Ako vypočítať a interpretovať vaše BMI
V súvislosti s otázkou, či má niekto podváhu, normálnu hmotnosť alebo nadváhu, sa často používa index telesnej hmotnosti, skrátene BMI.
V tomto článku vám ukážeme, ako vypočítať toto číslo a čo hovorí (a čo nie).
Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?
Index telesnej hmotnosti sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch (kg) a výšky v metroch (m). Vydeľte svoju telesnú hmotnosť výškou a výškou a získate BMI číslo, ktoré hľadáte. Jednotka BMI je kg/m², ale nemusíte sa báť, pokiaľ uvediete svoju váhu v kg a svoju výšku v m. Vyjadrené vo vzorci vyzerá výpočet takto:
Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI)
Konkrétny príklad indexu telesnej hmotnosti
Pre ilustráciu si vypočítame konkrétny príklad. Predpokladajme, že niekto váži 74 kilogramov a je vysoký 1,76 metra. Hodnota výšky krát výška je zaokrúhlená 3,098. Index telesnej hmotnosti je teda 74/3,098 = 23,89.
Pri výpočte BMI sa nevyžaduje nadmerná presnosť, pretože ide iba o približný údaj. V našom príklade by stačila zaoblená indikácia BMI s 23,9 alebo 24.
Ako interpretujete BMI?
Základnou myšlienkou indexu telesnej hmotnosti je použitie jediného čísla na rozhodnutie, či ste príliš nízko, príliš vysoko alebo či máte správnu váhu pre svoju výšku.
Je zrejmé, že pri interpretácii metriky je potrebné postupovať opatrne. Samotná kľúčová postava neobsahuje také dôležité aspekty ako pohlavie alebo všeobecný stav. Tieto aspekty musia byť preto zohľadnené pri podrobnej interpretácii BMI.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje klasifikáciu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre interpretáciu BMI.
Podľa klasifikácie WHO sa osoba s BMI medzi 18,5 kg/m² a 25 kg/m² považuje za osobu s normálnou hmotnosťou. Nadváha začína na 25 kg/m², od 30 kg/m² klasifikuje WHO nadváhu ako takú silnú, že musí byť liečená lekársky. Závažná nadváha sa označuje aj ako obezita alebo obezita. Rozlišuje sa medzi tromi stupňami obezity v závislosti od závažnosti nadváhy. Nevýhodou je, že máte veľkú podváhu z BMI 16 a nižších. Aj podváha v tejto ťažkej forme si vyžaduje liečbu.
Nasledujúce grafické znázornenie umožňuje rýchle posúdenie výšky a hmotnosti s ohľadom na klasifikáciu WHO:
Nepresnosti a odchýlky
Pohlavie a vek sú tiež zahrnuté v diferencovanom hodnotení BMI. Existuje množstvo dôvodov, že sa vyššie uvedené limity môžu u konkrétnej osoby trochu posunúť. Mierne odchýlky vo interpretácii sú možné v závislosti od:
- rod
- Vek
- špeciálne trénovaný stav, napríklad pre silových športovcov alebo kulturistov
Dôvodom rozdielu medzi pohlaviami je všeobecne mierne vyššia svalová hmotnosť mužov, pri rovnakej hmotnosti má muž zvyčajne mierne nižšie percento telesného tuku ako žena, preto sú limity pre BMI mierne vyššie aj pre mužov: Nemecká spoločnosť pre Výživa (DGE) http://www.dge.de definuje normálnu hmotnosť pre ženy s BMI medzi 19 kg/m² a 24 kg/m²; podľa DGE majú muži normálnu hmotnosť s mierne vyšším BMI medzi 20 kg/m² a 25 kg/m².
Zhruba povedané, vyššie uvedené limity sa vzťahujú iba na mladých dospelých vo veku od 25 do 30 rokov. Pre deti a dospievajúcich sú limity zvyčajne stanovené výrazne odlišne alebo BMI nie je životaschopným kritériom na posúdenie telesnej hmotnosti pre túto skupinu. S pribúdajúcim vekom sa hranice posúvajú u dospelých asi o 1 bod za desaťročie života, napr. 40-ročný muž má normálnu váhu s BMI medzi 21 kg/m² a 26 kg/m², pre päťdesiatročného BMI medzi 22 kg/m² a 27 kg/m² ako obvykle.
Výsledky skresľuje aj neobvykle veľká svalová hmota, ako sa to často stáva u aktívnych (silových) športovcov. Aj keď je percento tuku v telesnej hmotnosti často obzvlášť nízke, vysoký vypočítaný BMI odráža nadváhu. Pre obzvlášť dobre trénovaných ľudí je jednoduchá interpretácia BMI podľa limitov WHO zavádzajúca, pretože sa neberie do úvahy špecifické zloženie tela.
BMI sa tiež ukazuje ako nespoľahlivý pre obzvlášť vysokých ľudí. Tu tiež existuje tendencia nadhodnocovať telesný tuk, takže BMI často nesprávne indikuje nadváhu u veľmi vysokých ľudí, aj keď percento tuku v skutočnosti nie je príliš vysoké.
Spoľahlivejšie parametre
Spoľahlivejšie hodnotenie toho, či máte nadváhu, vám umožní zmerať percento telesného tuku. Za týmto účelom sa pomocou určitých posuvných meradiel na určitých častiach tela meria hrúbka (kožných) záhybov a z toho sa veľmi presne počíta podiel telesného tuku na celkovej hmotnosti. Pre mnohé účely je táto hodnota oveľa zmysluplnejšia ako index telesnej hmotnosti, pretože meranie percenta telesného tuku nie je tak ľahké sfalšovať individuálnymi rozdielmi, napríklad v stavbe tela.
Okrem známeho stanovenia percenta telesného tuku meraním hrúbky vrások sa na hodnotenie nadváhy alebo podváhy zaviedlo množstvo ďalších viac či menej spoľahlivých parametrov. Používanie pomeru veľkosti po pás je už nejaký čas populárne. Táto veľkosť berie do úvahy vedomie, že najmä tuk okolo stredu tela má nepriaznivé zdravotné následky, pretože je tiež hormonálne aktívny a môže negatívne ovplyvniť metabolizmus.
Záver
V súhrne možno povedať, že index telesnej hmotnosti (BMI) je cennou pomôckou pri hodnotení telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela, vyžaduje si však pri jeho interpretácii určitú opatrnosť. V každom prípade by malo byť hodnotenie doplnené serióznym meraním percenta telesného tuku na základe hrúbky kožných záhybov. Vzťah medzi veľkosťou tela a obvodom pása poskytuje ďalšie informácie.
Základy doplnku CORENBERG® je rakúska spoločnosť a dodáva exkluzívne doplnky výživy pre aktívny, produktívny životný štýl. Preprava v rámci celej EÚ a do Švajčiarska. Objednávajte ľahko a bezpečne v našom online obchode.
Podobné články v blogu o zdraví CORENBERG: