Ako vám bielkoviny pomáhajú chudnúť a zostať ľahší

Môžem vám povedať, že v programe chudnutia sa najviac odporúčajú bielkoviny, pretože sú väčšinou nízkokalorické a veľmi výživné.

Ak chcete schudnúť, vždy máte chuť na jedlo, na sladké, máte chuť jesť neskoro večer, potom pozorne sledujte tento článok, pretože dostanete odpoveď na veľa otázok.

Zostaňte až do konca, pretože, Poviem vám, ako vám bielkoviny pomáhajú pri chudnutí a čo je najdôležitejšie, ako vám pomáhajú zostať po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.

Aké je potrebné denné množstvo bielkovín?

Pre ženy sa odporúča 45 - 50 g denne a o 20% viac pre tehotné ženy.

U mužov sa odporúčajú 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti alebo 2,5 - 3 gramy na kg telesnej hmotnosti, ak cvičíte pre rast svalov.

Ak jem bielkoviny a cvičím s váhami, nepriberám svalovú hmotu?

Ak sa intenzívne venujete fyzickému tréningu a jete veľa bielkovín, budete budovať svalovú hmotu, ale až potom, keď zhodíte nadbytočné kilogramy tuku.

Ak chcete schudnúť a nepriberať svalovú hmotu, venujte sa cvičeniu s nízkymi váhami a mnohými opakovaniami, takže určite chudnete.

S čím môžem kombinovať bielkoviny pri jedle?

Najlepšie je jesť bielkoviny v kombinácii so zeleninou, ak chcete chudnúť rýchlejšie.

Pozrime sa, ako vám bielkoviny pomáhajú ľahšie chudnúť

Pomáha vám spáliť viac kalórií

Pretože bielkoviny majú vysoký tepelný účinok, väčšie množstvo bielkovín pomáha urýchliť metabolizmus.

Pomáha vám spaľovať kalórie dlhší čas. aj počas spánku (vysoký príjem bielkovín vám pomôže spáliť asi o 100 kalórií viac denne)

Trávenie a metabolizmus bielkovín spaľuje kalórie

Po jedle sa niektoré kalórie zvyknú tráviť a metabolizovať v tele (nazýva sa to tepelný efekt).

Výhodou bielkovín je, že majú tepelný účinok 30%, oveľa vyšší ako tepelný účinok 5% sacharidov a 0,3% tukov.

Skrátka a aby to každý pochopil, bielkovinové kalórie spaľujú oveľa rýchlejšie ako kalórie zo sacharidov alebo tukov.

Znižuje chuť do jedla a pomáha vám jesť menej kalórií

Pretože sú bielkoviny veľmi výživné a poskytujú vám pocit dlhodobého sýtosti, vedie to k menšiemu príjmu potravy.

Ak necítite potrebu jesť jedlo medzi jedlami alebo jesť viac večer, automaticky budete mať kalorický deficit.

Ľahšie sa vám podarí schudnúť a ich výhodou je, že znižujú vašu chuť k jedlu a sladkosť.

Pomôže vám zbaviť sa večerného občerstvenia

Myslím si, že najväčší problém je jesť večer, dokonca aj ja som mala tento problém.

Večer musí byť telo pripravené na odpočinok, preto by bolo dobré nejesť vôbec.

Večerné jedlo môže viesť k nadbytočným kilogramom, problémom s trávením a spánkom.

Proteíny používané po celý deň vám pomôžu prestať mať pocit, že večer musíte jesť, najmä ak si dáte raňajky s vysokým obsahom bielkovín.

Aby ste večer nejedli, môžete si dať občerstvenie medzi jedlami, ktoré obsahujú bielkoviny, ako napríklad: bielkovinová alebo obilná tyčinka, hrsť orechov, mandlí alebo banán.

Prečítajte si článok o 14 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Bielkoviny vám pomôžu schudnúť, aj keď nemáte kalorický deficit

Čo tu myslím?

Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite.

Vyššie množstvo bielkovín, pomôže vám schudnúť, aj keď nemáte kalorický deficit, pretože sú ľahšie stráviteľné telom a neukladajú sa ako tuk.

Strava s veľmi vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť oveľa ľahšie schudnúť, navyše ak zjete veľa bielkovín, existuje veľmi malá šanca, že dáte kg do brušnej oblasti.

V oblasti brucha si ho môžete dať veľmi ľahko, ak budete jesť veľa sacharidov.

Bielkoviny pomáhajú predchádzať strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu

Som si istý, že keď chcete schudnúť, nechcete stratiť svalovú hmotu alebo mať pomalší metabolizmus.

V mnohých prípadoch vedzte, že sa to deje. Prečo?

pretože Mnoho diét je založených na hladovaní a obmedzení potravy, a tieto diéty môžu viesť k strate svalovej hmoty a zníženiu rýchlosti metabolizmu.

P.S. Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí bez toho, aby ste hladovali? Kliknite sem a prečítajte si podrobnejšie: Tajná prísada pre rýchle a dlhodobé chudnutie

Preto vám neodporúčam dodržiavať veľmi prísnu diétu alebo hladovaním, ale odporúčam vám, aby ste si vytvorili zdravý životný štýl.

Keď sa však vrátime k bielkovinám, pravdou je, že ak budete jesť väčšie množstvo bielkovín, budete si schopní udržať svalovú hmotu.

Veľa bielkovín spolu s tréningom, pomôžu vám mať bdelejší metabolizmus a ľahšie chudnúť, bez straty svalovej hmoty.

Ak sme hovorili o bielkovinách, poviem vám, aké bielkoviny môžeme do našej stravy zaviesť

Najbohatšie bielkovinové jedlá sú:

kuracie, morčacie a hovädzie mäso, chudé bravčové mäso
rybie mäso (akékoľvek)
vajcia
mlieko, syr, jogurt atď
hrášok, fazuľa, cícer, šošovica alebo sója

Proteínový doplnok (bielkovinový prášok) je veľmi dobré odporúčanie, najmä ak cvičíte, pomáha vám doplniť vaše bielkovinové potreby.

S proteínovým práškom môžete nahradiť večerné jedlo, ak chcete zároveň ľahké a výživné jedlo.

Proteín je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako schudnúť

Chceli by ste schudnúť tým, že budete jesť, čo vám chutí?

Bielkoviny sú jednoduchý a chutný spôsob, ako pomôcť pri chudnutí, ak viete, ako ich jesť a v akom množstve.

Je to veľmi jednoduché, pridajte do stravy viac bielkovín (akéhokoľvek druhu) a pokúste sa znížiť množstvo sacharidov a tukov, uvidíte viditeľné výsledky v boji proti kg.

Jedzte bitky, vajcia, syr „Ráno“, „popoludní“, konzumujte mäso akéhokoľvek druhu s nízkym obsahom tuku a večer ", jedzte ryby, tuniaky, chudý syr alebo varené vajce.

To všetko v kombinácii so zeleninou a šalátmi vám ponúka článok o „ 22 zálievok do zdravých šalátov „

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zahájenie procesu cvičenia.

po chudnutí pokračujte v konzumácii bielkovín
Bolo by vhodné vypočítať kalórie, ktoré konzumujete, najmä zo sacharidov
ak ste mali počas programu chudnutia kalorický deficit, snažte sa náhle nezvyšovať kalórie, pridajte 100 kalórií raz týždenne
vážte sa raz týždenne, aby ste zistili, či sa niečo zmení

Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:

5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.

Ktoré bielkoviny sa odporúčajú viac, rastlinné alebo živočíšne?

Veľa záleží na každom, ak ste vegetariáni, môžete jesť iba rastlinné bielkoviny (fazuľa, šošovica, cícer, sója atď.).

Ak ste fanúšikom mäsa, odporúčam vám jesť živočíšne bielkoviny, pretože obsahujú komplexné bielkoviny, ktorých telo potrebuje viac.

Sója obsahuje aj zložité zámienky, pretože jedlo nalačno sa veľmi odporúča.

Čo si musíme pamätať z tohto článku?

Bielkoviny vám pomôžu ľahšie chudnúť, pretože sú výživné, obsahujú kalórie, ktoré sa neukladajú ako tuk, čo je veľká výhoda, pretože môžete jesť viac bielkovín bez toho, aby ste pribrali.

Bielkoviny, bez chuti do jedla a sladké, čo vám pomôže znížiť kalórie spotrebované po celý deň.

Bielkoviny konzumované počas dňa vám pomôžu zbaviť sa občerstvenia, ktoré večer zjete.

Pravidelný príjem bielkovín, pomôže vám udržať si požadovanú váhu po celý život.

Vysoký príjem bielkovín v kombinácii s fyzickým tréningom vám pomôže schudnúť a vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým.