Ako sa zbaviť brucha a ako zhodiť prebytočné kilogramy v menopauze • Ahoj Iasi •
Jedným z najnepríjemnejších dôsledkov menopauzy je výkrm, hlavne v brušnej oblasti, ktorý vytvára vzhľad, ktorý nevyvažuje ženskú postavu a predstavuje nebezpečenstvo aj pre vnútorné orgány, pretože vo vnútri sa inštaluje ďalší tuk, a to nielen na úrovni. cievky viditeľné okolo pása.
Aby ste sa zbavili nevzhľadného bruška, ktoré sa vytvára na začiatku menopauzy, je dôležité zaviesť vyváženú stravu a zaviesť pravidelný cvičebný program, pretože iba hormonálne zmeny v tomto období vášho života neoprávňujú na priberanie.
Preto by ženy počas menopauzy mali dodávať množstvo kalórií, ktoré sa budú vydávať pri intenzívnejšej fyzickej aktivite ako doteraz.
Možnosti sú založené na strave bohatej na ovocie, zeleninu, šaláty a celozrnné výrobky (ovos, raž, quinoa), ktoré sú vysokoobjemové potraviny, majú vysoký obsah vlákniny a menej kalórií ako iné sacharidy (múka, škrob, rafinované výrobky).
Diéta na chudnutie v menopauze
Dobrá možnosť stravovania, ako sa zbaviť brušného tuku u žien v menopauze, zahrňuje do jedálnička doteraz spomenuté jedlá; Tu je trojdňová strava, ktorá zabezpečí dobrý začiatok zvoliť vyváženú stravu a potom, čo zhodíte nadbytočné kilogramy.
Nemusíte hladovať, pretože pre svoje kosti potrebujete kosti, vápnik, horčík a vitamín D, ale tiež doplnenie nízkej hladiny estrogénu niektorými potravinami, ktoré obsahujú fytoestrogény.!
- 1 misku celých bobúľ alebo ak chcete, môžete ich dať do mixéra a vypiť malý pohár čučoriedkového džúsu, malín, černíc, ríbezlí a jahôd, ale bez pridania cukru.
- šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Ranné občerstvenie: 1 papája alebo 1 dule alebo 1 granátové jablko
- grilovaný losos s oblohou z quinoa a zelenými fazuľkami, varený s dvoma veľkými paradajkami alebo cherry paradajkami, ošúpaný, cesnakom a kôprom, lyžica olivového oleja
- 1 jablko alebo 1 sójový jogurt;
Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
- grilovaná ryba s mrkvou, hubami a špargľou, dva listy Bok-Choy, dusené, lyžička olivového oleja a citrónovej šťavy, korenie
- 1 šálka ovocného šalátu (jablko, hruška, jahoda, 3 čerstvé kocky nakrájaného na kocky alebo nesladený kompót)
- vajce uvarené natvrdo, toastový sójový chlieb 2 plátky
- šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
- miska tekvicovej krémovej polievky s pórom
- kúsok tofu (alebo tempehu) a veľký šalát z rukoly, púpavy, masla, hlávkového šalátu s červenou cibuľou, papriky, sezamového oleja a citrónu, zdobený praženicami z borovice
- 1 jablko nakrájané na plátky a posypané limetkovou šťavou a škoricovým práškom
Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
- ryba podľa vášho výberu, grilovaná, s mrkvou, hubami a špargľou, s jogurtovým dresingom a práškom z kurkumy, citrónu, korenia
- 1 šálka ovocného šalátu;
Raňajky: 1 miska granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;
Snack: hruška nakrájaná na kocky a posypaná citrónovou alebo limetkovou šťavou
- grilovaný tuniak zdobený stopkami zeleru, nakrájaný na kolieska, zelená cibuľa, kúsky uhorky bez škrupiny a bez semien, lyžica horčice, korenie,
Občerstvenie: malá misa gréckeho šalátu s urdou (hlávkový šalát, paradajky, červená paprika, červená cibuľa, olivy Kalamata, vinaigretová omáčka a kúsok urdy alebo čerstvého tvarohu)
Večera: 1 obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a 1 polievková lyžica lecitínu, ako doplnok výživy.
Každá žena má iné výživové potreby, iné patologické stavy a pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča konzultovať ju s odborníkom na výživu. Ľudia s hypoaktívnou stravou by mali dodržiavať iný typ stravovania.
Niektoré tipy, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v menopauze, zahŕňajú:
pripravte si aspoň 6 malých jedál po celý deň;
jesť polievku pred hlavným chodom pomáha regulovať množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla;
jedzte jedlá bohaté na dobré sacharidy, šaláty, zeleninu, cuketu, zelené fazule, šalát Bok-Choy, celé ovsené vločky, jablká, hrušky so šupkou;
Do každého jedla zahrňte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov, napríklad biele mäso, ryby, chudý biely syr, urda, čerstvý telemeau, sójový syr (tofu, tempeh) a vajcia, jogurt z kravského mlieka. čiastočne odtučnená koza alebo sója, pretože posilňujú kosti príjmom vápniku a vitamínu D, čo je nevyhnutné v klimaktériu a zvyšujú pocit sýtosti.
Vzdajte sa tučného brie, hermelínu, mastného a soleného baraniny, fety.
aspoň dvakrát týždenne cvičte cviky na zumbu, aerobik alebo pilates.
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných tukov, je kombinácia vyváženej stravy s cvičením a s aspoň 30-minútovou aeróbnou aktivitou, napríklad chôdzou, joggingom alebo bicyklovaním. deň.