Ako vykonať správne plaváky

Nemôžem robiť kliky.

Často to počujem od klientov, ktorí prichádzajú prvýkrát na transformačný program, aby ma neskôr, o 2 týždne, prekvapili najmenej 20 správne vykonanými plavákmi.

Viem, že nie som najpríjemnejším cvičením, ale dovoľte mi vysvetliť prečo Trvám na zaradení plavákov do ľubovoľného výcvikového programu:

• Plaváky sú funkčné a úplné cvičenie, ktoré pracuje s mnohými svalovými skupinami súčasne;

• Môžu byť popravení kdekoľvek (doma, v delegácii, na pláži atď.) Bez sofistikovaného vybavenia;

• Existuje veľa variácií cvičenia, takže sa nikdy nebudete nudiť;

• Sú vynikajúcim cvičením na zvýšenie sily a spálenie kalórií;

• Je ľahké vyčísliť pokrok;

Aj keď sa vám to spočiatku zdá ťažké, odporúčam vám začať robiť kliky. Budete prekvapení, aký pokrok urobíte za krátky čas.

Tu je návod, ako urobiť správne plaváky:

Ale nemôžem robiť žiadne plaváky!

Je v poriadku. Spočiatku nikto nemohol.Tu je plán, ktorý vám pomôže začať.

Musíte začať s ľahším plavákom a potom prejsť k zložitejším variantom tohto cviku.

Začnite plavákom na stene (ako na obrázku) alebo dokonca na vyvýšenom povrchu, napríklad na pohovke (ako ste videli na videu vyššie).

Každý deň vykonajte 4 sady plavákov na stene alebo na akomkoľvek vyvýšenom povrchu s 2-minútovou prestávkou medzi sadami.

Do denníka si zapisujte, koľko opakovaní ste vykonali v každej sérii, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Len čo zvládnete 4 série po 10 - 15 takýchto klikov, môžete začať cvičiť tvrdšiu verziu cviku.

5 bežných chýb pri vykonávaní plavákov (a ako ich opraviť)

Existuje veľa detailov, ktoré vám bránia vo vykonávaní správnych plavákov. Ďalej uvádzame 5 bežných chýb a riešení

Nenechajte si vystretý chrbát

Riešenie: kliky sú cvičením, ktoré vám pomôže pracovať s celým telom vrátane brucha.

Zamerajte sa na to, aby ste mali pohyblivý chrbát, nohy a brucho, aby ste zabránili vyklenutiu chrbta.

Ak podávate správne výkony, bedrá a plecia by mali byť v rovnakej rovine. Myslite na svoje telo ako na priamku od temena hlavy k nohám.

Na začiatku sa môžete pozrieť do zrkadla a skontrolovať, či pohyb vykonávate správne.

Zabudnite na dýchanie

Riešenie: keď vykonávate plavákový nádych, keď znižujete svoje telo na zem a vydýchnete, keď stúpate, akoby vás vzduch, ktorý vydýchate, tlačil hore.

Udržujte nohy v nepohodlnej polohe

Riešenie: chodidlá majte bližšie alebo ďalej od seba, podľa toho, ako ste v pohode.

Zvyčajne, ak sú nohy ďalej od seba, budete mať väčšiu stabilitu a ľahšie vykonáte plaváky.

Klamete samu seba

Riešenie: zamerajte sa na čo najsprávnejšie prevedenie plavákov - najskôr kvalitu, potom kvantitu. Pri každom opakovaní znížte hrudník čo najviac, ako je to možné, a keď vstanete, lakte úplne natiahnite.

Ak plaváky vykonávate nesprávne, toto neuveriteľne efektívne cvičenie vám prinesie menší úžitok.

Krk majte v nesprávnej polohe

Riešenie: ak počas klikov cítite, že vás bolí hrdlo, je pravdepodobné, že ho neudržíte v neutrálnej polohe.

Krk majte v predĺžení chrbtice. Jednoduchým trikom je udržať váš pohľad na pevnom bode, pár krokov pred kufrom.

Ak dosiahnete tvárou na zem, mala by sa najskôr dotknúť zeme brada, nie nos:).

---