9 svalov, vďaka ktorým sme silní - a ktoré trestne zanedbávame - ZAMERAJTE SA online
Cvičíme svaly tak, ako sa bežne pohybujeme: príliš jednostranne. Jednoducho zabudneme na dôležité časti tela. Tu vám predstavíme deväť svalov, ktoré stoja za preskúmanie.
- Rôzne svaly hrajú spolu.
- Cvičenie brušných svalov často nefunguje celú dĺžku.
- Mnoho mužov nikdy nepočulo o panvovom dne.
„Biceps, pectoralis, šesťzložkový sval sedacieho svalstva, o to sa ľudia veľmi snažia,“ hovorí Michael Hamel, športový terapeut v backgradu Markgrafenstrasse v Berlíne (www.ruecken-zentrum.de). Čo je samozrejme stále lepšie ako visieť na gauči.
Mnohí trénujú iba preto, aby vyzerali dobre
Napriek tomu je školenie často rovnako úzke ako naše ostatné cvičebné programy. Mnohí sa sústredia iba na svaly, ktoré vidia - a ktoré v rozhodujúcich bodoch formujú telo chutným spôsobom.
Ostatné neviditeľné alebo neznáme svaly padajú bokom.
Zložitá interakcia
Počas tréningu sa navyše často ignoruje skutočnosť, že svaly sú vždy zabudované do funkčných reťazcov. Takže ak trénujete iba jeden sval na ramene, získate silu, ale zložitá interakcia svalov v tejto oblasti sa môže ľahko dostať z rovnováhy.
"Ak trénuješ iba dolný trapéz bez serratus anterior, z dlhodobého hľadiska si oblasť ramien nevyrovnáš." Len čo na to prestanete myslieť, znova sa zrúti, “vysvetľuje športový vedec Oliver Hartelt.
Nepresné školenie
Takýchto nedorozumení je neúrekom. „Mnoho z nich trénuje svoje lýtkové svaly a zdvíhače nôh na strojoch alebo dokonca na schodoch, aby dosiahli tvar svojich oblúkov,“ hovorí Hartelt.
Nefunguje to však hlavne preto, že tento typ tréningu je príliš nepresný. Na to, aby ste mohli zdvihnúť ploché chodidlá a opäť vyrovnať priečne a pozdĺžne klenby, sú potrebné veľmi špeciálne cviky pre veľmi špecifické svaly, ktoré „opäť priskrutkujú prednú a zadnú časť chodidla k sebe,“ hovorí Hartelt, ktorý je tiež učiteľom špirálovej dynamiky (www.spiraldynamik-zentrum.de ).
Samotné šesťbalenie nestačí
Valcha žalúdka je tiež plná nedorozumení. "Všetci hovoria o šestke," hovorí Hamel. Rectus abdominis, názov priameho brušného svalu, ktorý vytvára úľavu, ktorá je u mladých ľudí tak populárna, nie je rozdelený do šiestich, ale ôsmich polí.
Okrem toho je pri bežných cvikoch na brušné svalstvo dolná oblasť priameho svalu ťažko potrebná. A ešte v jednom bode je tréning brušných svalov, ako sa dnes praktizuje všade, príliš krátky na ukážku.
„Pri toľkom množstve rectus a six-pack sa zabúda, že existujú aj ďalšie svaly, ktoré nie sú také objemné, ale ktoré sú rozhodujúce pre brucho a pre pohybové sekvencie v bedre.“ Športový terapeut Hamel myslí na šikmé vnútorné a vonkajšie šikmé svaly priečny priečny sval, ktorý formuje pás.