Ako vám vnútorný sabotér bráni v chudnutí - Coaching-Azur

Nespokojný s hmotnosťou?

Tu vám ukážem, ktoré programy v podvedomí vám bránia v chudnutí.

Helga už dlho nevážila. Nechce ani vedieť, koľko už opäť získala. Ale aj napriek tomu si to všimne na tom, že mnohé nohavice jej už nesedeli správne. Predsavzala si, že bude opäť venovať viac pozornosti svojmu jedlu, ale zostáva odhodlaná.

„Keby som len vedela, čo robím zle,“ sťažuje sa, „chcem schudnúť, ale jednoducho to nejde!“

Helga nie je s týmto problémom sama. Počas svojej klinickej práce v psychosomatickej medicíne som pracoval s mnohými ľuďmi, ktorí sa cítili veľmi podobne.

Problémom nie je nedostatok disciplíny alebo nedostatok času. Nie sú to ani gény (aspoň z väčšej časti nie).

Dôvod spočíva oveľa hlbšie: v našom podvedomí. Pretože tu sedí malý sabotér, ktorý nám chce zabrániť zmeniť naše stravovacie správanie.

Ako je možné, že sa sabotujem?

Sebabotáž je často veľmi jemná, takže nám nie je dlho jasné, čo sa deje. A zvyčajne sa to začína v hlave. Zistite, či poznáte také vyjadrenia od seba:

Neviem, prečo tiež nechudnem. Jem len veľmi málo.

Väčšina ľudí, ktorých poznám, podceňuje množstvo, ktoré zjedia. Pretože často ani neregistrujú, čo konzumujú. Či už je to malý sušienka medzi tým, praclík na ceste do práce, sladkosti, ktoré sú na stole na schôdzke. „To je vlastne zanedbateľné,“ myslíme si a podceňujeme, koľko ďalších kalórií denne skonzumujeme, bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Už sa to neoplatí ponechávať

Dosť často nejeme, kým nie sme sýti, ale kým nezostane nič. Od malička sme sa učili vyprázdňovať taniere. Väčšinou varíme aj väčšie množstvá zo strachu, že by sme inak nemuseli byť plní. Alebo si radšej objednajte hlavné jedlo, ako len predjedlo v reštaurácii. Alebo si vezmite maxi menu v reštaurácii rýchleho občerstvenia, pretože stojí len o 1 euro viac.

Bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali, konzumujeme oveľa viac, ako skutočne potrebujeme, a čudujeme sa, prečo nechudneme.

Len teraz potrebujem čokoládu

Až príliš často sa uchyľujeme k sladkostiam, keď sme nešťastní alebo nahnevaní - mnohí sa to dozvedeli už ako deti. Možno aj oni sa potešili sladkosťami, keď narazili na kolená, alebo dostali zmrzlinu ako odmenu, ak boli obzvlášť dobrí.

A už sa v našej hlave objavil odkaz: útecha/odmena = sladkosti. Veľmi často sa teda nešťastní obraciame na kalorické jedlá. A ak nadišiel čas, že sme nešťastní z našej hmotnosti, a preto sa chceme potešiť jedlom, začarovaný kruh je dokonalý.

Na tom teraz nezáleží

Touto vetou často začneme príliš veľa jesť nekontrolovane. Najmä keď máme v úmysle striktne dodržiavať výživový plán s cieľom schudnúť, najmenšia odchýlka môže viesť k nekontrolovanému nadmernému stravovaniu.

A nie, nezáleží na tom, či ste si raz dali druhý kúsok koláča. Ak po tom prestanete, je to stále lepšie, ako keby ste boli frustrovaní a skončili so zvyškom koláča.

Prečo by som sa ale mal zastaviť v chudnutí?

Možno mi neuveríte, keď vám poviem, že aspoň časť z vás nechce nič meniť. Ale je to tak. Inak by ste tam už boli. Ber to teda ako samozrejmosť a pridaj sa ku mne pri hľadaní príčiny.

Vždy existuje dôvod na sabotáž. Niekedy aj niekoľko. Nie všetky dôvody, ktoré tu uvádzam, sa vás musia týkať, ale čím je známejší, tým je pre vás chudnutie ťažšie.

Pochybnosti o úspechu

Náš vnútorný sabotér nás chce zachrániť pred sklamaním a emocionálnou bolesťou. A ťažko je niečo bolestivejšie ako to, že ste opäť zlyhali. Pri každom projekte, ktorý plánujeme, najskôr skontroluje, aká vysoká je pravdepodobnosť úspechu. Ak je pre neho spoločnosť príliš riskantná, sabotuje ju.

Položte si teda otázku: „Skutočne verím, že dokážem schudnúť natrvalo, alebo ma úplne znepokojujú predchádzajúce pokusy o chudnutie?“

Čím viac diét ste začali bez úspechu, tým je pravdepodobnejšie, že váš sabotér udrie, keď to skúsite znova.

Čo môžeš urobiť?

Samozrejme, nemáte stroj času na to, aby ste vrátili minulé pokusy o chudnutie. Minulosť nemôžeme zmeniť, ale môžete sa z nej poučiť. Takže si sadnite a zamyslite sa nad tým, kvôli čomu ste zlyhali. Aké boli okolnosti v tom čase, ktoré to sťažovali, aké ste mali vnútorné postoje?

Poučte sa zo svojich skúseností a porozmýšľajte, čo môžete tentokrát urobiť inak. Tu je niekoľko príkladov:

V tom čase ste začali s diétou, ktorá bola taká jednostranná, že ste ju nedokázali vyradiť. -> Dopredu si premyslite, ako by mohla vyzerať strava, ktorá vás príliš neobmedzuje. Naučte sa, ako zdravo schudnúť. Najlepšie je vyhľadať výživovú radu.

Nemohli ste sa motivovať, aby ste zostali naladení, pretože vám chýbalo pozitívne posilnenie. -> Nájdite priateľov pre ďalší pokus o chudnutie, ktorí vás budú motivovať, alebo najlepšie podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí tiež chcú schudnúť, a urobte to spolu.

Prvé 3 týždne to fungovalo dobre, ale potom ste boli neopatrní a behom krátkeho času ste opäť jedli normálne. -> Nabudúce nerobte výnimky príliš skoro. Naplánujte si radšej dostatok času, aby sa nové stravovacie správanie stalo rutinou.

Ak ste sa poučili zo svojich predchádzajúcich pokusov, dajte svojmu sabotérovi jasne najavo, že budete postupovať úplne inak, a tým pádom budete mať väčšiu šancu na úspech.

Môžu sa tiež zmeniť vnútorné postoje a vonkajšie okolnosti. Takže vo vašom živote existuje možno menej záťaže ako v minulosti. Alebo máte väčšiu podporu.

Čím viac si uvedomujete (a teda aj váš diverzant), že sa vám skutočne podarí schudnúť, tým je pravdepodobnejšie, že vás nechá na pokoji.

Nízka sebahodnota

Často si ani neuvedomujeme, koľko má naša sebaúcta spoločné s naším vzhľadom. Ale vo svete, v ktorom je vzhľad čoraz dôležitejším a v ktorom sa hovorí o tom, že musíte zostať mladí, fit a atletickí, je ťažké automaticky neprepojiť jeden (váha, postava) s druhým (sebahodnota). A to aj napriek tomu, že náš vzhľad nehovorí o našej hodnote ani to najmenšie.

Ľudia, ktorí bojujú s nadváhou, sa cítia hlúpi, hrubí, neschopní, leniví a ešte oveľa viac. Samozrejme, že nie sú! Pocit však zostáva. A čím dlhšie nie ste so sebou spokojní, tým viac trpí vaša sebahodnota.

Keď sa však cítite bezcenný, je ťažké bojovať sám za seba. Často potom prichádzajú také vyhlásenia:

Inak si to naozaj nezaslúžim
Nestojí to za to vôbec
Som len hlúpy a nie som schopný nič robiť

Len čo sa takéto myšlienky stanú, podvedome sa potrestáme a sme zo seba sklamaní. A pri každom pohľade do zrkadla vidíme stelesnené sklamanie. To v nás takmer vzbudzuje pochmúrne uspokojenie („Slúži mi dobre“). A to nás zároveň robí nešťastnými. Začarovaný kruh so špirálou smerom dole, ktorá môže viesť k nenávisti k sebe samému.

Čo môžeš urobiť?

Najskôr si ujasnite, že vaša sebaúcta závisí od mnohých faktorov a nielen (iba) od vášho vzhľadu. Napríklad zo vzťahov, z práce, z koníčkov a z vlastného osobitého správania.

Uvedomte si, že to, ako vyzeráte, nehovorí nič o vašej inteligencii alebo schopnostiach. A určite nie o vašu hodnotu.

Ďalej budujte svoju sebahodnotu získavaním pozitívnej spätnej väzby od priateľov, uvedomovaním si toho, čo ste si v živote prežili, a robením vecí, ktoré sú pre vás jednoducho dobré. Týmto spôsobom môžete postupne získať pozitívnejší pohľad na seba. Kým nie ste tak ďaleko, aby ste sa všade naokolo mohli cítiť naozaj dobre.

Problém je vlastne inde

Niekedy sa tiež môže stať, že náš diverzant má niečo proti chudnutiu, pretože inak sa bojí negatívnych následkov.

Napríklad mladé dievča utrpelo sexuálne napadnutie. Skryla to pred hanbou, stiahla sa a zjedla ju od smútku. Vďaka prírastku hmotnosti sa cítila menej sexuálne atraktívna, a bola tak chránená pred ďalšími útokmi. Kedykoľvek schudla pár kíl a dostala pochvalu od ostatných (najmä od mužov), vzdala sa snahy o chudnutie.

Dlho si neuvedomovala ani tento vzorec a motiváciu, ktorá za tým stála, iba vďaka intenzívnej psychoterapeutickej práci si uvedomila súvislosť s traumatizujúcim zážitkom už v mladom veku a potom mohla na nej pracovať.

Nie vždy stojí za takýmto závažným spúšťačom sabotér chudnutia. Môžu to byť aj úplne iné dôvody: Strach z toho, že už nebudete vo vzťahu milovaní. Alebo naopak: strach z túžby vymaniť sa z nešťastného vzťahu sami, priateľstvá, ktoré by sa mohli zmeniť. Alebo vaša vlastná koncepcia života, ktorá by potom musela byť spochybnená.

Váš sabotér by bol oveľa radšej, keby ste sa zaoberali jedlom a nie príčinou za ním. Bolo by príliš bolestivé sa na to pozerať, mohlo by vás to príliš šokovať. Je oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie byť nespokojný so svojou váhou, začať sa snažiť schudnúť, zastaviť ich a sústrediť sa len na ne.

Čo môžeš urobiť?

Položte si otázku: aká je výhoda priberania alebo aspoň nechudnutia? Čo by sa zmenilo, keby som schudla? Čo by to v mojom živote ešte zhoršilo? A: Prečo idem do takých problémov, aby som bol neúspešný?

Napíš si, aké pozitívne, ale aj aké negatívne následky môžeš v živote očakávať, keď si dosiahneš svoju vysnívanú postavu. Ako by sa zmenil váš život?.

Niektoré veci si môžete pozrieť sami. Niekedy však tiež potrebujete pomoc dobrého trénera alebo psychoterapeuta, aby ste vyhnali skryté obavy a odbúrali vnútorné blokády.

A ďalšie dva tipy na záver:

Bez ohľadu na to, či sa jedná o pokus o chudnutie alebo o iný projekt, ktorý vás opakovane zlyhá: Vždy sa dôkladne dívajte a zisťujte, či a prečo je váš sabotér aktívny.