Ako veslovať rýchlejšie koncepcie2

Krytý veslár Concept2 vás nenúti udržiavať určitú rýchlosť alebo intenzitu. Bez ohľadu na nastavenie vzduchovej klapky môžete intenzitu zvyšovať alebo znižovať kedykoľvek počas tréningu a veslovať tak energicky alebo ľahko, ako chcete. Aby ste zvýšili intenzitu, musíte byť schopní ju sledovať a tiež vedieť, kedy a ako dávkovať silu.

intenzita zvyšuje

Monitorujte intenzitu

Monitorovanie intenzity cvičenia je hlavnou funkciou monitora výkonu (PM). PM ukazuje intenzitu ako 500m rez, kalórie alebo watty. V časti 500 m sa zobrazuje čas, ktorý by ste potrebovali na 500 m, ak by ste pokračovali v veslovaní rovnakou rýchlosťou. Čím nižší je strih, tým rýchlejšie idete. Priemer 2:00 zodpovedá času 2 minúty na 500 metroch. V prípade kalórií alebo wattov je to naopak; Čím vyššie sú kalórie/watty, tým rýchlejšie idete.

Frekvencia rytmu

Zobrazuje počet úderov za minútu. Číslo rytmu sa zobrazuje v pravom hornom rohu displeja a aktualizuje sa po každom rytme. To, že silnejšie ťaháte, ešte neznamená, že sa počet úderov zvyšuje. Aj keď sa intenzita zvyšuje, pri väčšine tréningov sa snažte udržiavať frekvenciu úderov medzi 24 a 30. Pri pretekoch by frekvencia úderov mala byť maximálne 36. Ako dávkovať počet úderov, prečítajte si tu.

Prenos sily v ťahu a relaxácia pri rolovaní vpred

Primeraný počet úderov môžete dosiahnuť nájdením správnej rovnováhy medzi dynamickým pretiahnutím a uvoľneným riadeným pohybom vpred. Pri pretiahnutí dbajte na správnu postupnosť (nohy, horná časť tela, ruky). Pri natáčaní dopredu nevystreľujte dopredu, ale využite čas na relaxáciu a prípravu na ďalší výstrel. Pomer medzi prechodom a predhraným videom by mal byť 1: 2; Takže by ste potrebovali dvakrát toľko času na to, aby ste sa prevalili dopredu ako natiahli. Ak je to potrebné, pozrite si naše technologické video. Určite si musíte pozrieť naše video Viac sily na zdvih.

úvod

Začnite veslovať rýchlejšie integrovaním krátkych a rýchlych intervalov do ľahkých tréningov. Môžu vyzerať takto:

  • Sila 10: Krátka séria 10 zásahov s vyššou intenzitou, ktorú rozložíte na dlhší tréning.
  • Zvýšenie intenzity: 10 - 15 úderov, pri ktorých sa intenzita zvyšuje z nízkej na vysokú.
  • Power 20s: Počas dlhšieho tréningu veslujte prvých 20 úderov (alebo 45 sekúnd) 500 m úseku s vyššou intenzitou.
  • Alternatíva: Veslujte tvrdými ťahmi po dobu 20 sekúnd a zľahka 1:40 (jednu minútu a 40 sekúnd). Pre silné údery sa pokúste dosiahnuť rez, ktorý je o 5 sekúnd rýchlejší ako pri voľnom veslovaní.