Ako vám môže psychoterapeut pomôcť pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Ako vám môže psychoterapeut pomôcť pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti
„Nemám dostatok sily vôle!“, „Nie som dosť dobrý“, „Nie som dosť motivovaný!“, „Nemám dostatok času!“, „Diéty nie sú pre mňa, preto rezignujem, že nikdy nebudem mať požadovanú váhu ! “,„ Moje telo mi nedovolí schudnúť! “. Myslím, že je veľa ľudí, ktorí sa s týmito frázami dosť stotožňujú.
Rovnako ako mnoho ľudí, ktorí sa snažia držať diéty, možno ste sa niekedy cítili odradení a mysleli ste si, že nie ste dostatočne pripravení a motivovaní na to, aby ste schudli a udržali si ideálnu váhu.
Pravda je, že tieto odpovede nie sú pravdivé. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nepodarilo dosiahnuť ideálnu váhu a udržať si ju, pretože ste nevedeli ako.
Nevedeli ste, ako odolávať chúťkam a pokušeniam, ako sa neustále motivovať, ako zvládať emočné stravovacie chvíle a ako zostať motivovaný počas celej svojej diéty.
V tomto článku sa zameriavam na stručné popísanie spôsobov, ako vám psychoterapeut a štruktúrovaný a efektívny program môžu pomôcť zmeniť vaše myslenie o jedle a strave tak, aby ste dosiahli požadovaný bod.
Prečo väčšina ľudí nedokáže dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť a udržať si ju?
Mnoho ľudí, ktorí sa roky snažia schudnúť, má jednu spoločnú vlastnosť: nevedia ovládať svoje myšlienky na stravovanie a chudnutie. Mnohí si myslia: „Viem, že by som toto nemal jesť, ale nedokážem odolať“; „Je v poriadku, ak toto zjem až teraz“; „Jedol som niečo, čo by som nemal, aby som zajtra mohol znova začať svoju diétu“; „Je to príliš ťažké, nechcem už držať túto diétu“; „Nikdy neschudnem!“
Tieto negatívne myšlienky sú nielen nepravdivé, ale tiež sabotujú váš proces, pretože vás z dlhodobého hľadiska udržia vo veľmi nezdravom systéme.
Po druhé, nerealistické a často nepružné očakávania týkajúce sa chudnutia a udržania hmotnosti im bránia vo uskutočnení svojho plánu. Mnoho ľudí očakáva, že motivácia bude od prvého dňa zachovaná počas celého procesu. Je to nepravdepodobné, pretože sa môže meniť nálada, kontext alebo sa jednoducho stretneme s určitými ťažkosťami a pokušeniami. Rovnako tak mnohí očakávajú, že udržia svoje tempo chudnutia. V skutočnosti má väčšina ľudí okamihy na náhornej plošine, ktoré môžu trvať niekoľko dní až týždňov, a ktoré prechádzajú s malými úpravami plánu.
Ako vám môže psychoterapeut pomôcť pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti?
Program, ktorý navrhujem, je založený na princípoch kognitívno-behaviorálnej terapie. Táto terapia má najvyššiu vedeckú platnosť a roky sa používa na liečbu negatívnych emocionálnych stavov, ale aj na zmenu negatívneho správania.
Teória tejto psychoterapie spočíva v tom, že za negatívnymi emocionálnymi stavmi alebo negatívnym správaním sa skrýva súbor iracionálnych, rigidných, nerealistických myšlienok a presvedčení, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele a viesť vyvážený život.
Program chudnutia s pomocou psychológa nie je diétny program, ale skôr psychologický program. Počas programu si môžete zvoliť, ktorú vyváženú stravu chcete, a na tom budeme pracovať.
Kognitívna terapia vám môže pomôcť naučiť sa predovšetkým identifikovať a reagovať na iracionálne sabotujúce myšlienky o jedení a chudnutí, ale tiež naučiť sa odolávať každodenným pokušeniam.
Väčšina ľudí, ktorí týmto procesom prechádzajú opakovane, čelia všetkým možným situáciám: necítia sa spokojní, hoci už majú všetko hotové, cítia sa rozladení alebo v strese, aby jedli, aby sa cítili lepšie, sú v pokušení jesť. keď idem na nákup, nemôžem odmietnuť jedlo, keď som na návšteve, som príliš unavený na to, aby som varil, takže namiesto toho jem fast food.
Aby ste si udržali ideálnu váhu, musíte sa naučiť zvládať tieto typy problémov čo najlepšie a psychoterapia vám v tom môže pomôcť.
Okrem toho existujú emocionálne problémy, ktoré vám bránia udržať si ideálnu váhu: zdá sa vám, že vaša strava je príliš ťažká, cítite sa zle, že ju musíte absolvovať, cítite sa skľúčene, keď sa vám nedarí chudnúť požadovaným tempom.
Program vám môže pomôcť vyriešiť všetky tieto problémy a naučiť sa zručnosti, ako ich čo najlepšie zvládnuť čo najdlhšie, dokonca aj po celý život. Dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti neznamená iba dodržiavanie diéty, ale aj zdravé stravovanie a duševný plán v súvislosti s jedlom a stravovaním. Kognitívno-behaviorálna psychoterapia vám v tom môže pomôcť, pretože vám dá presne tie súbory zručností, ktoré môžete používať po celý život.!
V nasledujúcom článku podrobne popíšem psychologický program dosiahnutia a udržania ideálnej hmotnosti, aby ste mali na pamäti kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.!