Ako vykrmujeme svoje ovocie
Ako každá dobrá vec aj ovocie vykrmované pri nadmernej konzumácii. Chcete sa zdravo stravovať alebo začať podnikať? nová strava ? Obmedzte denné množstvo ovocia, aby ste nepriberali, aj keď v prípade ovocia hovoríme o kalóriách zo zdravého zdroja!
Moderovanie, kľúč k zdraviu
Ovocie obsahuje aj kalórie, ale kvôli vysokému obsahu vody má nižšiu hustotu (koncentráciu) ako iné potraviny, najmä tie spracované. A keď chceme oklamať hlad alebo si dať svoj podiel sladkostí, sme v pokušení prehnať to množstvo bez najmenšej ľútosti, pretože vieme, že ovocie je zdravé.
Cukor obsiahnutý v ovocí sa nazýva fruktóza, ktorá sa v tele premieňa na sacharózu a glykogén a má nižšiu rýchlosť absorpcie do krvi ako spracovaný cukor, ktorý úplne neobsahuje ďalšie živiny. Ovocie je naopak bohaté na vlákninu, draslík, vitamín A a vitamín C, a preto je v každodennej strave nevyhnutné.
Ovocná bomba
Má najvyššiu koncentráciu kalórií avokádo -ul (160 kalórií/100 gramov), banány (89 kalórií), orechy (654) a mandle (574). Mali by ste si tiež dať pozor na dehydrované ovocie, ktoré máme tendenciu prejedať sa, pretože je chutné a také malé; obsahujú tiež pridaný cukor, takže si pred pridaním do nákupného košíka prečítajte zoznam ingrediencií!
Ďalšia lahodná pasca, ktorú pre nás predstavuje ovocie, má formu prírodné džúsy . Chceme sa vyhnúť sýteným nealkoholickým nápojom a vychutnať si konzumáciu prírodných džúsov bez toho, aby sme si uvedomili chybu, ktorú robíme. Porcia džúsu je vyrobená z väčšieho množstva ovocia, takže konzumujeme oveľa viac fruktózy, ako si uvedomujeme. Povedzme, že si vyberiete čerstvý domáci pomarančový džús: pomaranč obsahuje asi 47 kalórií na 100 g, preto urobte rýchly výpočet na základe reality. Koľko kalórií skonzumujete, namiesto obyčajnej vody, ktorá obsahuje rozprávkové množstvo nulových kalórií!
Plody v kompótoch sú tiež škodlivé riasy, pretože všetky obsahujú pridaný cukor a konzervy (tie z remeselného priemyslu) a ktovie, aké ďalšie chemikálie. Znova si pozorne prečítajte zoznam prísad produktov, ktoré kupujete pre seba a svoju rodinu! Rovnaký princíp platí aj pre ovocné jogurty.
Pamätajte, že konzumujte ovocie v prirodzenom stave, najlepšie z bezpečného zdroja, a vyhýbajte sa spracovanému! Nezabudnite ich prípadne dobre umyť pred jedlom a olúpaním.