Lis na rameno Takto najlepšie funguje cvičenie na plecia!
Naučte sa dokonalú vojenskú tlač tu!
obsah
V minulosti bol stojaci lis na plecia s činkou cvičenie hornej časti tela par excellence. Potom Bench press do istej miery sa poradie vyčerpalo - úplne nesprávne! Pretože lis na rameno je stále nepostrádateľným základným cvičením, ktoré by ste určite mali robiť. Zistite, ako to funguje tu!
Použité svaly: Rameno, triceps, krk, brucho
Obtiažnosť: Stredné až ťažké
Zmluvný formulár: Dynamické a izometrické
Potrebné vybavenie: Barbell bar plus disky
Čo je to lis na rameno?
Toto asi nemá žiadne iné cvičenie veľa mien ako stojaci lis na rameno s činkou. Je tiež známy ako:
- (Stojaci) predný lis (s činkou)
- (V stoji) horný lis (s činkou)
- Stlačte
- Vojenská tlač
- Lis nad hlavou
- Ramenný lis
- Prísna tlač
Držme sa však „lisu na rameno“. Z pokojovej polohy je pred čelom a ramenami tlačená činka bez pohybu nôh cez hlavu, až kým sa ruky nevyrovnajú. Pápež s posilňovaním Mark Rippetoe označuje lis na rameno ako „Najlepšie cvičenie hornej časti tela existuje“.
Ramenný lis vďačí za túto kvalitu tomu, že sa vykonáva v stoji a váha pôsobí od vystretých rúk až po chodidlá. Takže musí celé telo sa stabilizuje čo neznamená nič iné, ako to, že veľa svalov - najmä trupu - je napnutých a sú trénované izometricky.
Poloha v stoji má ale ďalšiu výhodu: Prenos sily sa začína stlačením ramien v nohách, pretože sú v kontakte s pevným odporom, zemou. Bench press, druhá klasika pre hornú časť tela, je odlišný: Horná časť chrbta tlačí na lavicu ako pevný odpor.
Táto pozícia zaručuje, že pri tlaku na lavičke môžete hýbať väčšou váhou ako pri tlaku na plecia - čo je samozrejme veľmi dobré pre rozvoj sily a budovanie svalov. Vo vzťahu k pohybom, ktoré robíte v športe alebo v každodennom (pracovnom) živote, je situácia na lavičke veľmi neprirodzená. Kedy musíte ležať niečo od seba odtláčať? Bench press teda nie je veľmi funkčný.
Lis na rameno je úplne iný: Tu nohy tlačia na podlahu, zatiaľ čo ruky tlačia na váhu. Jedná sa o pohybový vzor, ktorý je oveľa bližšie orientovaný na podmienky „v skutočnom živote“, a preto je veľmi funkčný. Pomysli len na to, ako rozdávať ťažké predmety, napríklad na budove. Alebo všetky situácie v športe, keď tlačíte ľudí od seba. Nezáleží na tom, či tlačíte dopredu alebo do strany - ramenný lis orezáva telo pre akýkoľvek typ stojaceho lisu.
Bench press je samozrejme skvelým cvičením, ktoré by nemalo chýbať v žiadnom tréningovom pláne. Ale to najlepšia kombinácia budovania sily a funkčnosti môžu dosiahnuť iba tí, ktorí podporujú bench press s pressom na pleciach - s rovnakými právami, pokiaľ ide o rozsah tréningu. Mimochodom, tiež to veľmi dobre chráni pred zraneniami ramien v dôsledku svalovej nerovnováhy, ktorá môže nasledovať po nadmernom tlaku na lavičke bez kompenzačných cvičení na rotátorovú manžetu.