Ako vydržať posledných pár dní - Stuttgarter Nachrichten

Ešte pár dní a pôst sa skončil. Aby ste nestratili motiváciu pri posledných niekoľkých ťahoch, odborník prezradí najdôležitejšie tipy.

Stuttgarter Nachrichten

Tí, ktorí sa postia od 26. februára, už môžu byť na seba hrdí. Pôst napriek tomu pokračuje až do 9. apríla vrátane. Najmä posledných pár dní pred koncom môže byť veľmi vyčerpávajúcich a vyčerpávajúcich. "Aby ste udržali vysokú motiváciu, mali by ste si určite pripraviť odmeny: nová kniha, nová blúzka, nádherné kvety. Okrem toho je nevyhnutné neustále sledovať, čo ste každý večer dosiahli," vysvetľuje lekár Dr. med. Silja Schäfer („Schudnúť napriek 1000 výhovorkám“, Ratgeber, ZS Verlag) v rozhovore pre spravodajskú agentúru.

Ak je slabý, použite pohotovostný plán

Odmeny v „nepožívateľnej oblasti nemôžu byť dostatočne veľké“, zdôrazňuje Schäfer. „Pokiaľ však ide o jedlé odmeny, malo by ísť o maličkosti, ktoré sa konzumujú s potešením.“ Pre pocit oslabenia je dôležité vypracovať havarijný plán. V tomto okamihu je možné použiť zvukové knihy alebo zavolať priateľovi - rozptýlenie je tu a všade.

Chuť na jedlo je častým vedľajším účinkom pôstu. Pohár vody alebo veľká šálka zeleninového vývaru môžu pomôcť uspokojiť chute, hovorí lekár. Ďalej by ste potom mali nastaviť časovač na päť až desať minút. "Ak ste vydržali určitý čas, hlad zvyčajne ustúpi. Ak to nefunguje hneď, nastavte časovač na ďalšie dve minúty."

Zabráňte chute na jedlo

Aby ste sa vyhli predovšetkým chutiam, je dôležité počas jedál sa dosýta najesť. Ideálne sú jedlá s dostatočným obsahom bielkovín okolo 30 gramov bielkovín. Každé jedlo by navyše malo „pokrývať všetkých šesť príchutí, t. J. Slanú, horkú, mastnú, kyslú, umami a sladkú“.

S vytrvalosťou môžu pomôcť aj priatelia, spolubývajúci alebo členovia rodiny. Môžu „poskytnúť mentálnu a verbálnu podporu, byť poruke v minimálnej miere motivácie alebo prevziať úlohu motivačného trénera,“ vysvetľuje Schäfer. „Oznámte svoj plán a budete prekvapení, koľko uznania a úcty vám prejavia.“