Ako uvoľniť napäté svaly domácou masážou, rýchlou a lacnou Fit Woman
Lacná a rýchla metóda relaxácie svalov pomocou masáže ... vyrobená sami.
Na Fit Woman veľa zdieľam o tréningových technikách pre ženy, o tréningových metódach pre vypučený zadok a o tom, ako pokrok v cvičeniach znamená pokrok vo vašich výsledkoch a fit, silný a definovaný tvar.
Ukazujem vám desiatky cvičení alebo okruhov cvičení, ktoré robím a ktoré pracujú s vašimi svalmi a pomáhajú vám zbaviť sa chmýří a tonizovať vaše tvary.
Ale čím viac trénujem svoje svaly a zdieľam s vami kondičné cvičenia, tým viac súhlasím a venujem osobitnú pozornosť. svalové zotavenie a revitalizácia.
A tu prichádza na rad masážna technika, o ktorej vám dnes poviem.
Ide o to, že tým, že som sa učil, cvičil a znovu sa učil, som si to uvedomil Obnova svalov je rovnako dôležitá, možno ešte dôležitejšia ako svalový tréning.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Ľudské telo je neobyčajné a poradí si s kick-box kopnutím do brucha, 21-kilometrovým polmaratónom alebo 100-kilovým spodným mostom.
Ľudské telo je neobyčajné!
Má obrovskú schopnosť prispôsobiť sa všetkým testom, ktoré absolvujete: buď hovoríme o chôdzi 12 hodín na 9 cm podpätkoch, alebo ju vyzvete sériou klikov.
Môžete však ťahať za svoje telo a používať ho ako ťažný kôň až do istej miery!
Postupom času hovoria desiatky cvičení, tried alebo fitnes, stovky hodín pripínania na stoličku v kancelárii, jazdy s ľavou rukou na okne alebo zdvíhania na vysokých podpätkoch. a bolesti svalov.
Svalové napätie nastáva, keď sa sval stiahne a už sa dlho neuvoľňuje a uvoľňuje.
Pravidelné cvičenie sa môže vyskytnúť v dôsledku nesprávneho držania tela dlhodobo alebo dokonca v dôsledku stresu v každodennom živote.
Proti svalovému napätiu môžete bojovať horúcim kúpeľom so soľou epson a magnéziovou soľou, kurzom jogy alebo hot-jogy, streľbami alebo častými masážami.
Ale možno nenájdete magnézium, ktoré by ste si mohli kúpiť, vo vašom meste sa neučí žiadna joga alebo si jednoducho nemôžete dovoliť ísť na masáž.
Buďte si istý, že existuje riešenie aj pre vás!
Dnes vám poviem o lacná a rýchla masážna technika ktorým sa zbavujem svalového napätia.
Myofasciálna relaxačná masáž svalov s tenisovou loptičkou
Najskôr sa pozrime, čo je to myofasciálna masáž a prečo by ste ju používali na uvoľnenie svalov.
Myofasciálna detencia je terapia na liečbu nehybnosti a bolesti svalového tkaniva. Cieľom tejto terapie je uvoľniť stiahnuté svaly, zlepšiť krvný obeh a stimulovať relaxačný reflex vo svaloch.
Aj keď nejde o novú masážnu techniku, tento typ myofasciálnej masáže čoraz viac praktizujú fyzioterapeuti, športovci alebo nadšenci fitness.
Páska tela je špecializované spojivové tkanivo, ktoré obklopuje svaly, kosti a kĺby a poskytuje podporu a ochranu celému telu.
Myšlienka je taká, že vďaka fyzickým cvičeniam, ktoré cvičíte, nesprávnej polohe v kancelárii hodiny, zmenenej pohybovej mechanike, nadmernému používaniu a dokonca nesprávnej výžive sa môžu pozdĺž svalu a implicitne na fascii tela objaviť spúšťacie body napätia.
Tieto body napätia sú bolestivé oblasti na dotyk, tvrdšie a hustejšie ako štruktúra a najčastejšie sa označujú ako „svalová uzlina“.
Cieľom myofasciálnej masáže je dosiahnuť tieto uzlíky svalového napätia a krúživými masážnymi pohybmi ich uvoľniť a vylúčiť.
Okrem uvoľnenia týchto bolestivých mostov má myofasciálna masáž pre vaše telo dôležitejšie výhody.
Výhody myofasciálnej relaxačno-relaxačnej masáže:
- pomáha predchádzať zraneniam a bojuje proti svalovej nerovnováhe
- zvýšiť flexibilitu a mobilitu - lepšie sa pohybujete a cítite sa lepšie - máte správnejšie držanie tela
- odstráňte uzliny a body napätia zo svalov - uvoľníte svaly
- zvyšuje cirkuláciu a pomáha rýchlejšej regenerácii medzi tréningami a znižuje svalovú horúčku po cvičení
- zbavuje telo stresu a uvoľňuje ho - taký príjemný pocit po celodennej práci a výhoda, pre ktorú ho denne cvičím.
Pretože sa veda toľko vyvinula, v dnešnej dobe si môžete myofasciálnu masáž robiť sami pomocou niekoľkých nástrojov, bez toho, aby ste sa uchýlili k fyzioterapeutovi.
Samotnú myofasciálnu uvoľňovaciu masáž alebo terapiu spúšťacím bodom je možné vykonať pomocou penového valčeka, futbalistu alebo jednoduchej tenisovej loptičky.
Ak vám v budúcom článku ukážem, ako sa masírujem svojou penovou úlohou, dnes vám ukážem, ako masírovať doma (alebo dokonca v posilňovni) tenisovou loptičkou.
Pozrite si toto video (na konci sa určite budete usmievať), v ktorom popisujem techniku myofasciálnej relaxačnej masáže tenisovou loptičkou:
Myofasciálnu masáž tenisovou loptou odporúčam a) ak ste fit žena a trénujete často v posilňovni alebo doma, b) ak obvykle sedíte pred počítačom s pokrčenými chrbtami a zvesenými ramenami c) ak máte pocit, že máte často svalové napätie alebo d) ak si chcete jednoducho oddýchnuť.
Myofasciálna masáž tenisovou loptičkou je efektívna (ľahko sa dostane do napätých uzlíkov svalov), je lacná (tenisová loptička stojí menej ako káva) a je pomerne rýchla (zvládnete ju za pár minút bez straty času) Masážny salón).
Ja osobne mám doma asi 2 tenisové loptičky a vždy jednu v batožine, keď cestujem.
Používam ich na masáž a relaxáciu chrbtových svalov, prsných svalov, zadku, lýtok a na masáž chodidiel.
Ide o to, že masáž tenisovou loptičkou môžete použiť na ktorúkoľvek časť tela, ktorú chcete, od svalov krku a horného lichobežníka po dolné končatiny a chodidlo.
Poďte to vyskúšať a napíšte mi do komentára nižšie, ako ste sa cítili po prvom sedení myofasciálna relaxačná masáž s tenisovou loptičkou.
Tiež prosím, ak poznáte niekoho, kto sa sťažuje na bolesti svalov, povedzte mu o tomto článku a videu v ňom.
Mimochodom, nezabudnite na nový náramok Woman Fit.
Kliknite na tento odkaz: Živé farebné dámske náramky vhodné na objednanie trendy a FIT náramku!
Masírovaním náramku na ruke budete oveľa trendovejší 😉
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a používať myofasciálnu masáž na regeneráciu a revitalizáciu svalov!
Zdieľajte tento príbeh, vyberte si platformu!
3 komentáre
[…] Zabudnite na myofasciálnu masáž tenisovou loptičkou, aby ste sa rýchlejšie zbavili svalovej horúčky po […]
Adrian, som rád, že si dokončil svoj názor. Nespochybňujem ani výhody profesionálnej masáže v porovnaní s vlastnou masážou 🙂 Sedím ako kuriatko na masáži, ale keďže často cestujem, nie vždy mám po ruke maséra. Môj článok je pre zaneprázdnených športovcov, ktorí nemajú čas ísť za masérom a možno ani centy 🙂 Vždy odporúčam profesionálnu masáž!