spôsoby, ako byť efektívnejší, to znamená tieto formy „ako to urobiť“.
Maria Sa, mozog FOTO: tophabits.ro
Rady psychológov
Psychológ Daniel David z Katedry klinickej psychológie a psychoterapie na Univerzite Babeş-Bolyai v Cluj-Napoca odpovedal na niektoré otázky, ako „naprogramovať“ náš mozog tak, aby bol produktívnejší.
Aby sme boli efektívnejší, musíme nájsť spôsoby, ako sa lepšie sústrediť. Čo by to bolo?
1. Organizovať naše aktivity čo najštruktúrovanejším spôsobom.
2. Zamerajte sa na zložité časti, keď sme najviac odpočinutí (pravdepodobne na začiatku).
3. Keď dôjde k únave, urobte si krátke prestávky a potom sa vráťte späť do práce.
4. Počas prestávok sa musíme odpojiť - robiť/myslieť inak, odlišne od úloh, do ktorých sme zapojení.
5. Cez prestávky môžeme cvičiť krátke relaxačné a/alebo meditačné cvičenia (1-3 minúty).
Každý z nás má počas dňa časové intervaly, v ktorých dáva väčší alebo menší výnos. Mali by sme si prácu organizovať podľa týchto intervalov alebo sú to len vzory, ktoré si môžeme časom vytvarovať podľa ľubovôle?
Tieto momenty je možné modelovať v určitých medziach. Preto je dôležité vykonať obidva typy zmien, aby sa zmestili úlohy, ktoré máme: prispôsobiť činnosti nášmu rytmu, ale tiež rytmu, ak je to možné, činnostiam.
Čo by ste poradili veľmi zaneprázdnenému človeku, ktorý má každý deň nabitý program, aby bol ešte efektívnejší?
Musia organizovať svoje činnosti takým spôsobom, aby rozlišovali medzi: a) dôležitými a naliehavými záležitosťami; b) menej dôležité, ale naliehavé záležitosti; c) dôležité, ale menej urgentné záležitosti; d) menej dôležité a menej naliehavé záležitosti. Ich prístup v tomto poradí: a, b, c, d.
Potom je lepšie uplatniť 5 krokov od prvej otázky.
Akú úlohu zohráva myslenie v našej efektívnosti?
Myslenie/inteligencia je veľmi dôležitá. Nesmieme mať „ambície bez streliva“. Inými slovami, neangažujte sa v činnostiach/veciach, ktoré presahujú váš intelektuálny potenciál, pretože váš život bude neustále v strese a neustále frustrovaný/nešťastný.
Iste, niektorí majú intelektuálny potenciál, ale nemajú sebadisciplínu, aby ho využili. Takže efektívnosť je do značnej miery určená inteligenciou a sebadisciplínou (vrátane sebaúčinnosti), ktorú múdro spúšťa motivačný faktor - inými slovami, aby som niečo urobil dobre, musím vedieť, ako to urobiť (inteligencia a sebadisciplína), chcieť to robiť. motivácia) a veriť, že to dokážem (sebaúčinnosť).
Akú rolu hrá šport?
Cvičenie športu nám pomáha, pretože má neskôr pozitívny psychologický a biologický vplyv.
Ako byť komplexnými bytosťami, implicitne emocionálnymi, ako rozvíjame našu emocionálnu inteligenciu takým spôsobom, aby sme uprednostnili svoje každodenné činnosti?
Emocionálna inteligencia je veľmi dôležitá, najmä v sociálnej adaptácii. Môže však ovplyvniť a efektívnosť úloh, ak zasahuje do sebaregulácie (sebadisciplína, sebamotivácia). Opatrne! Ak však chýba inteligencia, je márne, že sa samoregulujeme, aby sme sa dostali opäť do fázy „ambícií bez streliva“.
Stroj s názvom mozog FOTO: dor.academy
Ako Google vidí, že „preprogramovanie“ mozgu je efektívnejšie
Google oplýva textami o tom, čo robiť, aby ste boli efektívnejší, asi 4, 5 alebo 10 krokov, ako zvýšiť produktivitu alebo myslieť pozitívne.
Gabriel Nechita z Brasova, ktorý má blog o osobnom rozvoji so sugestívnym názvom 1cartepesaptamana.ro, zverejnil na svojej webovej stránke v roku 2012 článok s názvom „Brain Fitness: 11 metód, ako udržať svoj mozog zdravý a robiť ho zdravým“. viac efektívny". Nechita 6 rokov podnikal online marketing, pracoval pre spoločnosť Google v Írsku a teraz je webovým vývojárom.
S jeho súhlasom predstavujeme 11 nápadov, ktoré nám môžu pomôcť zvýšiť produktivitu.
1. Prečítajte si
Rozvíjate svoju slovnú zásobu, vytvárate nové neurálne spojenia, budete vynaliezavejší, zdokonalíte sa v uvažovaní. Rozvíjate svoju fantáziu a máte možnosť učiť sa nové veci alebo prečo nie, precvičovať si rôzne zručnosti s využitím poznatkov z kníh.
2. Prvýkrát urobte niečo nové
Zakaždým, keď robíte niečo nové prvýkrát, naučíte sa, ako sa učiť. Vaša myseľ spracúva veľa informácií a myslí na najrýchlejší spôsob učenia sa a výkonu. Keď ste zvedaví a ste v štádiu učenia, často potom dôjde k najväčšej spokojnosti, váš mozog dostane všetky nové informácie a máte pocit, že ste objavili veľa nových a zaujímavých vecí. Neustálym robením nových vecí budete mať väčšiu motiváciu k zmenám k lepšiemu.
3. Vytvorte puzzle
Puzzle sú dobrým spôsobom, ako udržať svoj mozog svieži. Vždy musíte vidieť celkový obraz, uhádnuť, odkiaľ kúsky pochádzajú, a tiež získate trochu orientácie v priestore, keď kúsky neustále otáčate, aby sa zmestili. Schopnosť lúštiť hádanky nám pomáha v živote, prečo to necvičíme neustále?
4. Zúčastnite sa debát
Ty čítaš. Vaša slovná zásoba je uložená v mozgu. Je čas to využiť na dokázanie niečoho. Debaty sú skvelým spôsobom, ako sa naučiť používať vedomosti, ktoré máte v hlave. Nie každý vie dobre debatovať, musíte mať veľa všeobecných vedomostí, musíte vedieť protiargumentovať a viesť diskusiu správnym smerom. Váš mozog je automaticky veľmi žiadaný. Spokojnosť, ktorá pochádza z debaty, je veľmi vysoká, niektorí odborníci na debaty hovoria o tom, ako im endorfíny zaplavujú mozog kvôli intenzite diskusií, ktorých sa zúčastnili.
5. Spievajte a skladajte hudbu
Spievanie v sprche má terapeutický účinok. Tiež vás inšpiruje, pretože stav toku je veľmi ľahko dosiahnuteľný. Ak hudbu stále skladáte na nástroji, váš mozog vám poďakuje za to, že ste dostali šancu na zosúladenie oboch hemisfér, o ktorých sa stále vedie toľko debát. Urobte svojmu mozgu láskavosť a potešte ho hudbou! Samozrejme, čím viac budete opakovať čin spevu a skladania, tým lepšie sa vám pomocou myelínu stane.
6. Neustále cvičenie
Čím ste zdravšie, tým viac energie budete mať a tým ľahšie budete sústredení po celý deň. O behu je už známe, že produkuje endorfíny a kardio eliminuje veľkú časť rizika srdcového infarktu alebo ochorenia ciev. Ale ísť nad rámec týchto vedeckých dôvodov, cvičenie môže zmeniť váš život. Zvyšuje vašu sebaúctu, váš mozog sa cíti skvele, pretože je lepšie okysličený a vaša energia je čoraz viac.
7. Napíš
Písanie vás veľa poučí. Robí vás zaujímavým a štruktúrovaným, premýšľate o tom, čo je pre čitateľa dôležité a ako by ste ho mohli kopnúť do zadku a prijať. Píšu ti príkazy.
8. Zmeňte spôsob, akým robíte bežné veci
Nové spojenia medzi neurónmi sa vytvárajú, keď robíme veci inak. Tým, že sa rozhodneme niekedy robiť veci inak, aj keď ide o malicherné činy, udržujeme náš mozog zdravý a vždy svieži.
Keď sa chystáte do práce, vyberte si inú cestu. Vyberte sa namiesto auta na bicykli. Vyberte si namiesto textových správ volanie. Vyberte si, či chcete jesť ľavou rukou, nie pravou. Stimulujte svoj mozog tým, že budete robiť veci inak ako teraz.
9. Hrajte šach alebo iné hry, ktoré si vyžadujú intenzívne sústredenie
Núti vás myslieť vždy viac pohybmi vopred. Prinúti vás predvídať. Núti vás vstúpiť do mysle súpera. Keď premýšľate o možných pohyboch súpera, stimulácia mozgu je intenzívna, pretože si predstavujete veľa scenárov. V zásade máte jednu skúsenosť, zatiaľ čo inú skúsenosť. Mozog nerozlišuje medzi realitou a bohatou predstavivosťou. Hrajte s mozgom a hrajte v šachu šachovú hru skôr, ako ju skutočne zahráte na šachovnici.
10. Meditujte
Váš mozog si niekedy potrebuje oddýchnuť. Potrebuje sa uvoľniť. Musí preskúmať, čo už preskúmal. Musí si byť vedomý toho, čo v poslednej dobe robil. Potrebuje preplávať myšlienkami k iným myšlienkam. Dajte si občas pauzu a jednoducho sa sústreďte na skúsenosti, ktoré ste mali, mali alebo chcete mať. Použite silu svojej fantázie, aby ste si pripomenuli podrobnosti, vtiahli do svojej mysle nové svety a dali vášmu mozgu duševnú hru.
11. Úsmev
Úsmev je mimoriadne účinné sedatívum. Zakaždým, keď sa usmejete, uvoľníte serotonín, endorfíny, čo znamená „prírodné lieky proti bolesti“. Začnite svoje ráno úsmevom! Doprajte si pekný deň výberom úsmevu po celý deň!
Na konci článku sú niektoré knihy, ktoré by nám mohli pomôcť zvýšiť produktivitu:
- Mozog, ktorý sa sám mení - neuroplasticita, teda schopnosť mozgu meniť svoj tvar a štruktúru.
- Nie ste takí chytrí - súvislosti medzi psychológiou a činnosťou, ktorú robíme, ako aj vplyv určitých neurotransmiterov na rozhodnutia, ktoré robíme
- Rýchle myslenie, pomalé myslenie - to, ako sa rozhodujeme, ako sú ovplyvnené naše rozhodnutia
- Kód talentu - ako sa rozvíjajú schopnosti a čo sa deje v našom mozgu, keď cvičíme
- Iskra - Vplyv fyzickej námahy na mozog a na to, ako sa stáva efektívnejším
- Ako udržiavať váš mozog zdravý - skvelá kniha o mozgu a zlepšení jeho činnosti prostredníctvom doplnkov a výživy
- Sila zvyku - spôsob formovania návykov, prepojenie psychológia + neuroveda
- Povrchné - o tom, ako internet zmenil fyzickú štruktúru mozgu
- Pravidlá mozgu - ako zlepšiť svoju celkovú pamäť a zdravie mozgu pomocou neurovedných odkazov
- Vďaka tomu budete múdrejší - Antológia metód, ako sa stať inteligentnejšími, píšu eseje mimoriadne inteligentní ľudia, vodcovia, laureáti Nobelovej ceny alebo vedci.