Ako vám Cheat Day pomáha pri chudnutí - vyzerajte

Cheat Day Majte odvahu podvádzať pri diéte

Vedecký tím z holandskej Tilburgskej univerzity zistil, že plánovaný podvodný deň pre tých, ktorí chcú schudnúť, znamená, že skutočne dodržiavajú svoju stravu. Výsledok štúdie je založený na dvoch experimentoch.

Cheat day je dobrý pre psychiku

V prvom experimente bolo 59 mužov a žien požiadaných, aby si zahrali hru a predstavili si, že držia diétu. Polovica účastníkov si predstavovala, že ich strava bude trvať sedem dní, druhá polovica sa tvárila, že si môžu od diéty vziať deň voľna. Následne boli testované osoby požiadané, aby si predstavili, ako sa hladne prechádzajú uličkou plnou regálov so sladkosťami v supermarkete a vymýšľajú spôsoby, ako odolať pokušeniu. Účastníci, ktorí mali povolený cheat day, vymysleli viac spôsobov, ako odmietnuť nezdravé jedlá.

V nedeľu funguje Cheat Day

V druhom experimente malo 36 mužov a žien dvojtýždňovú diétu. Skupina sa opäť rozdelila na dve: Polovica dodržiavala prísnu diétu 1 500 kalórií denne, ostatní jedli iba 1 300 kalórií denne - okrem nedele, keď smeli jesť až 2 700 kalórií. Účastníci, ktorí si mohli dovoliť podvádzať, boli v porovnaní s druhou skupinou oveľa disciplinovanejší, motivovanejší a spokojnejší. Schudli tiež rovnako ako ostatní.

Preto vám Cheat Day pomáha pri chudnutí

1. Cheat Day je deň načítania. Nezáleží na tom, čo v ten deň zjete.
2. V podvádzací deň sa sústreďte na pôžitkárstvo a nehltajte iba jedlo.
3. Dajte Cheat Day na určený deň raz týždenne.
4. Ako pri všetkých diétach, v Cheat Day je rozhodujúca správna dávka.
5. Aj počas Cheat Day je lepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.
6. Vinné svedomie v príjemný deň by nemalo byť na pláne.
7. Namiesto toho, aby ste sa napchali, zjedzte v Cheat Day iba toľko, koľko máte hladu.
8. V Cheat Day si nedávajte pozor na kalórie, ale celkový príjem kalórií za týždeň by nemal prekročiť vašu spotrebu.

Vďaka týmto tipom sa vyhnete jojo efektu

Ak sa na váhe zobrazí o pár kíl menej, zvyčajne to netrvá dlho, kým sa vrátia. Existujú ale niektoré pomôcky, pomocou ktorých je možné vyhnúť sa jojo efektu. Najdôležitejšia vec: mať plán!

Preto sú nízkosacharidové diéty nezmyslom

Nízkosacharidové diéty sľubujú ľahký a zdravý spôsob, ako získať postavu v bikinách. Ale vzdanie sa sacharidov je škodlivé alebo dokonca život ohrozujúce a skracuje život - tvrdia mnohí odborníci na výživu.

---