Ako vám vláknina pomáha pri chudnutí JETE CHYTREJŠIE

pomáha

Stimulujú metabolizmus, rýchlo a dlho vás zasýtia a obsahujú obzvlášť málo kalórií. Aj keď je názov zavádzajúci, vláknina nie je len nadbytočný balast, ale aj dôležitý stavebný kameň zdravej výživy. A dokonca účinne pomáhajú pri chudnutí. Schudnite pomocou vlákniny - EAT SMARTER odhalí, ako to funguje.

Znie to takmer príliš dobre, aby to bola pravda: Ak chcete schudnúť, musíte sa dosýta najesť. Toto samozrejme nefunguje s mrazenou pizzou a čokoládou. Ale tí, ktorí sa čoraz viac uchyľujú k ovociu, zelenine, zemiakom, strukovinám, výrobkom z obilia a ryži, sa nemusia báť hladu alebo kilogramového šoku. Pretože tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny. A udržia vás na dlhšiu dobu sýti, obmedzia chute a takmer nemajú kalórie. Vláknina navyše stimuluje trávenie a zvyšuje metabolizmus. Autor: Strata vlákniny - EAT SMARTER odhaľuje, ako to môže fungovať.

Schudnite pomocou vlákniny: záruka špičkovej postavy a kondície

Môžete chudnúť pomocou vlákniny, pretože zvyšuje objem potravy, ale zostáva väčšinou nestrávený a má nízku energetickú hustotu. Takto môžete stratiť vlákninu, pretože vláknina vás udržateľne zasýti bez toho, aby dodávala príliš veľa kalórií. Pojem energetická hustota popisuje počet kalórií na gram potravy v pomere k ich množstvu. Napríklad biele pečivo má veľmi vysokú hustotu energie - malú váhu a objem, ale veľa kalórií. Celozrnný chlieb, jeden z najlepších dodávateľov vlákniny, na druhej strane boduje svojou nízkou energetickou hustotou: málo kalórií, veľa objemu. Ak chcete schudnúť pomocou vlákniny, mali by ste si vyberať jedlá, ktoré majú nízku energetickú hustotu a veľa vlákniny. Aj veľa tých, ktorí nechcú schudnúť pomocou vlákniny, by ich malo jesť: Odborníci odporúčajú skonzumovať okolo 25 - 30 gramov vlákniny denne. 40-50 gramov vlákniny je ešte lepších. Problém: takmer každý občan Nemecka spotrebuje v priemere iba 20 gramov vlákniny denne. Nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť odporúčané množstvo vlákniny:

  • Každý deň zjedzte najmenej tri kúsky ovocia, veľkú porciu zeleniny a šalát zo surovej zeleniny.
  • Doplňte si jedlo každý deň zrnom a strukovinami; Napríklad celozrnný chlieb, cestoviny, ryža, šošovica a fazuľa.
  • Máte chuť na niečo sladké? Sušené ovocie (napr. Hrozienka, figy) neobsahuje žiadny tuk a priemyselný cukor, ale veľa vlákniny.

Dôležité: zvykajte si pomaly a veľa pite. Pretože vlákno môže fungovať optimálne iba v kombinácii s tekutinou.

Schudnite pomocou vlákniny: Koľko vlákniny je v nej?

  • 1 plátok celozrnného chleba: 4,8 g vlákniny
  • 1 dávka ovocného müsli (50 g): 4,2 g vlákniny
  • 1 polievková lyžica ľanového semena: 3,5 g vlákniny
  • 1 jablko so šupkou: 2,6 g vlákniny
  • 1 porcia celozrnnej ryže (60 g): 1,9 g vlákniny
  • 1 dávka cestovín (60 g): 1,8 g vlákniny
  • 1 plátok celozrnných sušienok: 1,5 g vlákniny

viac na túto tému Schudnúť pomocou vlákniny môžete vo veľkej špeciálnej vláknine od EAT SMARTER.