Ako v tehotenstve príliš nepriberať BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Zo všetkých kilogramov, ktoré ste získali počas tehotenstva, je dieťa na vine iba 5-6 - jeho váha, placenta a prebytočné tekutiny potrebné na podporu rastu dieťaťa v brušku. Lekári však tvrdia, že väčšina matiek počas 9 mesiacov priberie od 15 do 20 kilogramov. Čo robiť, v tehotenstve príliš nemastnite.

príliš

Akýkoľvek kilogram navyše počas tehotenstva vynakladá vaše telo, a tak prepracované, na ešte väčšie úsilie. Kolóna, ktorá sa pri raste bruška prispôsobuje novému ťažisku, musí vydržať veľmi vysoký tlak, srdce je nútené pumpovať viac krvi, aby podporilo činnosť vašich orgánov na maximálnu kapacitu a navyše umožnilo dieťaťu rásť (pri vlastné).

Akékoľvek kilogramy navyše vám môžu spôsobiť problémy - zvýšené riziko preeklampsie, gestačného cukrovky, problémov s kĺbmi, hemoroidov, infekcií močových ciest a vášho dieťaťa (ktorému hrozí predčasný pôrod) je vystavené riziku vzniku srdcových problémov a poškodeniu trubice. neurálny.

V závislosti od hmotnosti, ktorú máte na začiatku 9. mesiaca tehotenstva, hovoria lekári o maximálnom počte kilogramov navyše - ak ste pred tehotenstvom mali normálnu hmotnosť, považuje sa za normálny nárast medzi 11 - 13 kilogramami, ak záťaž vás už chytila ​​nadváhou, maximálny povolený limit je 9 kilogramov. Dôležitý je nielen počet kilogramov získaných počas tehotenstva, ale aj hmotnosť na začiatku tehotenstva. Ak sa vaša hmotnosť v priebehu tehotenstva blíži k ideálu, môže sa jej zdravý prírastok pohybovať medzi 11 a 13 kilogramami. V prípade dvojčaťa sa v normálnych medziach uvažuje s prírastkom hmotnosti do 20 kilogramov.

Čo robiť a čo nerobiť

Sledujte, čo jete každý deň. Tehotenstvo je príležitosťou na rozmaznávanie a kvôli malátnosti máte tendenciu čoraz viac papať. Uistite sa, že máte po ruke zdravé občerstvenie - surové ovocie a zeleninu alebo nesladené ovsené vločky alebo zázvorové sušienky (ktoré tiež zmierňujú nevoľnosť). Tieto jedlá vám dodajú energiu navyše, sú bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy a sú plné výživných látok pre dieťa, ktoré privediete na svet, na rozdiel od sladkého občerstvenia, plné prázdnych kalórií, ktoré mu neprinášajú nič z výživovo, ale prinesú vám veľa kíl navyše.

Buďte opatrní, kde a s kým jete - štúdie ukazujú, že máme tendenciu jesť takmer dvakrát toľko, keď ideme v spoločnosti priateľa, a porcia sa takmer strojnásobí, keď jeme v spoločnosti niekoľkých priateľov (pretože trávime viac času a objednávame jedlo a pitie (zvyčajne sladké džúsy) niekoľko hodín.

Jedzte menej a častejšie. Toto je opatrenie, ktoré vám pomôže znížiť vaše ochorenia a udržať váhu pod kontrolou.