Ako vám môže efektívny tréningový plán na bežiacom páse pomôcť pri chudnutí

To sú bežecké pásy správna voľba pre tých, ktorí stratiť váhu chcieť. Môže sa to javiť ako „klišé“, ktoré sa nachádza v pokračujúcich knihách alebo špeciálnych článkoch, ale je to pravda, pokiaľ poznáte všetky podrobnosti.

Predtým, ako vysvetlím, ako vám môžu bežecké pásy pomôcť pri vykonávaní tejto úlohy, musím vám niečo povedať o Cieľová srdcová frekvencia a zóna spaľovania tukov povedz.

The Cieľová srdcová frekvencia je 60% - 90% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. A vaša zóna spaľovania tukov je 75% - 90% vašej cieľovej zóny srdcového rytmu.

Pravidlo je jednoduché: Ak chcete schudnúť behaním, potom si musíte byť istý, že pulz je vo vašom pri cvičení Zóna spaľovania tukov sa nachádza (najmenej 30 minút).

Optimálna srdcová frekvencia

Ak si chcete vypočítať cieľovú srdcovú frekvenciu sami, stačí, ak urobíte svoju maximálna srdcová frekvencia na základe týchto všeobecných vzorcov:

Maximálna srdcová frekvencia u mužov = 220 rokov
Maximálna srdcová frekvencia pre ženy = 226 - vek

Alebo si môžete po konzultácii s lekárom určiť maximálnu srdcovú frekvenciu a cieľovú srdcovú frekvenciu.

Alebo si môžete kúpiť bežiaci pás, ktorý môžete použiť Váš vek a váha v konzole aby si sám vypočítal cieľovú srdcovú frekvenciu a zónu spaľovania tukov. K tomu, čo dokážu bežiace pásy, sa dostanem neskôr.

The Monitorovanie všetkých týchto detailov môže byť náročné, keď idete von. Preto ľudia veľmi často hovoria: „Behám každý deň, ale nevidím v tom žiadny rozdiel. Čo robím zle?" Tu je beh na bežeckých pásoch, ktorý môže byť skutočne užitočný a mimoriadne efektívny.

Ako som už uviedol skôr, existujú bežecké pásy, ktoré budú pri cvičení monitorovať vašu cieľovú srdcovú frekvenciu a zónu spaľovania tukov. Toto sú bežecké pásy, ktoré vám umožnia zadať do konzoly váš vek a váhu skôr, ako začnete cvičiť.

Okrem toho tieto bežecké pásy automaticky menia rýchlosť a sklon bežeckého pásu, takže v tejto zóne môžete zostať bez mimoriadneho úsilia. Musíte mať iba zapojený monitor srdcového tepu (najlepší je bezdrôtový hrudný pás) a behať, behať, behať, behať.

Ak ste začiatočník, prvá vec, na ktorú sa musíte zamerať, je budovanie vytrvalosti a aeróbneho fitnes. Po 3-4 týždňoch tréningu by ste mali byť pripravení zvýšiť intenzitu a efektívne cvičiť na bežiacom páse.

Cvičenie na bežeckom páse je skvelý spôsob navyše Spaľujte kalórie každý deň, ktoré vám pomôžu schudnúť. Cieľom je spáliť ďalších 300 kalórií denne kardio cvičením, ako je rýchla chôdza. Pri stredne intenzívnom cvičení je to okolo 60 minút denne, okrem kontroly počtu kalórií, ktoré zjete.

Vždy trénujte trochu viac

Vyzvite svoje telo, striedaním tréningov s ľahšími dňami počas týždňa náročnejších dní. Tento rozvrh môžete upraviť tak, aby vyhovoval nášmu vlastnému životnému štýlu. V prípade potreby môžete pridať dni odpočinku, ale je lepšie nemať viac ako jeden deň odpočinku za sebou.

Ak si na bežeckom páse nemôžete dovoliť dostatok času, pridajte jeden alebo viac 15 minútové prechádzky bez bežiaceho pásu po celý deň.

Týždenný plán pochôdzkového pásu na chudnutie

Pondelok

Spaľovanie tukov Chôdza. Začnite týždeň správne 60 minútami na spaľovanie tukov. Spálite medzi 300 a 400 kalóriami v závislosti od rýchlosti a hmotnosti. Ak nemôžete naplánovať nepretržitú hodinu, môžete toto cvičenie rozdeliť na dve 30-minútové sedenia.

Po sebe 10 minút dlho ľahkým až miernym tempom zahriaty musíte zvýšiť svoje tempo na jednu rezká chôdza, váš srdcový rytmus sa zvýšil na 60 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Mnoho bežeckých pásov má detektor úchopových impulzov alebo monitor srdcového tepu, ktorý vám pomôže sledovať váš srdcový rytmus a námahu.

Utorok

Stopa zdravia. V pondelok ste sa veľmi snažili, takže dnes ich máte 30 minút chôdze Cvičenie kardiovaskulárneho systému sa vykonáva ľahším tempom, pričom srdcová frekvencia je 50 až 60 percent z maxima. Toto je minimum, ktoré sa odporúča denne Zdravotné riziká ako cukrovka a srdcové choroby zredukovať. Pomocou tohto tréningu sa zamerajte na polohu a techniku chôdze. To vám pomôže zrýchliť sa v razantnejšom tréningu. Sledujte svoj tréning na bežiacom páse cvičením hornej časti tela s činkami alebo cvičebnými pásmi.

Streda

Cvičenie na bežeckom páse. Ak to urobíte, môžete spáliť viac kalórií za minútu Funkcia stúpania na vašom bežeckom páse použitie. Ak má váš bežecký pás predprogramované tréningy do kopca, vyberte si bežecký pás, ktorý môžete dnes používať. Môžete si vybrať medzi neustále intervaly stúpania a klesania vybrať. Pretože budete pracovať tvrdšie, zamerajte sa na 45 minút a robte aspoň 30 minút práce na kopci, pričom váš srdcový rytmus v zóne spaľovania tukov je 60 až 70 percent vášho maximálneho srdcového rytmu.

Štvrtok

Stopa zdravia. Ideš Miernym tempom 30 minút. Nadväzujte na to hlavnými cvikmi na precvičenie brucha.

Piatok

Cvičenie intervalov rýchlosti. Väčšina bežeckých pásov prichádza s vami predprogramované školenia, ktoré zahŕňajú rýchlejšiu chôdzu v náročnom tempe, potom spomalenie na dve minúty, aby ste chytili dych, a opätovné zrýchlenie. Intervaly od 30 sekúnd do minúty rýchlej chôdze s dvoma minútami odpočinku môžu spáliť kalórie. Vyberte si jeden z nich dnes a zamerajte sa na jeden 30-minútové až 45-minútové cvičenie o.

Ak sa cítite pohodlne pri joggingu, môžete si jogging prepnúť na interval rýchlosti a chôdzu za interval zotavenia. Ak váš trenažér nemá program s intervalom otáčok, zmeňte si rýchlosť sami pomocou úsporných tréningov s rýchlou chôdzou.

Sobota

Cvičenie na diaľku. Zamerajte sa na hodinu alebo viac, aby sa premenila na jednu pohodlné tempo na bežiacom páse bežať. Možno budete chcieť zistiť viac informácií o videu počas chôdze. Alebo sa môžete na deň vydať na prechádzku do prírody a prechádzať sa po parku alebo po zelenej ploche pri nakupovaní alebo spoznávaní. Noste krokomer alebo sledujte počet najazdených kilometrov, aby ste víkendovou diétou, ktorú je možné naplánovať, vyrovnať, koľko kalórii aktivity ste spálili.

Nedeľa

Aktívna zábava a strečing. Nechajte svoje nohy pracovať a užite si aktívny deň s priateľmi a rodinou. Relaxujte pomocou zahrievacej rutiny. Experimentujte s inými aktivitami, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, ktoré pri chôdzi pracujú s rôznymi svalovými skupinami. Cieľom je dnes nájsť radosť v pohybe a v živote.

Plán chudnutia na bežiacom páse z 2. týždňa

Opakujte týždenný režim cvičenia na bežiacom páse. Preskúmajte rôzne predprogramované tréningové programy na svojom bežeckom páse, aby ste si rozmanitosť mohli vychutnať v deň tréningu do kopca a deň v intervale rýchlosti. Ak ste pravidelne necvičili kvôli fitnes, možno budete musieť začať s kratšími tréningmi na bežeckom páse a každý deň si zvyšovať čas. Dosiahnite 60 minút aktivity denne rozložením 15-minútových prechádzok po celom dni podľa potreby.

Ak chcete s Cvičenie váha Ak chcete stratiť, musíte tiež kontrolovať množstvo, ktoré zjete. Začnite a rozumna strava a použite denník o jedle, aby ste boli k svojim kalóriám úprimní. Ak spálite za deň o 300 kalórií viac, ako zjete, môžete očakávať mieru chudnutia jednu libru týždenne.

3. týždeň a ďalej

Zmeňte to Týždenný harmonogram tak, aby zodpovedal vášmu životnému štýlu prispôsobiť sa. Pracujte na postoji a forme pri chôdzi, najmä na tipoch, ako kráčať rýchlejšie, aby ste pri rovnakom cvičení mohli spáliť viac kalórií.

Počas cvičenia môžete zlepšovať svoju kondíciu a chudnúť, takže na to, aby ste dostali srdcovú frekvenciu do požadovanej tréningovej zóny, potrebujete väčšiu rýchlosť a sklon.