Ako voda pomáha pri chudnutí
Viete, že aby ste zostali hydratovaní, musíte denne piť dostatok vody. Ale to nie je všetko! Mnoho štúdií ukazuje, že mierna konzumácia vody prináša výhody aj z hľadiska chudnutia.
Každý vie, že voda je životne dôležitá, ale ak si osvojíte nejaké triky, hydratácia podporí aj vaše úsilie o udržanie postavy. Odborník na výživu Vlad Roşca uvádza najdôležitejšie pozitívne účinky spotreby vody na organizmus, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
Pite vodu s citrónom
Pokiaľ ide o trávenie, voda hrá mimoriadne dôležitú úlohu. V kombinácii s citrónovou šťavou voda pomáha pri detoxikácii pečene a chráni ju pred toxínmi, ktoré ju zaťažujú. Pečeň je druhým krvným ložiskom po slezine a má dôležitú úlohu tak v procese trávenia, ako aj pri rozklade látok a filtrácii krvi. Ak pijete vodu ráno, nalačno, uvediete do činnosti všetky vnútorné orgány. Ihneď po prebudení sa odporúča vypiť 1 - 2 poháre vody. Ak chcete, aby bol proces chudnutia rýchlejší, skúste počas dňa šťavy nahradiť vodou.
Keď hydratácia znamená vláčne telo
Pohár vody vypitý pred každým jedlom pomáha a zlepšuje proces trávenia, jedlo je oveľa rýchlejšie a ľahšie sa pripravuje na proces vstrebávania živín.
Aj keď je v strave nevyhnutná tuhá strava, mali by ste vedieť, že voda zdvojnásobuje šance na úspech. To znamená, že vám pomôže schudnúť až o 64% rýchlejšie.
Voda môže navyše viesť k sýtosti oveľa skôr. Pri konzumácii dostatočného množstva vody budete jesť menej - voda má tiež účinok potláčajúci hlad - a budete sa cítiť oveľa rýchlejší.
Voda tiež pomáha redukovať tukové tkanivo a chráni svalové tkanivo. Inými slovami, zvýšenie svalovej hmoty nepriamo prispieva k strate tuku pomocou termogénneho účinku. Športom sa svalová hmota zahrieva a „topí“ tukové tkanivo.
Stimuluje a urýchľuje metabolizmus
Jediný pohár vody spotrebovaný pred jedlom zefektívni spaľovanie kalórií o 30% počas prvých 10 minút a priaznivé účinky na metabolizmus trvajú niekoľko hodín. Konzumujte najmenej 2 litre vody denne a metabolizmus budete udržiavať v pohybe celý deň. Mali by ste vedieť, že aj mierna dehydratácia spomaľuje činnosť metabolizmu o 3%.
Koľko a kedy
Pokiaľ ide o chudnutie, odborníci sa domnievajú, že je to dôležité pri pití vody. 1 pohár vody vypite hneď po prebudení, ďalšiu 1 pol hodinu pred raňajkami a ďalšiu 1 až 1 hodinu po dojedení. Mali by ste vypiť ešte 1 pohár vody 1 hodinu pred obedom, ďalšiu 1 pol hodinu po jedle, 1 pohár okolo 17.00, ďalší pohár 30 minút pred večerou a posledný pred spaním.
Keď pijete vodu pred jedlom, unavíte sa rýchlejšie a zjete menej až o 90 kalórií. Ak to urobíte pred raňajkami, obedom a večerou, zníži sa váš denný kalorický príjem asi o 270 kalórií.
Je čas, kedy je najlepšie vyhnúť sa konzumácii vody. Prvých 30 minút po jedle teda nepite vodu, aby ste neriedili žalúdočné šťavy a nebránili procesu „drvenia“ potravy v žalúdku. po každom jedle sa odporúča celkový odpočinok požitie najmenej 30 minút, aby sa optimalizovala činnosť tráviacich enzýmov.
Konzumácia vody podporuje chudnutie, ale nespoliehajte sa iba na ňu pri chudnutí: znížte spotrebu tuku a cukru a cvičte!
Rada špecialistu
Vlad Rosca, lekár a odborník na výživu
Facebook: Dr. Roşca Vlad, 0721224803, Arad
Voda pomáha nielen pri chudnutí, ale prispieva aj k správnemu fungovaniu všetkých systémov ľudského tela. Spotreba vody ráno, nalačno, uvedie do činnosti všetky orgány, čím sa telo pripraví na nový deň.
Voda je to, čo revitalizuje telo poskytovaním energie navyše. Nedostatok vody, konkrétnejšie dehydratácia, spôsobuje nepríjemné príznaky a vedie k závažnému ochoreniu obličiek. Zároveň komplikuje všetky procesy v tele vedúce k zmenenému fyzickému a psychickému stavu. Záverom možno povedať, že voda vám pomáha chudnúť, udržiavať a zlepšovať zdravie.