Ako viete, či je vaše cvičenie v posilňovni dobré na chudnutie a tonizáciu
Mnoho z vás mi písalo s prosbou o môj názor na cvičenia, ktoré cvičíte v posilňovni a prečo s nimi nemáte žiadne výsledky.
Dostal som podrobné podrobnosti o tom, ako dlho beháte na bežiacom páse, v akej intenzite, koľko cvikov na hrudník cvičíte na kladke, koľko na chrbát a napriek tomu základná otázka bola: Je dobré, čo robím, pretože nevidím výsledky?
Plne chápem tvoju frustráciu, keď vidíš, že cviky, ktoré potíš v posilňovni, ti neznižujú bruško, nezbavujú sa celulitídy a bez ohľadu na to, koľko vystrelíš do strojov, tvoje telo nevyzerá lepšie.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Dnes vám dám niekoľko overovacích kľúčov, ktoré by vaše tréningy v posilňovni mali absolvovať, aby boli efektívne. spaľovať tuky v problémových partiách a formovať svoje tónované svaly v kľúčových bodoch.
Nakoniec je to najbláznivejšie to, že ťa prinútim ísť do posilňovne, aj keď si mal v práci šialený deň, potiahnuť sa a spotiť sa a stále po mesiacoch vyzerať rovnako, s rovnakou hrdou vrstvou tuku stehná, s rovnako veľkým pásom a rovnakými mäkkými a želatínovými rukami.
Cvičenie v posilňovni musí spĺňať požiadavky, aby bolo efektívne, topiť tuk a posilňovať svaly, privádzať vás na kilogramy, ktoré chcete, zatiaľ čo mäso je pevné a máte definované tvary. KUMULATÍVNY tieto zásady:
Kľúč # 1. Kvalitný kondičný tréning na chudnutie začína skutočnou rozcvičkou
Nie nie. Beh na bežiacom páse nie je skutočná rozcvička. Bod.
Keď vidím, ako dievča zverejňuje príspevok na zahrievaciu pásku, od začiatku viem, že prichádza nepodarené cvičenie.
Zahriatie pred tréningom má za cieľ a) prebudiť svaly, b) namazať si spacie zápästia po 8 hodinách tréningu, c) aktivovať nervový systém a pomôcť vašej mysli vytvoriť silnejšie spojenie so svalmi počas cvičenia ad) priviesť vás k tréningu.
Povedzte mi: Ak plánujete nejaké cviky na hrudník, čo podľa vás pomôže 10 minútam behu na bežiacom páse? Aktivujete prsné svaly držaním za ruku na páse?! pochybujem.
Ak plánujete robiť nožné tlaky, myslíte si, že obväz na páse vám pomôže viac ako 10 ohybov kolena riadených telesnou hmotnosťou.?
Ako pripraviť nervový systém a vstúpiť do stavu tréningu na tlačenie, zdvíhanie a ťahanie závažia, keď sa od začiatku vyčerpáte neefektívnym kardiom na bežiacom páse?
Dobrá zahrievacia rutina zahŕňa rotáciu zápästia, skrátené natiahnutie svalov v dôsledku stavu pri počítači, aktiváciu spánkových svalov (zadok), cviky na pohyblivosť a aspoň raz v niekoľkých cvikoch prejdete správnym pohybovým vzorom. ideš ich robiť.
Kľúč # 2. Dobrý kondičný tréning na chudnutie NIE núti robiť cviky na sedenie
Je šialené, ako dlho sedíme cez deň v kresle. Som trochu aktívny človek a stále trávim minimálne 6 hodín pred počítačom písaním článkov, odosielaním e-mailov, zverejňovaním príspevkov na sociálnych sieťach alebo iba čítaním článkov, ktoré ma zaujímajú.
A toto je vodná pištoľ v porovnaní s inými ľuďmi.
Mnohí trávia hodinu v premávke dopravou do kancelárie, ďalších 7 - 9 hodín na stoličke pred programovaním počítača, odpovedajú na e-maily alebo analyzujú úverové súbory, až potom sa dostanú do telocvične a jazdia na stacionárnom bicykli, nadväzujú spojenia. predĺženia sedenia, tlačte dvoma rukami nahor v sede na stoličke alebo blízko a od nôh stojacich na dne.
Ako môžete veriť, že spálite veľa kalórií a chudnete, keď sedíte na spodnej časti zariadenia?
Ak sú vaše tréningy založené na cvikoch v stoji 1) budete mať efektívnejšie tréningy 2) prinútia vás nabrať viac svalových skupín, čo znamená a) spáliť viac kalórií a implicitne b) rýchlejšie znížiť brucho, c) rýchlejšie sa zbavte hrubých stehien a tukových dún z podprsenky.
Kľúč # 3. Kvalitný kondičný tréning na chudnutie nezohľadňujte dni a svalové skupiny, ale krivky, tvary a potreby žien
Deň cvičenia na hrudi, deň na chrbát alebo na nohy | nie je štýl tréningu, ktorý ženám rýchlo prinesie výsledky.
Verte mi, že som aj takto trénoval a 8 mesiacov som nevidel nijaké väčšie zmeny tela.
Môže to byť dobré pre kulturistov alebo pokročilých kulturistov, ktorí chcú tvarovať časť tela, ale vaša túžba zbaviť sa tuku, aby ste videli svoje svaly tvarované na nohách, rukách alebo chrbte, neprinášajú rýchle výsledky.
Ako rýchlo si myslíte, že budete mať vyššie a pevnejšie dno, ak ho pracujete raz týždenne a tak
Musíte mať čo najefektívnejšie a najproduktívnejšie tréningy, ktoré môžu posilniť a formovať vaše svaly, pričom roztavíte nepoddajný tuk na chrbte, bokoch alebo bruchu a chrbát, nohy, ruky alebo brucho nie sú tie pravé. najlepší prístup.
Tento štýl tréningu, pri ktorom pracujete na svalovej skupine s 5 - 6 cvikmi denne, NIE JE vôbec vhodný pre ženy.
Namiesto toho, aby ste získali ženské tvary, s tónovanými nohami, definovaným pásom, vypuklými spodnými a okrúhlymi ramenami, mali by ste cvičiť, aby vaše nohy boli v rovnakom sedení so strednými (brucho) a spodnými a ramenami.
Dobré a efektívne fitness tréningy pre ženy sú tréningy, ktoré precvičia celé telo pomocou cvikov, ktoré tvarujú a majú silu zvýrazniť ženské tvary.
Kľúč č. 4. Kvalitný kondičný tréning na chudnutie vás vyzve dobrými cvikmi na topenie tuku a tvarovanie svalov
Chcete schudnúť, ale robte biceps a triceps s činkami s hmotnosťou 2 kg alebo viac a sedieť na stoličke blízko nôh.
Hovoríte si, že chcete znížiť brucho, ale hráte sa s cvikmi na hrudník.
Chcete vypuklé dno, ale päty vytiahnite na zadku, ktorý sedí v stroji na bruchu.
Pri dobrom fitnes cvičení uprednostňujete komplexné a také cenné cviky, na ktoré majú výkon zároveň (kľúčové slovo tu), aby ste spálili tuk a posilnili svoje svaly na tele.
A tu hovoríme o cvikoch, ktoré sa NEROBIA zo sedenia a o komplexných cvikoch, ktoré pracujú s viacerými svalmi naraz: činkové kľačanie, variácie činky, rovnanie, cviky na chrbát s voľnými váhami, tlaky na ramená a tlaky na hrudník, most dolný a bedrový ťah s činkou a mnoho ďalších variácií cviky, vďaka ktorým vaše svaly pracujú, aby spaľovali neatraktívny telesný tuk.
Cviky, ktoré pracujete na 3 sériách a máte pocit, že ste prepracovali každý sval na tele.
Kľúč č. 5. Kvalitný kondičný tréning na chudnutie naučí vás neustále napredovať v dosahovaní výsledkov
Márne cvičíte rovnaké cviky a každý týždeň opakujete rovnaké pohyby bez toho, aby ste sa akýmkoľvek spôsobom snažili diverzifikovať, napredovať alebo zvýšiť náročnosť.
Len čo sa naučíte správny tvar a vykonáte bezchybné cvičenie, vaše svaly potrebujú viac
Každý efektívny tréningový tréning v posilňovni musí neustále napádať vaše svaly, vyradiť vás z komfortnej zóny a ideálne raz za 4 týždne trochu zmeniť cviky, ktoré robíte.
Ide o to, že máme mimoriadne telo, ktoré sa rýchlo prispôsobuje zmenám a akonáhle ho ničím nestimulujete, narazíte a vstúpite do súpravy.
Potom sa všetko zastaví, nevidíte žiadne zmeny tela, kilogramy zostávajú rovnaké a tuk nezmizne.
Preto vás efektívny kondičný tréning vyzýva, aby ste neustále napredovali a pri cvičeniach využívali vyššie napätie alebo aby ste sťažili iné varianty cvikov, aby ste neustále napredovali a videli výsledky.
Kľúč # 6. Kvalitný kondičný tréning na chudnutie držte sa motivovaní
Koľkokrát ste začali cvičiť, aby ste to vzdali až po 2 - 3 týždňoch?
Koľkokrát ste začali cvičiť, aby ste to zhodili v piatom sedení?
Myšlienka je taká, že dobrý fitness tréning vás môže motivovať k tomu, aby ste sa ním riadili, bez ohľadu na to, ako lenivý, bez ohľadu na počasie vonku alebo časovú bránu.
Aj keď je to cvičenie na chudnutie, cieľom je nakoniec ho baviť, netráviť hodiny v posilňovni alebo to vnímať ako záťaž a nakoniec sa cítiť silnejší a nabitejší energiou ako na začiatku.
A to preto, že dobré fitness cvičenie PRESNE robí to, čo musí urobiť: robí svoju prácu rýchlo, je to náročné, ale zároveň príjemné a nevyčerpávajúce a za investovaný čas a úsilie vám zaplatí pokrokom a výsledkami.
Keď urobíte pokrok, ste šťastní a keď ste šťastní, ste motivovaní ísť ďalej. Je to také jednoduché.
Možno skôr, ako si vyčítate, že ste po prvom mesiaci opustili telocvičňu, možno si budete chcieť položiť otázku, či váš tréning spĺňal vyššie uvedené body a bol dosť dobrý na to, aby vás motivoval a napredoval.
Tu je 6 kľúčov na kontrolu toho, či váš tréning v telocvični musí spĺňať kumulatívne, aby bol efektívny a dobrý pre chudnutie a tonizáciu svalov.
Ak si NEDOKONČÍTE istotu, že vaše tréningy dodržiavajú tieto malé zásady, odteraz budete možno trénovať márne a bez telesných zmien.
Všetky tieto princípy a ďalšie moderné tréningové techniky tvoria základ a sú odporom tréningy v telocvični v systéme Forme Fit Gym.
Pred tréningom vo Fit Forms dostanete podrobné kúrenie ktorého cieľom je zahriať vás a pripraviť vaše svaly na nasledujúce cviky. Nebudete behať a na bežeckom páse sa neunavíte, aktivujete však spacie svaly a vytvoríte pevnejšie spojenie medzi mysľou a svalmi, aby ste mali efektívnejšie sedenie na spaľovanie tukov a na definovanie svalov.
Väčšina cvikov v programe sú cviky s voľnými váhami v stoji, ktoré pohybujú viacerými kĺbmi naraz., Prijíma viac svalov a pomáha vám spáliť viac kalórií. Cvičenia navyše nie sú zoskupené podľa dní a svalových skupín, ale sú skombinované tak, aby ste pri každom sedení pracovali celým telom, aby zamerajte sa na ženské tvary, ako je zadok, pás a plecia, a uvidíte, ako sa dostanete o centimetre dole.
Na školení pre Fit Forms sa nebudete hrať s napodobeninami cvičení, ale budete skutočne trénovať pomocou Značkové cviky, ideálne na rozpustenie nepoddajného tuku a na tvarovanie svalov.
Cviky, ktoré znižujú tuk na stehnách a zároveň tvarujú niektoré krásne nohy. Cviky, ktoré vám zdvihnú zadok, zatiaľ čo na spodku budete topiť celulitídu. Cviky, ktoré posilňujú váš pás, pričom znižujú centimetre od pása. A cviky, ktoré posilňujú vaše ruky, pričom na nich znižujú páperie.
Vo Fit Forms nie je priestor pre náhornú plošinu alebo nedostatok telesných zmien, a to preto tréningy sú progresívne, mení sa tiež každé 4 týždne a od fázy k fáze, Stávajú sa čoraz náročnejšími a zaťažujúcimi pre svaly a spaľovanie kalórií.
A skutočnosť, že vám prináša výsledky a udržuje vás motivovanú, je bonusom, ktorý získate za svoju prácu a vytrvalosť.
Okrem toho, keď ste sa zaregistrovali do tohto programu získate prístup do klubu Fit Woman, komunita úžasných žien, ktoré tieto cvičenia robia bok po boku s vami. Ženy, ktoré sa navzájom motivujú a posilňujú a veria mi, že sa nemôžete vyhnúť cvičeniu a nevidíte výsledky.
Takže ak ste dievča, ktoré trénuje v posilňovni, a už vás unavuje driftovanie medzi cvikmi, ktoré vám neprinášajú výsledky a neefektívne kondičné tréningy, odporúčam vám, aby ste si kópiu tohto úplného a moderného systému cvikov zaobstarali na miestnosť pre ženské formy:
Kliknite na odkaz a dozviete sa viac o tomto balíku výživy a cvičení v posilňovni zameranom na tonizáciu a definíciu svalov, ktorý vyrobila žena pre potreby a tvary žien.
Kúpte si kópiu ešte dnes a uistite sa, že keď nabudúce vstúpite do posilňovne, urobíte si efektívne a kvalitné cvičenie na chudnutie a tonizáciu svalov.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vezmi si tento beštiálny balíček na zostavenie tela FIT.