Ako vyliečiť závislosť od cukru Diéta a chudnutie, Zdravie
Závislosť od cukru je najsladšia, najlákavejšia a najškodlivejšia závislosť, ktorá sa zaraďuje medzi jedy 21. storočia, ktoré spôsobujú medzi obyvateľstvom katastrofu.
Cukor je ťažké odstrániť z našich životov, ale pomocou veľmi dobre vyvinutého programu môžete túto závislosť prekonať. Musíte urobiť toto!
Prvý týždeň
Vyčistite skrine: a to nemyslím jesť všetky miesta, pred ktorými ste ich skrývali. Čím viac viete, že máte po dome zákusky a iné sladké dobroty, tým väčšie je pokušenie jesť. Takže nemôžete myslieť na cukríky v špajzi, keď budete jesť niečo sladké.
Postavte bariéry
Musíte si uvedomiť, aké škody vám cukor spôsobuje, najmä ak ste obézni, a keď uvidíte výrobky, ktoré obsahujú javorový sirup, cukor, nektár, fruktózu a iné sladké koncentráty, utekajte, pokiaľ vám nohy držia. Ak večeráte v meste, prejdite si všetko, čo má glazúry, sladké omáčky a „lepkavé“ a chutné jedlá.
Prečítajte si zložky na výrobkoch
Keď idete nakupovať, lepšie sa pozrite na zložky výrobkov, ktoré chcete vložiť do košíka, a nie na počet kalórií. Dôležitejšie je to, čo jete, ako to, koľko jete. Okrem toho, ak medzi prísadami nie sú žiadne zvýrazňovače chuti a sladidlá, a počet kalórií v produkte býva nižší.
Ak túžite po sladkom a ste „odstavení“, „choďte si kúpiť banán alebo si neustále majte v taške sladkú chudnúcu tyčinku,“ znie rada Davida Katza, MD, riaditeľa Centra Yale-Griffin. Výskum prevencie.
Druhý týždeň
Malé dávky
Ako každá závislosť, aj cukor sa lieči malými krokmi. Pri prechode z cukru na sladidlá znížte dávku sladidla. „Stačí pol lyžičky,“ hovorí lekárka Sally Kuzemchak.
zmesi
Zmiešajte potraviny, ktoré neobsahujú vysoký obsah cukru, s potravinami, ktoré obsahujú cukry. Dobrou kombináciou je pol šálky mandľového mlieka s polovicou vanilkovej zmrzliny.
Pite iba vodu
Týždeň pite iba vodu. Eliminuje všetky sýtené šťavy a ovocné šťavy.
Tretí týždeň
Po treťom týždni by ste už nemali túžiť po sladkom. „Pokúste sa držať túto diétu tri mesiace a uvidíte, že už nebudete cítiť potrebu jesť cukor,“ radí doktor Katz.
Stále jedzte dezert
Už ste znížili množstvo cukríkov, takže ste v bezpečí. Stále občas jedzte sladkosti, pretože inak vás bude bolieť hlava a chute vám stále nedajú pokoj.