Ako vás beh robí šťastnejším (čo sa deje v tele)

Zdá sa, že v posledných rokoch čoraz viac ľudí trénuje na maratón. Ak niekoho nepoznáš, možno si to ty. Či už beháte na maratón, pre radosť alebo práve teraz začínate objavovať beh, jeho účinky na telo vám dajú ďalší dôvod, prečo sa držať tréningu.

tele

Čo sa stane v prvých sekundách behu?

Hneď ako začnete behať, vaše svaly začnú používať ATP (adenozíntrifosfát). Táto látka sa skladá z molekúl energie získaných zo spracovania potravín. Po niekoľkých ďalších sekundách budete mať pocit, že ste plní energie, akoby ste mohli behať celé hodiny. V tomto okamihu sa predchádzajúci ATP zmení na ADP (adenozíndifosfát) a dodáva vám energiu navyše v prvej časti tréningu. (1, 2)

Čo sa stane v prvých dvoch minútach behu?

Po prvých sekundách energie telo potrebuje novú dávku ATP, a preto bunky začnú metabolizovať glykogén (forma glukózy) uložený vo svaloch. Hladina cukru v krvi klesne a s tým, ako telo využíva čoraz viac glukózy a kyseliny mliečnej do obehu, mozog pocíti pocit fyzického stresu (nie je zdraviu nebezpečný). (3, 4, 5)

Čo sa stane počas prvých 10 minút chodu?

Po prvých dvoch minútach môže byť pre vás ťažké pokračovať v behu, ak ste začiatočník. Nevzdávaj to. Vaše srdce začne biť ťažšie, vaše svaly budú mať prednosť pred vašimi orgánmi, pokiaľ ide o prietok krvi. Popáleniny glykogénu a kyslíka si v tejto chvíli všimne zvýšenie telesnej teploty a výskyt potenia. Druhé nastáva, aby sa zabránilo prehriatiu tela. Za pár sekúnd sa začervenáte. (5)

Čo sa stane po 30 minútach behu?

Po 30 minútach behu, keď spomalíte, nebudete potrebovať veľké množstvo energie a budete môcť normálne dýchať. Momentálne budete mať dobrú náladu. Vyskytuje sa v dôsledku uvoľňovania dopamínu, endorfínov a serotonínu, radu hormónov, ktoré zabezpečujú pohodu. Ihneď po behu budete v pokoji a v strehu. (6, 7)

Ako nám beh robí radosť?

Behanie nás robí šťastnejšími prostredníctvom niekoľkých mechanizmov, ktoré pôsobia na telo. Ďalej sú uvedené hlavné účinky v tejto súvislosti:

  • Beh znižuje stres - Keď sa zvyšuje srdcová frekvencia, uvoľňuje sa norepinefrín, hormón, ktorý zlepšuje reakcie mozgu na stres (8, 9, 10, 11, 12)

  • Beh obmedzuje negatívne myšlienky a poskytuje stav relaxácia - keď beháte, beriete svoju myseľ z úzkosti a negatívnych myšlienok a sústredíte sa na fyzickú časť tela. Umožňuje vám byť prítomný a znížiť budúce starosti. Čistá myseľ často vedie k relaxácii a šťastiu (13, 14)

  • Beh zvyšuje sebavedomie a dáva vám pocit pohody - podľa štúdií vám beh dáva zvýšenie sebavedomia, dáva vám pocit pohody a vyrovnáva váš vzťah k sebe (15, 16)

  • Beh zmierňuje príznaky depresie - Podľa vedcov beh a cvičenie všeobecne zmierňujú príznaky depresie. Navyše, keď ľudia v depresii prestali behať, príznaky sa vrátili už po dvoch dňoch voľna (17, 18, 19, 20, 21)

Beh je prospešný pre vaše zdravie všeobecne. Ak chcete energiu navyše, šťastie a dobrú náladu, vybrali ste si dokonalú činnosť.

Bežecké poranenia postihujú hlavne spodnú časť tela, začínajúc od bedier, kolien, t.

Beh na bežiacom páse je zvyčajne súčasťou tréningu všetkých, ktorí chcú alebo nechcú schudnúť.

Strava bežca by sa mala zameriavať hlavne na príjem sacharidov, ku ktorým sa pridávajú bielkoviny.

Beh spotrebuje asi 80 kcal na prejdený kilometer a zlepšuje krvný obeh. to je.

Aj 10 minút behu denne, aj keď v ľahkom tempe, má nezanedbateľný vplyv na redukciu .

Beh je jednou z najbežnejších športových aktivít na svete. Ak ste nikdy necvičili ihly.