Ako vypočítať deficit kalórií v% spotreby pri cvičení Diéty a chudnutie

Ako vypočítať deficit kalórií v% + spotreba pri cvičení?

z Prírodné85 »5. februára 2018 15:25

vypočítať

v poslednej dobe sa zaoberám správnym výpočtom deficitu kalórií v percentách
vrátane spotreby počas tréningu.

Ktorá možnosť výpočtu je správna? (Google som už intenzívne skúšal, ale nič
nájdené ani v Nemecku, ani z bežných zdrojov zo zámoria, ako je Lyle McDonald,
Alan Aragon, John Berardi a ako sa voláte)

Udržiavacie kalórie 2 400 Kcal
Spotreba počas tréningu: 300 Kcal

Celkové kalórie, ktoré sa majú skonzumovať:

- 25% z 2 400 Kcal = 600 Kcal

- 2 400 Kcal - 600 Kcal = 1 800 Kcal

- 1800 Kcal + 300 Kcal tréningová spotreba = 2 100 Kcal celková požiadavka

2. príklad výpočtu:

Udržiavacie kalórie 2 400 Kcal
Spotreba počas tréningu: 300 Kcal

Celkové kalórie, ktoré sa majú skonzumovať:

- 2 400 Kcal + 300 Kcal tréningová spotreba = 2 700 Kcal

- 25% z 2 700 Kcal = 675 Kcal

- 2 700 Kcal - 675 Kcal = 2025 Kcal, celková potreba

Ktorý výpočet je správny a prečo?

Odpoveď: Ako vypočítať deficit kalórií v% + spotreba pri cvičení?

z H_D »5. februára 2018 16:30

a môžete predpovedať váš obrat do 75 kcal?

Deficit vždy beriete z celkového obratu dňa (alebo týždňa - vďaka čomu je vaša otázka aj tak menej dôležitá)

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Odpoveď: Ako vypočítať deficit kalórií v% + spotreba pri cvičení?

z Michal62 »06. februára 2018 10:19

(Týždenná celková hmotnosť - celková hmotnosť za predchádzajúci týždeň)/7 * 7000 je rozdiel kalórií, ktorý ovládate.

Odpoveď: Ako vypočítať deficit kalórií v% + spotreba pri cvičení?

z * Matzzze * »7. februára 2018 15:10

Natural85 napísal 5. februára 2018 15:25: Zdravím vás,

v poslednej dobe sa zaoberám správnym výpočtom deficitu kalórií v percentách
vrátane spotreby počas tréningu.

Telo nefunguje tak presne, ako ukazujú abstraktné modely, ako sú kalórie. Ak o to máte akademický záujem, je to v poriadku - ale pre vašu osobnú stavbu tela sú také „výpočty“ vlastne irelevantné. Spotreba počas tréningu bude aj tak kolísať. Preto v reálnom živote celú vec beriete nanajvýš ako približnú aproximáciu a iteračne ju upravujete v závislosti na cieľovom a skutočnom stave.

Odpoveď: Ako vypočítať deficit kalórií v% + spotreba pri cvičení?

z Prírodné85 »09. februára 2018 14:19

Zdravím, vopred ďakujem za odpovede. Viac mi však ide o čisto výpočtový záujem alebo zvedavosť.

Samozrejme viem, že nemôžem presne určiť svoje kalórie na 100%. Je to možné aj pre mňa
cielene meniť zloženie tela. (Strava/štruktúra)

Už roky používam vzorec PAL (24 x kg telesnej hmotnosti x faktor aktivity, + tréningová spotreba atď.) S dobrými výsledkami
Výsledok. Po 3-4 týždňoch alebo 2-2,5 kilách straty (pri diéte) sa hýbem

Doposiaľ fungoval dobre. Ale skúšam aj nové veci. Napríklad spotreba
Na odvodenie FFM.