Bolesť holení Čo pomáha

Bolesť holení je bežná u športovcov počas alebo po cvičení. Najmä pri joggingu sa v prednej alebo vnútornej oblasti holene často vyskytujú ťahavé až bodavé bolesti. Príčinou býva väčšinou preťaženie alebo nesprávne zaťaženie, napríklad v dôsledku nesprávnej techniky behu alebo nevhodnej obuvi. To môže viesť k podráždeniu svalov a šliach, ako aj k zápalu okostice.

Bolesť v holeni

V zriedkavých prípadoch však bolesť holene môže byť tiež znakom únavovej zlomeniny alebo známok ako holenné dlahy. V druhom prípade vedie rast svalov spôsobený tréningom k zovretiu nervov a krvných ciev. V horšom prípade môže poškodiť svaly a nervy. Preto ak bolesti v oblasti holení pretrvávajú, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom a objasniť príčinu.

Nadužívanie: častá príčina bolesti holení

Intenzívny tréning bez dostatočných dní odpočinku alebo nadmerného stresu po dlhej pauze od tréningu môže rýchlo viesť k bolesti v oblasti holenia športovcov. Predný holenný sval je obzvlášť namáhaný pri behu. Môže to poškodiť svalové vlákna alebo podráždiť šľachy.

Toto je potom vyjadrené prostredníctvom kreslenie alebo bodavá bolesť na prednej strane holene, ktoré sa vyskytujú počas alebo po joggingu.

Rovnako nesprávne nasadená alebo zle polstrovaná bežecká obuv môže viesť k nesprávnemu namáhaniu svalov a šliach a v dôsledku toho k nepríjemným pocitom. Náhla zmena jazdnej plochy - napríklad z lesnej podlahy na asfalt - môže viesť k bolestiam holene.

Možný následok je zápal periostu

V niektorých prípadoch môže preťaženie viesť aj k zápalu okostice (periostitis). Neustále striedanie napätia a preťahovania holenného svalu za behu vedie k treniu medzi periostom a holennou kosťou, ktoré z dlhodobého hľadiska môže periosteum zapáliť.

To zvyšuje bolesť s tlakom na holeň cez prestávky a ustupovať. Okrem toho sa v postihnutej oblasti zvyčajne vyskytuje opuch.

Vylúčte únavové zlyhanie

Príznaky podobné príznakom zápalu okostice sa môžu vyskytnúť aj v prípade stresovej zlomeniny holennej kosti. Na rozdiel od traumatickej zlomeniny sa únavová zlomenina prejavuje plazivá bolesť pri cvičení, ktoré spočiatku v pokoji vyprchali. Príznaky neskôr pretrvávajú a zlepšujú sa iba mierne, aj keď sa o seba staráte.

Únavová zlomenina holennej kosti je u zdravých ľudí zriedkavá a vyskytuje sa iba pri silnom dlhodobom preťažení. Existuje však zvýšené riziko únavovej zlomeniny v prípade zníženej alebo patologicky zmenenej kostnej látky, napríklad:

osteoporóza
trvalé užívanie kortizónu
Podvýživa alebo prísne diéty
Nedostatok vitamínu D.
Ženy, ktoré prechádzajú menopauzou alebo majú poruchy menštruačného cyklu
Hormonálne poruchy s nadprodukciou paratyroidného hormónu (hyperparatyreóza)

Holenné dlahy: nebezpečenstvo pre svaly a nervy

Ďalším dôsledkom neobvyklého, silného namáhania alebo nadmerného tréningu svalov dolných končatín môže byť syndróm tibiálnej dlahy (syndróm tibiálnej dlahy). Zvýšenie objemu holenného svalu spôsobí zvýšenie tlaku v oblasti dolnej časti nohy, ktorá je ohraničená spojivovým tkanivom. Keď dôjde k rastu svalov tak rýchlo, že spojivové tkanivo sa nedokáže dostatočne prispôsobiť, môže dôjsť k zúženiu krvných ciev. Potom nie je sval pri cvičení zásobovaný dostatkom krvi a kyslíka, čo spôsobuje bolesť.

Typicky s týmto syndrómom začína bolesť po behu asi 500 metrov a pretrvávajú aj po cvičení. V pokročilom štádiu bolesť zvyčajne prinúti pacienta prestať trénovať.

V holenných dlahách je holeň zvyčajne opuchnutá a bolestivá, keď vyvíjate tlak alebo keď zdvíhate nohu smerom ku kolenu. Okrem toho sa v oblasti chodidla môžu vyskytnúť abnormálne pocity ako mravčenie alebo znecitlivenie.

Liečba je nevyhnutná

Pokiaľ nebudú holenné dlahy neošetrené, môže nedostatok kyslíka v najhoršom prípade viesť k odumretiu svalových vlákien alebo k poškodeniu nervov. Potom môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok na zmiernenie tlaku v tkanive. Takže ak sa u vás objavia príznaky holenných dlahov, prestaňte cvičiť a čo najskôr navštívte lekára.

V odborných kruhoch sa syndróm tibiálnej dlahy nazýva aj syndróm tibialis anterior alebo holenné dlahy a niekedy sa používa ako zastrešujúci výraz pre bolesť v oblasti holenia spôsobenú stresom.

Osgood-Schlatterova choroba: často postihuje dospievajúcich

Za bolesťou v hornej časti holennej kosti môže byť aj takzvaná Osgood-Schlatterova choroba. Toto ochorenie spočíva v odumieraní kostí v oblasti holennej kosti, kde sa spája väz kolenného kĺbu.

Presná príčina Osgoodovej-Schlatterovej choroby nie je jasná; svoju úlohu môže hrať preťaženie kolena v dôsledku cvičenia alebo nadváhy. K rozvoju ochorenia by mohla prispieť aj hormonálna zmena, pretože sú často ovplyvňovaní dospievajúci v rastovej fáze puberty.

Čo robiť s bolesťou v holeni?

Prvým opatrením pri bolestiach holení je: Ochrana. Dajte si na pár dní pauzu od tréningu a vyhnite sa silnému stresu v každodennom živote.

Často už vedie Chladenie a zdvíhanie postihnutej nohy k zlepšeniu príznakov. Tiež relaxačné masáže a ľahké strečingové cvičenia ako aj miestne pôsobiace Pomazaný s účinnou látkou diklofenak môže pomôcť zmierniť bolesť. Protizápalové Liek proti bolesti ako ibuprofén alebo diklofenak zvyčajne veľmi dobre účinkujú proti bolesti - nemali by sa však užívať dlhšie ako niekoľko dní.

Shin Pain: Kedy navštíviť lekára?

Ak bolesť po niekoľkých dňoch neustupuje alebo sa stále vracia, mali by ste lekárovi objasniť príčinu. To platí najmä vtedy, ak sa príznaky vyskytujú nezávisle od športu alebo fyzickej námahy.

Pretože vo veľmi zriedkavých prípadoch môže byť za bolesťou na holeni kostný nádor alebo metastáza v kosti. Bolesť holene v dôsledku pádu alebo nehody je tiež prípadom lekára, pretože trauma môže viesť k zlomeniu alebo prasknutiu vlasov - napríklad na holennej hlave.

Zabráňte správnemu tréningu

Bolestiam v oblasti holení, ktoré súvisia s cvičením, sa dá vyhnúť správnym tréningom. Zostavili sme pre vás päť tipov, ako predchádzať bolestiam v holennej kosti:

Cvičte s mierou! Prestaňte, keď si všimnete, že ste dosiahli svoj limit, a doprajte si pravidelné dni odpočinku.
Po dlhej pauze od tréningu by ste mali začať pomaly, aby ste si svaly opäť zvykli na záťaž.
Pri behu uprednostňujte mäkký povrch a vyhnite sa prudkým zmenám na bežeckej ploche.
Pri nákupe bežeckej obuvi si nechajte urobiť vykonať analýzu bežeckého pásu, aby bolo možné topánky individuálne prispôsobiť vášmu bežeckému štýlu. Je lepšie vyhnúť sa topánkam s hrotmi - pri behu dostatočne nezmierňujú nárazy.
Ak máte nesprávne zarovnané nohy, môže byť užitočné nechať si vložky upraviť.