Ako vypočítať diéty konzumujúce kalórie a chudnutie
Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z Užívateľ57 »09.06.2015 11:35 hod
ako si vlastne spočítate svoju kalorickú spotrebu? Doteraz som sa vždy orientoval zhruba podľa svojich pocitov, ale nikdy to nie je úplne presne (alebo nie vždy blízko).
Existujú metódy, pomocou ktorých môžete určiť svoje potreby na základe týždenného chudnutia. Keď zadám svoje údaje do kalkulačky Mic, získam výsledky ako 2 400 kcal na udržanie hmotnosti a 2 600 kcal na získanie kontroly. S 2700 kcal som schudol 1,5 kg za 2 týždne.
Doteraz som to naozaj robil iba tým, že som cítil: Žiadne priberanie na váhe počas 2 týždňov -> zvýšenie o 200 kcal --- Nestrácanie sa z jedálnička po dobu 2 týždňov -> zníženie o 200 kcal.
Zaujímalo by ma, aká je moja približná spotreba bez toho, aby som si musel kupovať náramok Bodymedia.
Ako si teda vypočítate svoju spotrebu kalórií?
Re: Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z zdrojový kód »09.06.2015 11:37 hod
Najprv musíte vypočítať bazálny metabolizmus. existujú na to vzorce
Muži:
GU = 66 + (13,7 * hmotnosť v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch)
Ženy:
GU = 655 + (9,6 * hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch)
Ak to máte, existuje aj obrat výkonu.
to je jednoducho bazálny metabolizmus krát PAL
Re: Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z Užívateľ57 »09.06.2015 12:29
Ako som už povedal, s 2 700 kcal som stratil 1,5 kg za 2 týždne a so 4 100 kcal som pribral 1 kg mesiac predtým. Výsledok výpočtu jednoducho nemôže fungovať.
Takže som si myslel, že bude mať väčší zmysel použiť na stanovenie vašej spotreby kalórií hodnoty z posledných týždňov. Výsledok by sa potom odchýlil od výpočtov, pretože ide o jednotlivé hodnoty. Napríklad, ak sedím niekoľko hodín za stolom, začnem sa vrtieť nohami atď., Nie každý pri rovnakých činnostiach konzumuje rovnaké kalórie.
Re: Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z S1L3 »09.06.2015 14:44
Re: Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z benns0n »09.06.2015 15:56
Re: Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z StoryTeller »09.06.2015 16:40
Prečo je tento počítač (nič proti tomu) tak veľmi chválený spoločnosťou Mic? Orientujte sa na svojich 2 700 kalórií, vďaka ktorým ste stratili 1,5 kg. Na základe údajov môžete vypočítať svoj deficit, to, čo ste určite dosiahli, a teda máte aj svoje celkové tržby.
Aj keď na Mikeovej kalkulačke vyberiem „nie čistú štruktúru“, vypľuje príliš málo kalórií. Aj ja si to vyzlečiem.
Re: Ako presne vypočítať spotrebu kalórií?
z H_D »09.06.2015 19:19
KDK323 napísal:
Doteraz som to naozaj robil iba tým, že som cítil: Žiadne priberanie na váhe počas 2 týždňov -> zvýšenie o 200 kcal --- Nestrácanie sa z jedálnička po dobu 2 týždňov -> zníženie o 200 kcal.
Zaujímalo by ma, aká je moja približná spotreba bez toho, aby som si musel kupovať náramok Bodymedia.
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld