AKO VÝPOČET METABOLIZMU ZMENIŤ CHUDNUTIE

Vaša rýchlosť metabolizmu je rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie, aby si udržalo každodenné metabolické aktivity a reakcie. Spravidla urýchľuje váš metabolizmus tým menej tuku, ktoré vaše telo nesie.

chudnutie

Prestaňte s diétou a chudnite. Tu je desať spôsobov, ako môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu.

1. Pite zelený čaj. Ukázalo sa, že zelený čaj pri pravidelnej konzumácii urýchľuje váš metabolizmus.

2. Spotreba korenistejších jedál tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ale iba na krátky čas.

Fitness: Ako vypočítať BMR (bazálny metabolizmus)?

3. Budujte viac svalov. Svaly spaľujú kalórie iba preto, že sú tam. Vaše svaly spaľujú kalórie, aj keď spíte. Budovanie svalov na pravidelné budovanie svalov je investícia do budúcnosti, pri ktorej sa spaľujú kalórie.

4. Pite veľa vody. Vaše telo nemôže vykonávať svoje metabolické funkcie bez dostatku vody.

5. Nikdy nevynechávajte raňajky, mali by ste jesť čo najskôr po prebudení. Keď sa najete, do vášho tela sa odošle správa, že jedla je dostatok a že je možné systém bezpečne reštartovať.

6. Jedzte pravidelné jedlá. Niekoľko malých jedál počas dňa je lepších ako jedno alebo dve veľké jedlá. Táto taktika zdôrazňuje, že jedlo je bohatým posolstvom.

7. Nezúčastňujte sa nalačno ani na nízkokalorických diétach. Ak rýchlo alebo drasticky znížite príjem kalórií, vaše telo bude mať hlad a spomalí váš metabolizmus, aby šetrilo kalórie a zásoby potravy.

8. Veľa pohybu, ako je chôdza, beh a plávanie, je vynikajúci spôsob, ako naštartovať metabolizmus, a aj keď ho prestanete cvičiť, bude ho spaľovať so zvyšujúcim sa tempom niekoľko hodín.

9. Snažte sa vyhnúť stresu. To spôsobí, že vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus.

10. Jedzte jedlá, ktoré potrebujú veľké množstvo kalórií na strávenie.