Ako vám spánok môže pomôcť pri chudnutí

Už ste si zvykli, že pri chudnutí vám pomôže iba strava a šport. No posledné štúdie ukazujú, že slovo má spánok. Dostatkom spánku budú pozitívne ovplyvnené vaše hormóny, takže nebudete nadmerne jesť. Ak sa obvykle trochu vyspíte, ale v určitom okamihu budete mať správnu spánkovú hygienu, chudnete bez toho, aby ste sa príliš zmenili.

spánok

Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný

Čím menej spíte, tým viac vám hrozí nadváha. Na hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla, má vplyv nedostatok spánku. Ak nie je dostatočná, vo vašom tele sa zvyšuje hladina grelínu, hormónu hladu, a vytvárajú sa tak podmienky na prejedanie sa. Ďalším hormónom ovplyvneným nedostatkom spánku je kortizol, stresový hormón, ktorý sa tiež podieľa na regulácii metabolizmu. V deň, keď ste unavení zo spánku, skonzumujete oveľa viac sacharidov.

Tu môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj spánok a v predvolenom nastavení schudli:

  • NASTAVTE SI POTREBU SPÁNKU
    Bolo by normálne spať v priemere osem hodín, hoci niektorí ľudia ich potrebujú deväť. Vloženie by malo byť najsilnejším signálom, ktorý by ste sa mali pripraviť na menej ostražitý stav. Začnite nastavením času, ktorý by ste mali zobudiť a vrátiť sa o sedem a pol hodiny späť.
  • NASTAVTE ČAS POSTEĽA O 15 MINÚT skôr
    Čoskoro upravíte množstvo spánku, ktoré potrebujete na odpočinok, a budete pripravení na prebudenie aj bez hodín.
  • NESPORTUJTE PÁR HODÍN PRED SPÁNKOM
    Tesne predtým, ako zhasne svetlo, si zostavte rituál pred spánkom, ktorý zahŕňa vaňu, tlmenú hudbu alebo čítanie. Popoludní nepite kávu a nechoďte spať hladní alebo príliš plní. Pite alkohol s mierou a nikdy nezaspíte rýchlejšie.

DOSIAHNITE SI SPÁNOK
Relax pri televízii môže byť jediný čas v týždni, keď je pár spolu. Skúste nahradiť vodopád v televízii krásnymi diskusiami v posteli.

  • UROBTE SVOJU LOŽNICU AKO VÍTATE AKO MOŽNÉ
    Spálňa je určená na spánok, nie na prácu, takže ju v noci majte tmavú. Tiež sa vyhnite hromadeniu elektromagnetických vĺn, ktoré tiež narúšajú spánok - to znamená, že televízor, rádio alebo počítač nepracujú v miestnosti, kde spíte.
  • UCHOVÁVAJTE SPÁNOK VESTNÍK
    Sledujte hodiny, kedy idete spať a keď sa zobudíte, ako aj všetky tie doby odpočinku, keď naozaj nespíte, ale spíte.
  • UPRAVTE SI ROZVRH SPÁNKU
    Vyvarujte sa toho, aby ste patrili k ľuďom, ktorí často menia hodiny spánku a budenia. Telo zvykne v určitom čase zaspať, ale iba ak je relatívne stabilné.
  • ŠPORT AJ Minimálne 30 MINUT DENNE
    Či už je to rýchla chôdza alebo tenis, denné cvičenie je kľúčom k zlepšeniu vášho spánku.