AKO ÚŽASNE ZAČAŤ SVOJ DEŇ
Každý chce nájsť perfektný spôsob, ako začať svoj deň, cítiť potešenie z každého rána a byť čo najviac energický a produktívny po celý deň.
Bolo by samozrejme nemožné mať presné riešenie, ktoré bude rovnako dobre fungovať pre všetkých, ale zdá sa, že ak sa zameriame na konkrétny cieľ a trochu sa zorganizujeme, môžeme každý deň dokonale naštartovať.
Ak vezmete do úvahy niekoľko malých rád, budete mať vo svojom živote určite viac slnka:
-Existujú štúdie, ktoré to dokázali ľudia, ktorí sa zobudia skôr, sú šťastnejší ako tí, ktorí spia neskoro ráno. Viem, že to môže znieť ťažko, ale v určitom okamihu to bude súčasť vášho života.
-Doprajte si každé ráno čas naplánuj si deň a vložte ich do svojho rozvrhu malé radosti potešiť svoju dušu. Určite ste sa v tejto chvíli zamýšľali nad tým, čo tie malé radosti v skutočnosti sú?! Pre každého z nás je niečo, čo nám prináša úsmev, niečo, čo si uvedomujeme alebo nie. Ak stále neviete, čo vás rozosmeje a čo vám prinesie viac radosti, napíšte zakaždým, keď vás rozosmeje, alebo prečo ste sa cítili skvele, keď si spomeniete, kedy by to malo byť a snažíte sa dať si čo najviac takýchto okamihov. Aspoň to naprav jasný denný cieľ, prácu navyše a pokúsiť sa ju dosiahnuť.
-Aby ste ráno mali dobrý štart, dajte si ho zdravé a vyvážené raňajky.
-Ranný pohyb zlepší to váš fyzický aj psychický stav!
Ak vám situácia nedovolí cvičiť vonku, existujú cviky, ktoré si môžete precvičiť aj doma .
-Učiť sa byť vďačný za to, čo máš! Napíš niečo najdôležitejšie, za čo si vďačný, a pamätaj na ne každé ráno! Čím viac si vďačný za to, čo máš, tým šťastnejší a produktívnejší budeš. Všimnite si, že sa vám ráno niečo dobré deje, a buďte za ne vďační. Napríklad: buďte vďační za to, že dýchate, že ste dokázali zjesť svoje obľúbené cereálie alebo že máte niekoho drahého, komu môžete povedať „dobré ráno“ a premýšľať o týchto úžasných veciach; takže váš mozog si zvykne skenovať pozitívne veci, ktoré zmenia vašu náladu.
-Jednou z najdôležitejších vecí, aby bol každý deň úžasný, je mať dobrý vzťah s každým, pretože sa ukázalo, že konfliktné vzťahy vedú k smútku.
Nemusíte vo svojom živote hneď všetko meniť, snažte sa robiť malé kroky a užívajte si každú chvíľu, aby ste sa mohli postupne adaptovať na nové rozhodnutia a prístupy, ktoré ste zvolili.
Život sa pohybuje rýchlo a my musíme vždy pamätať na to, aby sme zo všetkého, čo robíme, cítili potešenie!
Potraviny, ktoré by nemali chýbať vo vašej kuchyni:
1. Morská soľ: pridanie štipky soli do jedla dodá chuť a nemalo by chýbať vo vašej kuchyni; morská soľ obsahuje viac minerálov ako bežná kuchynská soľ, mala by sa však tiež používať s mierou, pretože prebytok sodíka je zdraviu mimoriadne škodlivý .
2. Extra panenský olivový olej: získané lisovaním za studena olivových plodov a obsahuje 70% mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne prospešné. Je to základný prípravok pre mnoho jedál a má veľa zdravotných výhod: zabraňuje starnutiu, zlepšuje metabolizmus, trávenie a používa sa ako liečba chorôb hrubého čreva, srdca alebo problémov s artritídou alebo cholesterolom. Pozor: 1 lyžica olivového oleja = 120 kalórií!
3. Surový včelí med: aj keď obsahuje jednoduché cukry, je to prírodné sladidlo, ktoré môže byť zdravšou náhradou cukru; má rôzne terapeutické a stravovacie vlastnosti, ktoré Indiáni nazývajú „Yogavahi“, pretože má vlastnosť preniknúť do najhlbších tkanív tela; Surový med obsahuje minerály, vitamíny a enzýmy. Med by sa nemal zahrievať na teploty nad 40 stupňov C, aby nestratil svoje liečivé vlastnosti
4. Čerstvé ovocie: je dobré mať v domácnosti aspoň nejaké čerstvé ovocie.
5. Quinoa: rýchlo sa varí, je bohatá na vlákninu, bielkoviny a je tiež dobrým zdrojom železa a vitamínu B6.
6 vajec: vajce má iba 70 kalórií a 6 gramov bielkovín.
7. Organická paradajková pasta: je dobrým zdrojom antioxidantov a má nutričnú hodnotu podobnú ako čerstvé kolieska - 100 gr. Paradajková pasta má asi 82 kcal.
8. Usturoiul: dodáva vám zdravie a je vhodným korením na akýkoľvek druh mäsa alebo zeleniny.
9. Integrovaný ovos: je dobrý spôsob, ako si vychutnať zdravé raňajky!
10. Odstredený jogurt: možno jesť jednoducho alebo kombinovať s ovocím
11. Fazuľa: sú skvelým zdrojom vlákniny, antioxidantov a bielkovín; Konzervované sa ľahšie varia. Ak máte sušené fazule, môžete ich uvariť a uchovať v chladničke najviac jeden týždeň.
12. Banány: sú cenovo dostupné a dajú sa ľahko kombinovať do pyré, obilnín, jogurtu.
13. Citróny: v kuchyni by nemali chýbať: dajú sa použiť na šaláty, ryby a dezerty.
14. Hnedá ryža: sú bohatým zdrojom celozrnných výrobkov, ktoré obsahujú antokyány, čo sú antioxidanty mimoriadne prospešné pre zdravie. Sušené ovocie bez pridania cukru: sú prírodným zdrojom energie a môžu byť zdravým a výživným občerstvením;
15. Orechy a semená: získané podľa vlastného výberu v prírodnom stave bez pridania soli a olejov; môžete ich podávať jednoducho ako občerstvenie alebo ich môžete pridať k jogurtu, šalátom atď.
16. Uhorky: sú mimoriadne účinným probiotikom a sú dobrým priateľom pre väčšinu potravín.