Ženy nad 40 rokov potrebujú proteíny XbyX

Bielkoviny sú dôležitejšie ako kedykoľvek po menopauze a menopauze. Pre silné svaly, pre zdravé kosti a preto, že vás udržia plných dlho.

S nástupom menopauzy, teda s perimenopauzou, naše telo už nemôže využívať bielkoviny tak efektívne ako po všetky predchádzajúce roky. To znamená, že druh, rozmanitosť a kvalita bielkovín, ktoré konzumujeme a ktoré konzumujeme pri každom možnom jedle, je teraz obzvlášť dôležitá. Týmto spôsobom môžeme vybudovať a udržiavať cennú svalovú hmotu. Z prieskumu mimochodom vyplynulo, že každá tretia žena vo veku nad 50 rokov neje dostatok bielkovín. Preto sa toľko zameriavame na význam bielkovín!

Čo sú to vlastne proteíny?

Proteíny sú zložité molekuly, ktoré v našich bunkách vykonávajú mimoriadne veľké množstvo úloh. Bielkoviny pozostávajú z menších jednotiek, takzvaných aminokyselín - tieto sa spájajú a vytvárajú zložité bielkoviny. Aminokyseliny sú nevyhnutné pre takmer každú funkciu tela, ktorá sa odohráva v mozgu a tele. Udržiavajú zdravé telesné tkanivá, sú dôležité pre produkciu hormónov a pre množstvo ďalších chemických reakcií. Rozlišuje sa medzi esenciálnymi a neesenciálnymi aminokyselinami. Tie základné si naše telo nedokáže vyrobiť a my im musíme dodať jedlo. Kombinácia rôznych potravín bohatých na bielkoviny poskytuje kompletný aminokyselinový profil - t. J. Kompletný rad všetkých esenciálnych aminokyselín. Mimochodom, je ich 9.

Kulturisti potrebujú bielkoviny - ale ženy nad 40 rokov áno?

Samozrejme! Najmä ženy po 40 rokoch potrebujú bielkoviny! Proteíny sú nepochybne dôležité aj pre kulturistov. Ale keďže bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri takmer každom procese v tele - od opravy buniek po produkciu hormónov, rast vlasov a imunitný systém - sú dôležité pre každého. A sú súčasťou zdravej výživy počas menopauzy - rovnako ako predtým a potom.

Aminokyseliny a bielkoviny z nich vytvorené nie sú dôležité len pre stavbu hormónov a telesného tkaniva, ale aj zasýtia a sú prospešné pre svaly a hustotu kostí. Posledná menovaná je zvlášť dôležitá pre ženy po 40 rokoch, pretože ak hladina estrogénu klesá počas menopauzy, je to sprevádzané zmenšovaním svalovej hmoty a sily kostí. Podrobne:

Dôvod č. 1 pre bielkoviny: Stratíme svalovú hmotu

V 40. rokoch začne telo strácať svalovú hmotu. Príliš málo svalov znamená zvýšenie slabosti, únavy a náchylnosti na zranenie. Svaly sú tkanivo, ktoré obklopuje a chráni naše kĺby, kosti a dokonca aj orgány. Čím viac svalov máme, tým lepšie! Svaly sa skladajú z bielkovín a tieto bielkoviny sa syntetizujú z našej stravy. Čím sme starší, tým horšie to robí naše telo. Prináša teda viac pomoci - viac bielkovín a lepšiu kvalitu.

Dôvod č. 2 pre bielkoviny: Jeme (často) menej

V starobe často jeme menej - alebo jeme nesprávne veci. Predovšetkým preto, že potrebujeme menej kalórií a nechceme pribrať - a potom, často v starobe, kvôli nedostatku chuti do jedla. Ak jeme menej, pre väčšinu z nich trpí aj množstvo bielkovín. Ak však jeme príliš málo bielkovín, telo dostane to, čo potrebuje, odinakiaľ. Zvyčajne z existujúcich svalov. To je zlé, pretože to je presne to, čo si chceme nechať. Mimochodom, bielkoviny sú jedinou makroživinou, ktorú si telo neukladá. Na rozdiel od tukov a sacharidov.

Dôvod č. 3 pre bielkoviny: (často) sa hýbeme menej

„Použiť alebo stratiť“ - „použiť alebo stratiť“. To platí najmä pre naše svaly. Každý, kto sa pre úraz nikdy nemohol pohybovať, si pamätá, ako rýchlo telo odbúrava svaly. Takže ak stratíme viac svalovej hmoty v dôsledku veku, musíme sa teraz viac hýbať. Silový tréning na budovanie svalov sa nedá obísť! Okrem toho, že konzumuje bielkoviny.

Dôvod č. 4 pre bielkoviny: Spracujeme bielkoviny menej efektívne

Po perimenopauze už naše telá nemôžu využívať bielkoviny tak efektívne ako po všetky predchádzajúce roky. S vekom si vyvíja „anabolickú odolnosť“. To znamená, že telo 50-ročnej ženy premieňa bielkoviny z potravy menej efektívne ako telo 20-ročnej ženy. A to s úplne rovnakým príjmom bielkovín. Za účelom dosiahnutia rovnakej svalovej hmoty: Čím starší, tým väčší Odborníci odporúčajú 1,0 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Dôvod č. 5 pre bielkoviny: pomôže vám schudnúť

Vďaka svojmu vplyvu na sýtosť a budovanie svalov pomáhajú bielkoviny tiež pri chudnutí. A bielkoviny majú ďalšiu výhodu: keď sa bielkoviny konzumujú so sacharidmi, stabilizujú hladinu cukru v krvi. To im pomáha pri výkyvoch nálady v menopauze a znižuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky.

Proteínový prášok a oveľa viac!

Takmer žiadny proteínový kokteil nie je taký chutný a rozmanitý ako XbyX Energie. Kombinuje päť rastlinných bielkovín, zdravú vlákninu, antioxidanty, enzýmy, vitamíny a minerály. Doprajte svojmu telu túto extra porciu živín každý deň!

Koľko bielkovín by som mal jesť?

V ideálnom prípade je príjem bielkovín rozložený na všetky tri jedlá denne. Takže bielkoviny by mali skončiť na tanieri pri každom jedle. Koľko bielkovín je pre vás ideálne, závisí od vašej výšky a fyzickej aktivity. Čím ste väčší a aktívnejší, tým viac bielkovín potrebujete. Podľa štúdie PROT-AGE sa odporúča 1,0 - 1,2 gramu na kilogram hmotnosti za deň.

Ak veľa športujete - vytrvalostné aj odporové cvičenia - odporúča sa vyšší príjem bielkovín (t. J. ≥ 1,2 g/kg telesnej hmotnosti/deň). Rovnako pre tých, ktorí trpia akútnymi alebo chronickými chorobami (1,2 - 1,5 g/kg telesnej hmotnosti/deň) - sú vylúčení starší ľudia s ťažkým ochorením obličiek.

Príklad vyhovujúci pre 1,0 - 1,2 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti?

• S telesnou hmotnosťou 60 kg: to je asi 60-72 g bielkovín denne
• S telesnou hmotnosťou 80 kg: približne 80 - 96 g bielkovín denne

Rozdelené na tri hlavné jedlá dňa, t. J. Raňajky, obed a večera, by každé jedlo malo mať na tanieri okolo 20 - 40 gramov bielkovín.

Rozdelenie vašej platne môže zhruba vyzerať takto:

• Asi polovica je zelenina a obilniny s nízkym glykemickým indexom
• O niečo viac ako štvrtinu tvoria bielkoviny (približne 25 - 35%)
• a zvyšok sú 15-25% zdravých tukov

Jete dostatok bielkovín?

Jete pri každom jedle nejaké bielkoviny? Ako často denne konzumujete strukoviny alebo výrobky s vysokým obsahom bielkovín? Ak ste nejedli veľa alebo málo, začnite teraz.

Ku každému jedlu kombinujte porciu bielkovín. Niekoľko nápadov.

• Ráno rastlinné bielkoviny z energetického superpotravinového nápoja XbyX - ako koktail, smoothie alebo müsli
• Poludnie porcia strukovín: hrášok, fazuľa alebo šošovica
• PoobedeEnergy Protein Balls - obsahujú orechy, jadrá a bielkovinové prášky
• večer Celozrnný chlieb poliaty humusom a zeleninou

Záver: ženy nad 40 rokov potrebujú dostatok bielkovín

1. Bielkoviny zvyšujú sýtosť, robia vás plnšou a šťastnejšou pri menšom množstve potravy
2. Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalové tkanivo a posilňujú kosti - a to skutočne potrebuje každá (aktívna) žena
3. Bielkoviny tiež zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, hormónoch, enzýmoch, spánku, trávení a ovulácii

Trávenie bielkovín tiež vyžaduje viac úsilia pre organizmus ako trávenie iných jedál. Bielkoviny preto už spaľujú kalórie, rovnako ako ich naše telo metabolizuje.

Bielkoviny, vláknina, vitamíny a ďalšie.

Po menopauze je dôležitejšia kvalita ako kvantita! Doprajte svojmu telu rastlinné bielkoviny, vlákninu, probiotiká a širokú škálu vitamínov a minerálov.

---