Ako vám správna strava môže pomôcť s informáciami o koži ružovky

Je vaša tvár neustále začervenaná? Na pokožke sú okrem červených, šupinatých škvŕn hlavne na čele, nose, brade a lícach uzliny a vezikuly? Vidíte žily a niekedy sú opuchnuté aj oblasti pokožky? Postihnuté oblasti pokožky svrbia alebo horia? Trpíte chronickou ružou? Potom by ste mali čítať ďalej! Pretože tu vysvetľujeme, ako vám správna strava môže pomôcť dostať vašu ružienku pod kontrolu.

The neprenosný Kožné ochorenie rosacea sa často objavuje prvýkrát medzi 30. a 40. rokom života a zvyčajne sa opäť zintenzívňuje medzi 40. a 50. rokom života. Predstupne sú tiež často viditeľnejšie. Vyskytuje sa ružovka Ženy a muži ženy so svetlou pleťou sú citeľne postihnuté viac, zatiaľ čo priebeh ochorenia je intenzívnejší u mužov.

Typické príznaky rosacey

červenkasté škvrny na koži v strednej časti tváre, ktorá niekedy tiež šupinky
Zahustenie pokožka tváre
Veľké póry
zápalové uzliny (Papuly) a vezikuly hnisu (pustuly).
Najmä u mužov ruža často vedie tiež k cibuľovité výrastky spojivového tkaniva a mazových žliaz na nose, ktoré sa tiež nazývajú rinofýma. Hovorovo sú bežné pojmy ako cibuľovitý nos a karfiolový nos.

Aké sú príčiny ružovky?

Presné príčiny kožného ochorenia rosacea zatiaľ nie sú známe. Ale poznáte to inak Faktory podieľajúce sa na ich tvorbe sú:

genetická predispozícia
Poškodenie slnečným žiarením
zhoršené zásobovanie tváre krvnými cievami
neurogénny, to znamená zápal spôsobený nervovým systémom v dôsledku stresu
Porucha imunitného systému
Vplyv roztočov vlasových folikulov (roztoče Dermodex)
baktérie

Emocionálny stres môže spustiť alebo zhoršiť vašu ružienku rovnako ako čokoľvek, čo rozširuje vaše cievy: Teplo (opaľovanie, návšteva sauny), teplé nápoje ako káva a čaj, drogy (alkohol) a korenené jedlá. Mali by ste sa do značnej miery vyhnúť všetkým spúšťačom, ktoré dráždia vašu pokožku.

Ktorá strava vám pomôže pri ružienke?

Aby ste ružu zmiernili, mali by ste si naplánovať stravovací plán protizápalový pohnúť sa. Pretože veľa potravín alebo prísad zosilňuje zápal vašej pokožky postihnutej ružou: Pôsobia ako olej, ktorý hodíte do ohňa. Známy ako Zosilňovače zápalu sú napr cukor, Pšeničné výrobky, Výrobky z kravského mlieka a bravčové mäso. Zatiaľ čo na jednej strane sa takýmto prísadám na tanieri vyhýbate, na druhej strane by ste mali podávať veci, o ktorých sa preukázalo, že zmierňujú zápal.

Protizápalová strava zmierňuje ružu

Kurkuma (kurkuma) napríklad je korenie, ktoré má protizápalové účinky. Predpokladá sa, že protizápalové účinky kurkumy sú spôsobené kurkumínom, ktorý sa viaže na a blokuje enzýmy zapojené do zápalových procesov v tele.

Pozor na jedného skôr rastlinná ako živočíšna strava a veľa jesť zeleninu: Zelenina, ktorá sa varí ako surová zelenina alebo ako šalát, obsahuje nespočetné množstvo vitamínov a druhotných rastlinných látok. Obzvlášť sa tu odporúča brokolica, špenát a portulaka. Zeleninu by ste mali kombinovať s množstvom čerstvých bylín a korenín. Tiež ovocie s nízkym obsahom cukru ako sú jablká, marhule, bobule, nektárinky, papája, slivky, broskyne, višne, citrusové plody a vodné melóny by mali byť pravidelne v ponuke.

Ďalej orechy: Poskytnú vám rastlinné bielkoviny a zdravé rastlinné tuky. Odporúča sa hrsť orechov (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu orechy, makadamiové orechy, píniové oriešky, tekvicové semená, slnečnicové semená). Ako rastlinnú alternatívu k zdrojom živočíšnych bielkovín môžete tiež použiť strukoviny ako fazuľa, šošovica, hrášok chytiť.

Tip: Samotná správna výživa nie je všetko: urobte to, pokiaľ je to možné pravidelné cvičenie. Cvičenie je účinným prostriedkom na zníženie zápalu v tele. Cvičenie znamená, že sa vám nehromadí žiadny alebo menej brušného tuku. Len tento tiež Viscerálny tuk Takzvaný tuk vysiela látky prenášajúce látky, ktoré podporujú zápal vo vašom tele. Preto: viac pohybu znižuje nadváhu a dočasne Náchylnosť na zápal vo vašom tele.

Živočíšne potraviny podporujú zápalové reakcie a tým aj ružienku

Ako súčasť protizápalovej diéty, a Pomer omega-6 k omega-3 mastným kyselinám 2: 1 odporúčané. Teoretické odporúčanie sa však stavia proti praxi, ktorá podľa štúdií ukazuje pomer 15: 1 pre stravu v západnom svete.

V Mäso, vnútornosti, klobása a živočíšne tuky, ako je maslo je obzvlášť bohatá na nenasýtené mastné kyseliny arachidonové (omega-6 mastné kyseliny). Vaše telo potrebuje kyselinu arachidónovú pri mnohých úlohách: Pomáha udržiavať obranyschopnosť tela (imunitný systém). Metabolické produkty vyrobené z kyseliny arachidónovej plnia úlohy pri zápalových reakciách, rozvoji bolesti a horúčky a podieľajú sa na regulácii krvného tlaku, zrážaní krvi a regulácii cyklu spánok-bdenie.

S strava veľmi bohatá na mäso vaše telo dostane (príliš) veľa kyseliny arachidónovej. Na druhej strane vám môžu chýbať omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť vyrovnať rovnováhu kyseliny arachidónovej. Alebo enzýmy, ktoré využívajú kyselinu arachidónovú, sú príliš zaneprázdnené nadmerným množstvom kyseliny arachidónovej, aby sa starali o zdravé omega-3 mastné kyseliny. Potom zostanú nevyužité. V dôsledku toho váš imunitný systém nadmerne reaguje, ktorý je často spojený so zápalom, čím sa vaša zápalová pokožka ružovky zhoršuje. Dnes vieme, že tieto zápalové reakcie, podobne ako alergie, sú miernejšie s vyváženou rovnováhou kyseliny arachidónovej.

Medzi inými sú aj potraviny bohaté na kyselinu arachidónovú

Bravčová masť
Pečeň a pečeňová klobása
bravčové mäso
slanina
žĺtok
Krehké sušienky: často obsahujú veľa masti

Tieto živočíšne jedlá môžete pokojne jesť, ak máte ružienku

Proti tomu je chudé mäso z hydiny, ako je kuracie a morčacie mäso rovnako ako chudé hovädzie mäso s relatívne nízkym obsahom kyseliny arachidónovej. Tiež množstvo kyseliny arachidónovej tučný syr ako Camembert a Tilsiter ako aj v šľahačke je málo. Kyselina arachidónová sa nachádza aj v rybách. Ale zároveň prináša ryby Omega-3 mastné kyseliny a rovnaké vyvážia pomer. Preto na vašom tanieri môžu byť akékoľvek ryby, ktoré nie sú marinované v majonéze, kréme alebo pečené.

Chcete sa zaobísť úplne bez živočíšnych potravín?

Žiaden problém! Kyselinu arachidónovú zo živočíšnych produktov môžete použiť s a nahradiť bylinnú alternatívu: kyselinu linolovú. To tiež patrí k omega-6 mastným kyselinám a vaše telo ho môže používať na výrobu všetkých ostatných omega mastných kyselín vrátane kyseliny arachidónovej. Výhodou je, že vaše telo pri spracovaní kyseliny linolovej produkuje takzvanú kyselinu gama-linolovú - a to sa považuje za protizápalové. Tak stavaj Potravina bohatá na kyselinu linolovúJa napríklad vo vašom menu Oleje ako je svetlicový olej, konopný olej a slnečnicový olej a orechy ako vlašské orechy, píniové oriešky a slnečnicové semená.

12 tipov Hautinfo.at na správnu výživu pre ružienku

Naše nasledujúce tipy vám pomôžu urobiť udržateľné zmeny vo vašej strave, aby ste dostali ružu zvnútra pod kontrolu!

Tu uvedené odporúčané spotreby sú zvyčajne empirické hodnoty. Existuje (stále) len málo vedeckých dôkazov o ružovke. Vplyv potravy na zápalové ochorenia, ako je reumatizmus a osteoartróza, bol však dobre preskúmaný a dokázaný. Preto sa nálezy týkajú aj chronickej zápalovej rosacey a sú vypracované príslušné protizápalové jedálničky, t. J. Ružové stravovacie plány.

Tip: Intervalový pôst: Denne si robte prestávky na jedlo

Jedným zo spôsobov, ako zdravo schudnúť, je prerušovaný pôst, pri ktorom sa postíte počas denných prestávok na jedlo. Jete iba dve jedlá počas dňa počas ôsmich hodín a zvyšných 16 hodín dňa a noci sa postíte (intervalový pôst 16: 8). Alebo jete iba päť zo siedmich dní v týždni a postíte sa v ďalších dvoch (prerušovaný pôst 5: 2). Prerušovaný pôst je teda také zdravé, pretože metabolizmus nie je škrtený. Naopak: Zlepšuje sa metabolizmus cukru a tukov. Pretože prerušovaný pôst uvoľňuje protizápalové látky, pomôže vám aj pri ružienke. Navyše sa nestráca žiadna svalová hmota. K rozpadu svalov dochádza až po dlhom pôste.

Veďte si denník s ružou!

To sa však nedá zovšeobecniť, pretože vaše telo a pokožka ružovky reagujú individuálne, aj keď reakcia závisí od mnohých opísaných okolností. Preto naša rada: majte si ružový denník, v ktorom ste vyPo dlhšiu dobu Poznámka, čo jete a pijete. Také vaše športové aktivity mali by ste sa tam držať A tiež vaše príslušné Úroveň stresu. Počas tejto doby starostlivo sledujte pokožku a zapisujte si, ako reaguje na vašu stravu a životný štýl. Týmto spôsobom si ujasníte, čo by ste mali jesť a piť a čo radšej nie.