9 spôsobov, ako zvýšiť svoju koncentráciu - AIM Group - Technológia na celý život

9 spôsobov, ako zvýšiť svoju koncentráciu

Obdobie, ktorým všetci prechádzame, je obdobie rýchlosti a nedostatku času. Určite ste sa aspoň raz zobudili s tým, že nemáte čas robiť niečo iné alebo sa neviete sústrediť. A stres a rýchlosť, s akou sa život pohybuje, výrazne znižujú silu koncentrácie a pozornosti človeka. Možno aj preto ste sa nikdy nedostali do chúlostivej situácie, že by ste sa nedokázali sústrediť na prácu alebo by ste sa počas rozhovoru museli niekoľkokrát niečo pýtať. Nedostatok pozornosti a slabá koncentrácia sú problémy, ktorým dnes čelí väčšina z nás. Preto existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých sa títo dvaja viditeľne zlepšujú.

Stravujte sa zdravo!

Možno budete „unavení“ z počúvania tohto odporúčania. Všetci špecialisti to odporúčajú a zdá sa to nepríjemné. Možno by si mal trochu meditovať. Určite nie je zlá vec, stravovať sa zdravo a ešte viac, aby sa z toho stal životný štýl. Zdravé jedlá dodávajú energiu, dodávajú živiny a vitamíny, ktoré telo potrebuje pre správne a normálne fungovanie, a poskytujú sýtosť. Je jasné, že sa nebudete vedieť sústrediť na jednu vec, ak myslíte iba na jedlo alebo naopak, ak máte plné brucho. Preto je vhodné mať vyváženú stravu. Zvyknite si trochu a často jesť, aby ste mali energiu po celý deň a aby sa správne okysličovalo mozog. Vyvarujte sa tiež spracovaným potravinám, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá a iné chemikálie. Zdá sa, že majú negatívny vplyv na tých, ktorí majú nedostatok pozornosti, ale aj na ostatných.
Čo to znamená jesť zdravo vás naučí vzorec Perfect Health Formula - alkalická strava, sprievodca, ktorého si čitatelia veľmi vážia.

Dodržujte 30 minút denného cvičenia!

Cvičenie pomáha vyčistiť myseľ a okysličiť mozog. Preto je veľmi dôležité sa rozhýbať. Chôdza a beh patria medzi najefektívnejšie cviky, najmä ak sa robia ráno pred odchodom do práce. Aj keď sa na prvých sedeniach budete cítiť mierne unavení, tento šport sa postupne stane súčasťou vášho života a pomôže vám vyrovnať myseľ a telo. Ak sa chcete dozvedieť viac o tajomstvách fyzického pohybu, vrelo vám odporúčame knihu Prebuďte inteligenciu svojho tela

Rešpektujte hodiny spánku!

Všetci vieme, že je nesmierne ťažké zaspať o 22.00, keď odborníci tvrdia, že je najlepšie odpočívať pre myseľ a telo. Interval spánku 7-8 hodín za noc však veľmi pomáha pri okysličovaní mozgu a odpočinku. Sila sústredenia a pozornosti bude oveľa vyššia, ak telu prospeli potrebné hodiny odpočinku. Buďte opatrní, nie je však indikovaných príliš veľa spánku.

Precvičujte meditáciu!

Je vedecky dokázané, že cvičenie meditácie znižuje stres a zvyšuje koncentráciu. Meditácia zvyšuje aktivitu v oblastiach mozgu spojených so silou koncentrácie a rozhodovaním. V tejto súvislosti odborníci vykonali množstvo štúdií. Napríklad štúdia uskutočnená v roku 2007 na Fakulte medicíny a verejného zdravia na University of Wisconsin (USA) zistila, že meditácia zvyšuje aktivitu v oblastiach mozgu spojených s koncentráciou a rozhodovaním. Štúdia pozostávala zo „skenovania“ mozgu pomocou magnetickej rezonancie dvoch kategórií ľudí: niektorých, ktorí sa učili meditovať, a ďalších, ktorí sa meditácii venovali mnoho rokov. Tí, ktorí boli starodávnymi meditujúcimi, mali prefrontálnu kôru, teda oblasť zapojenú do kontroly a regulácie pozornosti, oveľa aktívnejšiu ako ostatní, ktorí práve začali meditovať. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete pomocou meditácie zvýšiť, aby ste zvýšili svoju koncentráciu.

Ak ste začiatočník, sedieť na stoličke s operadlom, chrbát majte vystretý, ramená uvoľnené a bradu položenú na podlahe. Nájdite ohnisko niekde meter pred sebou a ruky majte uvoľnené na kolenách.
Dýchajte normálne, z brucha a uvoľňuje najnapätejšie časti tela
Pri výdychu počíta do desať a nadýchne sa, po čom postup opakuje štyrikrát. Analyzuj, či dokážeš zostať sústredený na svoje dýchanie alebo či ti na mysli prišli iné veci.
Pre začiatočníkov, meditácia by nemala trvať dlhšie ako 10 minút. Všimnete si, že vaša pozornosť bude pomerne rýchlo rozptýlená. Časom však relácie predĺžia ich trvanie a tiež vašu schopnosť sústrediť sa.

Viac informácií o výhodách meditácie sa dozviete tu .

Odstráňte všetok rušivý zvuk okolo vás!

A tu máme na mysli televíziu, počítač, rádio, telefón alebo iné zdroje hluku. Je veľmi dôležité, že keď sa musíte na niečo sústrediť, už okolo vás nie sú žiadne pokušenia. Napríklad, ak ste v práci a máte hotový projekt, potom vám počúvanie hudby v slúchadlách určite veľmi nepomôže. Rovnako tak, že ste doma a chcete si prečítať knihu, televízne programy vám vôbec nepomôžu.

Robte si zoznamy a plány!

Snažte sa úlohy štruktúrovať čo najjasnejšie a ak nie sú stanovené, stanovte si dokonca aj termíny. V opačnom prípade existuje pokušenie odložiť ich, kým nebude mať slovo stres.

Vyčistite miesto, kde sa chystáte pracovať!

Neporiadok a nedostatok čistoty vás odvedú od toho, čo musíte urobiť. Takže predtým, ako sa pustíte do práce, sa uistite a dodržujte ju čo najdlhšie.

Vyhradzujte si právo na prestávky!

Nie nadarmo sa hovorí, že „malé a časté prestávky sú kľúčom k veľkým úspechom“. V prípade vyžiadania intelektuála sú prestávky veľmi užitočné. Pomáha vám uvoľniť a okysličiť mozog. Ak môžete, bolo by skvelé robiť si malé prestávky vonku na čerstvom vzduchu. Ak nie, stačí sa pozrieť na iný objekt, ktorý nemá nič spoločné s úlohou, na ktorú sa zameriavate.

Nájdite si vlastné miesto, kde sa môžete cítiť dobre!

Dôležité je aj miesto, kde pracujete. Ak sa necítite dobre, je zrejmé, že vaša pozornosť bude trpieť. Aj keď ste v kancelárii, existuje nespočetné množstvo príležitostí na tichú prácu, bez stresu a bez rušivých faktorov.

Existuje tiež niekoľko malých cvikov, ktoré sa neustále vykonávajú, aby pomohli zvýšiť pozornosť a koncentráciu:

Fixkou na stenu urobte bod. Odsťahujte sa od neho a pozerajte na neho. Nechajte svoje myšlienky bežať asi päť minút.
Pozerajte sa na plameň sviečky po dobu piatich minút a sledujte pohyby plameňa.
U mnohých ľudí sa sústreďte na jeden zvuk a skús ho pár minút počúvať. Ostatné ignorujte. Prvých párkrát to pre vás bude takmer nemožné, ale postupne bude vaša pozornosť a sústredenie také hlboké, že budete ohromení, ako počujete iba požadovaný zvuk.
To isté môžete urobiť s vôňou domu. Zamerajte sa na ten, ktorý vás najviac láka a ostatných sa snažte ignorovať.
Počúvajte zvuk 10 sekúnd, potom sa zameraj na inú. Okamžite sa vráťte k pôvodnému zvuku a počúvajte ho ďalších 10 sekúnd.
Ochutnajte dve rôzne jedlá a pokúsiť sa zapamätať si ich chuť. Po chvíli sa pokúsite cítiť chuť v ústach.
Skúste tiež nasnímať rôzne druhy chutí. Je veľmi dôležité cítiť ich v ústach a nie v mysli.

Okrem toho, že vám tieto cviky pomáhajú sústrediť sa, rozvíjajú aj vaše zmysly. Pridelte im 30 minút denne a účinky budú zaručené. V skutočnosti na ich precvičovanie nemusíte byť sami v dome. Môžu byť vyrobené v parku, v meste alebo dokonca v práci.

Pozornosť a koncentrácia sú zručnosti, ktoré je v dnešnej dobe čoraz ťažšie zvládnuť. Aj keď nimi nie ste nadaní, vyššie uvedené cviky a tipy vám pomôžu ich čo najviac rozvinúť a po určitom období ich dokonca dokonale zvládnuť. A sú rovnako dôležité pre zdravie mysle, pretože s vekom klesá pozornosť a sila koncentrácie. Preto je v živote každého z nás vítané neustále cvičenie.

„9 spôsobov, ako zvýšiť svoju koncentráciu“ od blog.aimgroup.ro je licencovaný podľa medzinárodnej licencie Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .

Páčil sa vám tento článok? Nižšie zadajte svoju e-mailovú adresu, aby ste mohli dostávať týždenné materiály pre vaše blaho.

* Po vyplnení formulára tiež skontrolujte priečinok Spam na vašej e-mailovej adrese.

Vaše osobné údaje sú u nás v bezpečí! Nebudeme odcudzovať, predávať ani prenajímať vašu e-mailovú adresu ani žiadne iné osobné údaje. Našou zásadou je NULOVÁ tolerancia pre nevyžiadané e-maily!