Ako vám môže strava, pohyb a zdravá váha pridať na živote viac ako 10 rokov; MDPWH
Odborníci tvrdia, že keď cvičíte 30 minút denne, okrem toho, že nebudete fajčiť alebo nadmerne konzumovať, môžu sa vaše roky predĺžiť bez chronických zdravotných problémov.
Vedci tvrdia, že návyky zdravého životného štýlu vám môžu do života pridať až desaťročie.
Vedci identifikovali päť dôležitých životných faktorov, medzi ktoré patrí strava, pohyb a udržiavanie miernej telesnej hmotnosti.
Odborníci tvrdia, že dve najdôležitejšie veci, ktorým sa treba vyhnúť, sú fajčenie a vznik nadváhy alebo obezity.
Všetci by sme chceli žiť dlho v zdraví.
Nedávno publikovaná štúdia teraz zistila, že existujú faktory životného štýlu, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na dosiahnutie vysokého veku bez chronických zdravotných problémov.
Uskutočnilo sa veľa výskumov o možnostiach životného štýlu, ako je fajčenie, fyzická aktivita, pitné návyky, regulácia hmotnosti a strava, ktoré ovplyvňujú našu celkovú životnosť a pravdepodobnosť, že budeme trpieť chronickými chorobami.
Niekoľko štúdií sa však zaoberalo tým, ako kombinácia týchto faktorov súvisí s dlhým životom bez chorôb.
,Chceli sme zistiť, či dodržiavanie zdravej výživy a pohybu môže predĺžiť život, nielen dĺžku života, ale aj dĺžku života bez chronických chorôb, ako sú rakovina, srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka, “uviedol pre Mdlpl Dr. Frank Hu, MPH. profesor na Fakulte verejného zdravia Harvard TH Chan v Massachusetts a hlavný autor štúdie.
,Pretože sa nepozeráme iba na dĺžku života, ale aj na dĺžku zdravia, čo znamená, že existuje mnoho rokov života bez chronických chorôb, “uviedol.
Vedci skúmali údaje od približne 73 000 registrovaných zdravotných sestier v Spojených štátoch zo štúdie Nurses 'Health Study a od takmer 40 000 mužských zdravotníckych pracovníkov v Spojených štátoch zo štúdie Follow-up of Health Professionals.
Účastníci štúdie nemali pri zaradení do štúdie rakovinu, kardiovaskulárne choroby ani cukrovku.
Účastníci štúdie boli viac ako 20 rokov rutinne hodnotení na nové diagnózy a úmrtia na rakovinu, kardiovaskulárne choroby a cukrovku 2. typu. Vedci sa prispôsobili veku, etnickej príslušnosti, rodinnej anamnéze a ďalším hľadiskám.
Faktory životného štýlu s nízkym rizikom používané na výpočet zdravého životného štýlu zahŕňajú:
-nikdy nefajčili
-najmenej 30 minút dennej fyzickej aktivity
-mierna konzumácia alkoholu
-udržiavanie miernej hmotnosti (definované ako BMI pod 25)
-kvalitná strava
Spojením týchto piatich faktorov sa dosiahlo konečné skóre životného štýlu s nízkym rizikom od 0 do 5. Vyššie skóre naznačovalo zdravší životný štýl.
,Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť s hodnotením rizika, ktoré dokáže odhadnúť vaše riziko úmrtia na určité stavy a so zmenami v životnom štýle založenými na dôkazoch a s liečbou, ktorá môže stav zlepšiť, “uviedla Dr. Katrina Miller Parrish, výkonná riaditeľka kvalita a informovanosť. k plánu starostlivosti o zdravie LA Care.
,Pamätajte, že ako zdravý životný štýl s minimálnym dopadom a znesiteľné cvičenie; dobrá, vyvážená a farebná strava; hydratácia; a dostatočné množstvo spánku dokáže zázraky, aby pomohlo udržať pozitívny duševný rozhľad a kondíciu, “povedal Parrish pre Healthline.
Roky života bez rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky vo veku 50 rokov boli 24 rokov pre ženy, ktoré nedodržiavali žiadny z nízkorizikových faktorov života.
Bolo to 34 rokov pre ženy, ktoré prijali štyri alebo päť faktorov.
Stredná dĺžka života bez týchto chronických ochorení bola 24 rokov u 50-ročných mužov, ktorí nedodržiavali nízkorizikové faktory životného štýlu.
Je to už 31 rokov pre mužov, ktorí praktizovali štyri alebo päť z týchto zdravých návykov.
Zatiaľ čo vysoký krvný tlak je na celom svete najčastejšou príčinou úmrtí, mnohé zmeny životného štýlu, ako napríklad kvalitnejšia strava a pohyb, môžu ovplyvniť túto diagnózu v rôznej miere, najmä na základe stravovania a dodržiavania. povedal Parrish.
Byť selektívny v tom, čo jete, je jedným z najdôležitejších faktorov životného štýlu.
„Potraviny s vysokým obsahom vlákniny boli podrobne študované kvôli ich výhodám, pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie, vrátane regulácie krvného tlaku,“ uviedla Shelley Wood, MPH, RDN, klinička v lekárskom centre Santa Clara Valley v Kalifornii. pre Healthline.
Wood vysvetľuje, že tieto potraviny sú bylinné a zahŕňajú celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Okrem toho bolo preukázané, že strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrášok znižujú riziko srdcových chorôb, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku.
Pre tých, ktorí si chcú zachovať činnosť srdca a zdravie, Wood tvrdí, že by bolo prospešné vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom cukru, sodíka, nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov.
,Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa týmto potravinám, ak máte vysoký cholesterol. Ak uvažujete o jedle, ktoré je bohaté na cukor, soľ alebo tuk, najlepšie je zvoliť si niečo iné, “uviedla.
Wood dodáva, že optimalizácia kalorického príjmu a dosiahnutie alebo udržanie miernej miery hmotnosti a výšky v strednom veku sú „najdôležitejšími spôsobmi, ako znížiť riziko cukrovky, ako aj zapojiť sa do pravidelnej fyzickej činnosti a vyhnúť sa fajčeniu“. „
Podľa štúdie mali muži, ktorí silno fajčili - definované ako 15 a viac cigariet denne - a obézni muži a ženy (definované ako BMI 30 alebo vyššie), najnižšiu šancu na život bez choroby v 50. rokoch.
,Pozreli sme sa na päť faktorov životného štýlu: zdravá výživa, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, nadmerné pitie, nefajčenie a fyzická aktivita. Všetky sú dôležité. Pre fajčiarov je však samozrejme najdôležitejšie prestať fajčiť. Pre ľudí, ktorí sú obézni, je dôležité schudnúť a udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť, “uviedol Hu.
Parrish súhlasí s tým, že fajčenie nie je dôležité.
,Jediná vec, ktorú môže fajčenie urobiť, je jednoducho prestať fajčiť a znížiť riziko chorôb a úmrtia na dvojciferné číslo, čo je zrejmé z tejto štúdie. Účinok sa zdá byť väčší, keď „fajčiar po celú dobu“ prestane fajčiť, “uviedol Parrish.
,V prvých 1-10 rokoch po ukončení liečby sa riziko srdcových chorôb a rakoviny pľúc znižuje a do 15 rokov sa riziko každého z nich blíži riziku nefajčiara, “dodala.
Nový výskum zisťuje, že existuje päť faktorov životného štýlu, ktoré významne predlžujú roky prežívania bez chronických zdravotných problémov.
Účastníci štúdie boli sledovaní viac ako 20 rokov. Tí, ktorí dodržali štyri alebo päť možností zdravého životného štýlu, významne predĺžili svoju zdravú životnosť po dosiahnutí veku 50 rokov.
Odborníci poukazujú na to, že najvplyvnejším z nich je fajčenie a udržiavanie miernej telesnej hmotnosti.